Topic: Ishrana za mene :)

[Dulinho]

Pozdrav, izvinite sto sam otvorio novu temu, ali morao sam, jer je ovo sto cu sad da napisem preopsirno za komentar u vec nekoj otvorenoj temi...

Znate vec kako se zovem :P 94' godiste sam, visok 195cm a tezak samo 65 kg... Sad verovatno znate sta je problem, moja tezina....Znam da da bih krenuo nesto ozbiljno da radim u teretani, prvo moram da nabacim kilograme, tezinu, ali problem je u tome sto ja ne znam sta da radim da bih nabacio tu tezinu Moj deda je nekada do svoje tridesete bio mrsav isto ko ja , ko cackalica, a sad da ga vidite, ko bure je, tako mi je isto i sa caletom, samo sto mi je keva malo deblja, a taj deda o kome sam vam ispricao je njen otac...:D Uglavnom, sve ovo sam vam ispricao da bih vas upitao, da li je ta mrsavost, razlog moje genetike ili ja to mogu da promenim ?? Napisacu vam spisak namirnica koje mogu da jedem, pa mi vi recite sta treba da dodam a sta treba da izbacim
-tunjevina
-ovsene pahuljice
-jogurt
-kupovno mleko
-prirodno kozje mleko (da li znate nesto vise o njemu) (moj deda gaji koze pa ima tog prirodnog mleka na litre, jeste da je ukus :s ali ako treba navici cu se)
-jaja prirodna, direktno iz kokosinjca
-belo meso
-svinjetina
-govedina
-pirinac
-virsle
-kifle/peciva (zbog skole)
-voce>pomorandze, jabuke, banane...
-itd..

Kao sto sam rekao, samo mi recite sta treba da dodam i sta treba da oduzmem,ja cu sam napraviti plan ishrane, i nacitao sam se da treba da jedem nesto na svakih 90-120 minuta...

I da, meni je cilj da se prvenstveno ugojim ravnomerno, ne da nabacim misice, vec da se ugojim, jer koliko sam skapirao da bih nabacio misice treba mi kilaza, a ja je nemam, tj. imam je kao skeleton... Sto se tice fizicke gradje, nisam grbav..I da li treba da radim neke vezbe (trcanje, tegovi, trbusnjaci...) uz to vreme dok se budem gojio ? :P


Izvinite ako sam vas smorio, a verujem da jesam, i hvala unapred!

[nidzola]

ima genetika sigurno u tome udela sto si mrsav, ali to nije presudan faktor pogotovo u tvojim godinama kada se intenzivno razvijas i rastes... I naravno da mozes da promenis to, shodno tome mozes da poces da vezbas u teretani, znaci nije pravilo da prvo moras da se ugojis pa da vezbas, vez pocni da vezbas i hrani se dobro i ugojices se lakse...

[Und3i2c0v3i2]

kako sad jedes?
UH me interesuju pre svega (kolicinski) posto ocigledno nije dovoljno i moras pojacati ali ne znam do sad kolko si jeo 

proteine bi trebao minimum 100tinak gr (mesa/ribe) u 6 obroka, ili 150gr u 5 obroka nekog mesa/ribe (a da to nije svinjetina), to je oko 20-25gr proteina po obroku. kad kazem meso/riba mislim na bilo koji izvor proteina u kolicini od oko 20-25gr proteina po obroku (jaja, sir, whey ...)

i nema potrebe da se izvinjavas sto si otvorio temu dokle god se ne pretvori u pitanja tipa "sta su proteini"