EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Down

Author Topic: Ishrana za chistu misicnu masu  (Read 15194 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline impulse

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Ishrana za chistu misicnu masu
« on: April 30, 2011, 12:52:56 AM »
Zdravo ekipo!
Ja sam Bojan imam 20 godina visok sam 1,83 imam tezinu 76 kg,cilj mi je masa ali shto chistija misicna masa :)
Trenirma oko1g i 7 meseci sad sam ovaj jelovnik slozio:

12:00 h 150 g ovsenih+2 doze ON whey + vitamin c shumece
14:30 h  150 g pileci belo meso prsa
16:30  150g pilece belo +krompiri ili pirinach intergralni ili kupus
18:30 Trening
20:00 50g dextroze plus 2-3 mjerice On wheya zavisi od grupe koju sam radio ali uvijek 2 mjerice minimalno :)
20:30 250 g pileceg belog mesa/ili 2 konzerve od po 160 g tune Eva, nekad sa integralnom rizom nekad ne

To je to :)

Kritikujte dajte sugestije...
cilj je shto chistija masa :)
Hvala!

Logged

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #1 on: April 30, 2011, 01:27:09 AM »
mnogo ti je to 3 merice,jedna-jedna ipo vise ti ne treba.Ujutru isto uzmi mericu,ne znam kako nameravas da dobijes misicnu masu ako ti je pola proteinskog unosa whey prasak??Shvatas da je on brz protein i da ga nema poente trpati toliko,pogotovo kada imas 76kg bacis pola!Malo pojacaj proteine iz hrane.A to koliko ce cista masa biti moras sam paziti,ako se mastis,smanji hidrate
Logged
Why so serious?

Offline impulse

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #2 on: April 30, 2011, 01:33:05 AM »
Ok probacu tako da smanjim merice,a pojacachu meso jer treba mi oko 160 g proteina na dan da bih napredovao.
E sad imam jedno pitanje dali moze da se napreduje u misicnoj masi bez UH nego samo sa chistim Proteinom tipa jedem samo Pilece/Tuna bez rize ili krompira?
Uzimati UH + P pre treninga samo?

Dali moze tako?

Hvala jos jednom!
Logged

Offline lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 363
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #3 on: April 30, 2011, 02:21:29 AM »
ne moze bez uh, a to sto mislis da dobijas ciste misice to ne postoji natural nemoj da gubis vreme bezveze a i ne znam sto se plasis uh toliko kad si mrsav, jedino mogu da razumem ako si pre bio debeo. da sam na tvom mestu uzimao bih uh za dorucak, pwm, 1. i 2. obrok posle treninga samo u drugom duplo manje uh nego u prvom. ako dobijes malo sala nema veze vazno je da budes u suficitu konstantno, misici se grade godinama a salo skines laganica.

inace ne znam da li si svestan ali ti je potreban i normalan trening a ne samo da ides u teretanu i radis bez ikakvog plana uvek iste vezbe i isti broj ponavljanja, zato sto sve vise ljudi gleda ishranu i suplemente i misle da je samo to bitno a dzaba sve to ako treniras kao prosecan posetilac teretana u Srbiji
Logged
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Offline Explorer

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 59
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #4 on: April 30, 2011, 02:57:12 AM »
FIlipe sto si budan stoko???
Impulse moja preporuka ti je da ubacis vise mesa...
Logged
"Confidence is the most important thing you can teach someone... if you can teach them confidence, you don't have to teach them anything else."

Offline impulse

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #5 on: April 30, 2011, 02:20:29 PM »
Quote from: lemi livo skodi on April 30, 2011, 02:21:29 AM
ne moze bez uh, a to sto mislis da dobijas ciste misice to ne postoji natural nemoj da gubis vreme bezveze a i ne znam sto se plasis uh toliko kad si mrsav, jedino mogu da razumem ako si pre bio debeo. da sam na tvom mestu uzimao bih uh za dorucak, pwm, 1. i 2. obrok posle treninga samo u drugom duplo manje uh nego u prvom. ako dobijes malo sala nema veze vazno je da budes u suficitu konstantno, misici se grade godinama a salo skines laganica.

inace ne znam da li si svestan ali ti je potreban i normalan trening a ne samo da ides u teretanu i radis bez ikakvog plana uvek iste vezbe i isti broj ponavljanja, zato sto sve vise ljudi gleda ishranu i suplemente i misle da je samo to bitno a dzaba sve to ako treniras kao prosecan posetilac teretana u Srbiji

Ok znachi moze da imam uh 3 puta samo : doruchak,pre workout meal i psle post workout meala?
Znam da za mishice treba punoi vremena i da nema chiste mishicne mase,ja sam mislio na to da bude definicije da ne bude mascenja :)
Sto se tiche UH ne bojim se ja njih jer me nece salo :)
Shto se tche treninga tu sam uglavnom dobro sredjen :) Treniram 4 puta nedeljno.
1.noge
pauza
2.grudi
3.pauza
4.ledja
5.Ruke ramena
Logged

Offline impulse

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #6 on: April 30, 2011, 02:22:58 PM »
@Explorer naravno povecacu meso
Hvala ekipo!
Ako imate jos neke sugestije vi kazite :)
Logged

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #7 on: April 30, 2011, 03:00:58 PM »
Quote from: impulse on April 30, 2011, 12:52:56 AM

12:00 h 150 g ovsenih+2 doze ON <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> + vitamin c shumece
14:30 h  150 g pileci belo meso prsa
16:30  150g pilece belo +krompiri ili pirinach intergralni ili kupus
18:30 Trening
20:00 50g dextroze plus 2-3 mjerice On <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> zavisi od grupe koju sam radio ali uvijek 2 mjerice minimalno :)
20:30 250 g pileceg belog mesa/ili 2 konzerve od po 160 g tune Eva, nekad sa integralnom rizom nekad ne

u 12:00 ti je prvi obrok a u 20:30 zadnji obrok - pa pitanje glasi: Sta radis ostalih 15 sati????
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #8 on: May 02, 2011, 05:53:11 PM »
Osim ako ne ides na spavanje u 9h, onda ubaci bar jos 1 obrok pre spavanja, ella sir.
Logged

Offline impulse

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: Ishrana za chistu misicnu masu
« Reply #9 on: May 04, 2011, 02:59:13 AM »
Ok hvala ubacicu tunu i ella sir pred spavanje.
Moze li mi neko reci od iskusnijih,dok sam gledao Milos sarchev dvd o ishrani,on kaze da su proteini glavni za mishice dok su Uh i masti za energiju,e sad mogu li ja da se vodim sa time da jedem uh samo ujutru i pre treninga a posle treninga odmah recimo brze uh kao shto je dextroza?
Pitam jer mi je muka jesti rizu suvu bez ichega svaki put sa nekim mesom.
Volio bih ako mzoe samo sa proteinima i to je to :)

Ajde javite hvala opet!
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 5   Go Up
« previous next »