Ja cesto pijem ovaj sejk:
Izblendam
150 gr Dukat posnog sira
100 ml vode (moze i mlijeko)
pola mjerice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> (5 kuvanih belanaca -ko ne uzima suplemente i neki step sok radi arome)
Vezano za ovo, ja bi da uvedem u ishranu tkz. Jutarnji Shake.
Uslovi: da bude bez mleka, da ispadne malo gusci i da ukus vuce na cokoladu (kakao, nesquick, ...).
Prva varijanta - da mi proteini idu iz pola Ella sira (27g P), to malo razblazim sa hladnom vodom i dodam kasiku kakaa/nesq.
To bi bilo P=27, M=1.5, UH=10 / 170 kcal
Druga varijanta - kad nemam Elle, onda bi miksovao cokoladni Whey i jogurt ili tako nesto.
Posto sam na definiciji, jel ovo ok sto se unosa UH tice za prvi "obrok" ili je malo?
Posle nekih sat vremena bi mi isao regularan (tvrdi) obrok.
Svaki savet dobro dosao...