EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Sarita on October 23, 2008, 05:22:32 AM
-
Pozdrav forumasima...
Ovako nije neki big deal, ali voljela bi se malo vise izdefinirati i smrsaviti kojih 5 kg, oblikovati se i zateci.(ni sada nemam neki visak kg, normalno, ali volim da sam tanja!)... Pa sada, zanima me (inace sam svaki dan fizicki aktivna,sat i pol, teretana 3 puta tjedno, cardio svaki drugi dan), mogu li recimo smrsaviti i bez varijacija....? Recimo ovako:
Mislila sam samo zobene pahuljice jesti za dorucak s mlijekom(jedno 50g), i vocku ili dvije u toku dana, a ostali obroci da su mi proteinski s vlakinastim povrcem!? Kako vam se to cini? I mislila sam uvesti jedan dan VARANJA, recimo nedjelju kada cu si umjereno dozvoliti i koju slasticu!
Pokusala sam s varijacijama i nekako me opterecuju previse, pa sam kontala da bi ovo mozda isto upalilo? help!? :blowkiss:
-
U principu je ovo OK, ali s obzirom na to da imas relativno mali visak dugo ces ga skidati na ovaj nacin. Zato ti je moj savjet da si uzmes 28 dana i napadnes kile svim raspolozivim sredstvima.
Ako se vec nemozes priviknuti na varijacije, trebala bi ih barem onda probati izvesti na neki svoj nacin. Kupi whey ili bilo kakav proteinski prah od cokolade, da izdris krizu za slatkim, i radi slijedece:
- svaki dan cardio nataste, ako recimo treniras 3x tjedno, onda ta 3 dana nemoras
- tih 50g UH koje unosis neka ti budu osnova za varijacije - kada radis cardio nataste su ti nepotrebni prakticki, znaci jedi ih one dane kad ne vjezbas nataste - i dobit ces neku varijantu varijacija
- ako te uhvati zelja za slatkim, popij protein s malomasnim mlijekom (naravno to mozes samo u one dane kada uzimas UH)
- izbjegavaj secere, mlijeko, bijelo brasno... i to je u biti to
Za 28 dana cardio treninga i kvalitetne ishrane, vjerujem da ces rijesiti svoj problemcic. I dalje stojim kod toga da su varijacije najdjelotvornija iako ne i jedina djelotvorna dijeta. Samo sam ti htio pokazati da mozes sama vrlo jednostavno i uspjesno kreirati ishranu - tj. varijantu neke od dobro poznatih dijeta, naravno moras se drzati osnovnih pravila.
Sretno
-
znaci ipak varijacije za skidanje tih 5 kg i zatezanje...uffff...probat cu...tnx
-
ne moras klasicno da variras, ali se trudi da svaki dan jedes drugu kolicinu uh i masti..tako treba kroz ceo zivot..
-
onda pocinjem varirati...
pon i uto mi je 0uh, srijeda mi je 100, četvrtak 50, petak 0uh, subota 50uh, nedjelja 100uh...(za svaki slucaj ako nedjelju zgrijesim ponekad pa da bude to otprilike to)
Ja se nadam da cu za Bozic (znaci od danas 2 mjeseca ) to postici! :blowkiss:
-
imam pitanje... dakle imam u clju nesto slično kao i sarita... ali budući da je meni prehrana malo problem jer studiram i smještena sam u domu, no svejedno pokusavam se sto "čišće " hranit, dakle bez varanja, pijem whey ako bas nemogu ili nestignem nista drugo iskombinirati.. al popijem ga s mlijekom da usporim apsobpciju... i to najčešće navečer... pa me zanima koliko je to...štetno, dali da ga ipak pijem s vodom?? hvala na odg..
-
Naprotiv. Whey se "pije" sa vodom i uz obavezan dodatak dekstroze samo neposredno nakon treninga sa tegovima. Kada se konzumira u bilo koje drugo doba dana pozeljno je usporiti mu absorbciju. Dakle moze s mlekom. Pozz
-
puno hvala..znači to mlijeko mi neće štetiti navečer..i s obzirom na cilj?
-
Skoro sam postavio slicno pitanje i dobio sledece savete:Whey protein je lako i brzo absorbivi protein,sto znaci da jednostavno protrci kroz organizam.Posle zavrsenog treninga,a u sastavu PWM,Whey je idealan jer je potrebna brza dostava proteina.U drugim slucajevima,to je samo bacanje para.Uvece mozes ubaciti CASEIN ili uneti odredjenu kolicinu proteina kroz cvrstu hranu (piletina,govedina..) uz dodatak nekog vlaknastog UH.Mleko u vecernjim satima takodje nije pozeljno.
-
Slazem se naravno. Kruti obrok, odnosno cvrsta hrana bi bilo sretnije resenje i jos jedna jako dobra opcija bi u vecernjim satima bio recimo posni sir, ali pitanje je bilo o whey-u kao zameni za obrok kada se nista drugo ne moze ''iskombinovati''. Dilema koju kimy ima je da li je u takvim slucajevima bolje whey popiti sa vodom ili mlekom. Opcija sa mlekom je upravo iz razloga usporavanja absorbcije inace brzo probavljivog whey-a svakako prikladnije resenje.
-
neko koristi whey pametnije ... whey nije pravljen u cilju zamene obroka ... whey samo za pwm u svim drugim potrebama cvrsta hrana ...
-
Whey bez brige moze da se doda regularnom obroku bez bojazni da ce da protrci.........znaci ovsene+whey=vetrovi bez protrcavanja :lol:
-
Whey bez brige moze da se doda regularnom obroku bez bojazni da ce da protrci.........znaci ovsene+whey=vetrovi bez protrcavanja :lol:
moze ali realno jel nije bolje ako ti fali proteina u tom obroku pojachati hranu i pojesti dodatnih 100/200 g mesa ili par jaja vishe :D
-
Uf vidim da se na mojoj temi debelo pise! heheh...neka neka
Nego ovako, nisam bas stigla s vjezbama ovih dana, radim po stanu, majstori i to, kilaza stoji i dalje. ok.
Imala sam par dana kada sam samo jela proteine i gomile vlaknastih...i onda jedan dan ubacim skrob... e tako nekako vidim da je ok (ne opterecuje me gramaza UH)... pa sam vas zeljela upitati: DA NE MORAM RACUNATI UH, KOLIKO DANAS, KOJI MI JE DAN SA UH I TO, MOGU LI OVAKO,RECIMO, JEDEM 5 DANA U TJEDNU 0 UH... ili eventualno jogurt sa bjelanjcima i jajima za dorucak, to mi je super! A ostatak dana proteine i salate... a subota unesem malo masti (bademi, orasi, ljesnaci - 100grama), a nedjelja unostim UH...nekih 100 grama!
Ima li to istog efekta kao i varijacije, ili su varijacije ipak bolje? NARAVNO, RADIT CU ONO STA JE EFIKASNIJE I BOLJE, ZATO I PITAM!...citala sam negdje da se radi i punjenje, tj. praznjenje tokom tjedna, pa samo pitam! A i znam da se ne smije recimo na duzi period jesti samo proteini bez Uh jer se metabolizam navikne, pa ono da vikendom pojedem UH , a ostalim danima ne...(kao da se malo sokira metabolizam)...eto, valjda sam nesto i skapirala! oprostite na smetnji! :blowkiss:
Ocekujem odgovore iskusnijih! puse
-
Laki , moze odgovor dok sam jos tu... pliz :blowkiss:
-
To je neka domaca verzije ketogene dijete (koja je inace najbolja sto se tice skidanja masti,ali je i najteza za pridrzavanje)...
ako tebi nije problem da ispostujes to sto si rekla svakako da ce davati rezulatate...1dan punjenja nedeljno nije losa opcija
-
Pitam da znam sto je od toga brze, bilje, efikasnije... VARIJACIJE ILI OVO?
-
jos uvijek nikakav odgovor... :nonono: :blush:
ah ta moja znatizelja... :innocent:
-
Brze ces skinuti masne naslage sa tom svojom varijantom mesne (Atkinsove) dijete, ona je apsolutno najbrza. No problem nastaje kod ovog punjenja ugljikohidratima o kojemu ljudi dosta pricaju, sto moze vrlo cesto biti dvosijekli mac - jer mnogi ljudi ne shvacaju kako i koliko i koja je uopce svrha punjenja - Tj. vecina ljudi koja drzi najstrozu mesnu dijetu (znaci bez mlijecnih proizvoda, secera, skroba, voca, slatkoga...) nakon 3-4 tjedna puknu, i onda im "punjenje UH" traje po mjesec dva - zderu sve na sta nalete i tu nastaje taj famozni Atkinsov jo-jo efekt. Naravno da se vracaju brzo izgubljeni kg, kad ljudi unose preko 200-300 grama UH a da toga nisu niti svijesni.
Zato ti ljudi ovdje preporucaju varijacije UH, puno je lakse izdrzati taj rezim, i samim time puno je manja sansa za odustajanje. Uostalom, varijacije se mogu kroz cijeli zivot provoditi (naravno kad covjek shvati princip) dok atkins ne bi smio trajati dulje od 1 mjeseca.
Razmisli sama pa vidi...
-
kreiraj rezim ishrane koji mozes da uklopis u svoju svakodnevnicu..svaka dijeta je efikasna kada je postujes..
-
Ma nisam ja na Atkinsku, ono kada jedes samo meso i salate.. ne ne ne, ne mogu ja to...
mozda bih mogla jedno 2 tjedna recimo ovako, a 2 tjedna varijacije... i tako vrtim u krug, malo da mi ne dosadi... a ako se ova prva varijanta pokaze ok, ja bi ju primjenjivala dok ne vidim zadovoljstvo! Nekako mi se cini da ce brze kile ici dolje ovako, a ako ne budem mogla izdrzati, onda se samo prebacim na varijacije....i tako kombiniram, malo ovo, malo ono...
Mislim da nije ovo nikakav Atkins, znaci recimo jaja i jogurt za dorucak, ostatak dana jedem posni sir i meso, ribu, i gomile povrća, eventualno mlijeko u kavu (tako 5 dana u tjednu)! a jednom tjednom je "punjenje" (nedjelja) i recimo subota masti malo vise (omega 3)... (btw, unesem i vise od 100g proteina dnevno ovako, valjda ne smeta??)
E sad, jos nesto...ja ne volim raditi sebi nista sto moze skoditi mome zdravlju, pa pitam, je li je ovo dozvoljeno a da mi nista ne bude... recimo 2 tjedna ovako (5 dana praznjenje pa punjenje 1 dan), pa 2 tjedna varijacije...??? - ako steti odmah odustajem!!!
(TRENUTNO JA RADIM VARIJACIJE ALI SPORO DOSTA IDE, VJEROVATNO JER IMAM NEKIH 5 KG ZA SKINUTI, ALI TO JE VISE ESTETSKI...PA HOCU MALO DA POSTROZIM S OVIM PRAZNJENJEM 5 DANA U TJEDNU!!)
joj , eto, jos malo pitanja pa prestajem, sve ce mi onda biti jasno... obecajem!!!! :innocent: :blowkiss:
-
Radije odmah kreni na varijacije, jer i ionako govoriš o periodu od mjesec dana (2 tjedna ovo s punjenjem, 2 tj. varijacije).
Varijacije će sigurno u mjesec dana odraditi svoje tj. dati nekakav rezultat. Samo oprez s mliječnim proizvodima na dane s 0 UH
-
(TRENUTNO JA RADIM VARIJACIJE ALI SPORO DOSTA IDE, VJEROVATNO JER IMAM NEKIH 5 KG ZA SKINUTI, ALI TO JE VISE ESTETSKI...PA HOCU MALO DA POSTROZIM S OVIM PRAZNJENJEM 5 DANA U TJEDNU!!)
zato sam i mislila ovako jer sam pretpostavila da ce ici brze...sad sam u neđoumici... ??????????????
-
Varijacije i trči, vozi bicikl,u plati termine badmintona 3x tjedno,... bilo šta ti odgovara, samo da je dulji kardio (preko 30 min) i varijacije i nemas problema
-
Hvala ti MESOZDER! Bas si srce! :blowkiss: Eto, onda nastavljam...
Trening mislim da mi je dovoljno 6 puta tjedno! Od toga:
- 2x30 minuta CARDIO + body styling (to radim pon, sri, pet)
- duzi CARDIO u trajanju 1h i nekada malo vise (utorak, četvrtak, subota)
Mislim da je i vise nego dovoljno! (iako ponekada i prekoracim kolicinu proteina dnevno, ali nadam se da nece skoditi!, trudim se!)
puse :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
I više je nego dovoljno, neki će ti reči možda i da je previše i da ćeš se pretrenirati, ali osobno mislim da ti to u ovoj situaciji to nije toliko bitno. Što se tiče unosa proteina, uvijek gledaj da ne ideš ispod zadane količine, iznad neće štetiti sigurno.
I javi se sa rezultatima barem jednom tjedno ;)
-
MESOZDER, Sada znam da bi me mogao tuci necim po mojoj glavi da sam u blizini..hihihi... ah mi zene!!! :yes:
Ipak ja odlucila ne varirati i uciniti ovu prvu fazu...a varijacije ubacujem kada se zazelim SKROBA(za kojih 3 tjedna ako izdrzim)!!! Nece mi nista biti, a malo bih htjela ubrzati,,,tim vise sto danas osjecam krivicu sto sam jela ruzno danas! Bila na rodjendanu kod sestre..uf! :wallbash1:
Nemoj me vikati MESOZDER :) (Eto, podnosim ti izvjestaj cisto da se opravdam i okajam grijehe s duse... :blush: :lol:)
Znaci gomile povrca i proteina ostatak dana, a za dorucak jaja i jogurt ili mlijeko, zrnati posni sir... koji dan cu uzeti malo omega 3(badem, orah)...!
Za trening znas vec, to sam tu prije napisala!
Nece mi nista biti valjda, a kasnije kada ubacim skrob, onda cu ga i varirati!!! Tako da ce to biti to! (sjetih se da je jedna moja poznanica, inace dize utege cura , tako smrsavila, nekih 20 dana je bila bez skroba a kasnije ga ubacila, a jos uvijek je ziva i jaaako dobro izgleda i tanka je...!!!
Uf, ja samo pricam, aj aj sada na posao...definirala sam ovo!
MESOZDERU, Spasitelju moj jel ovo ok... znas nas, zene, uvijek hocemo brze rezultate... :blowkiss: :blowkiss:
Sta ces, plavusa lijepog lica, valjda ce dotjerati i figuru... :blowkiss: :blowkiss:!!! I hope so!
-
E da, i mislim da je to po principu South Beach dijete, ono , kao u prvoj fazi kada se ne jede skrob, samo nemasni mijecni proizvodi, jaja, povrce i meso...a kasnije nakon 2 tjeda se ubacuje skrob... ako nekoga zanima! Tako mi je frendica rekla!
Btw, valjda cu i ja jednog dana okaciti moju sliku ovdje!!!!! :lol: :blowkiss:
-
sarita imam isti problem kao ti,i ista pitanja,cak i isto treniram sve,sve:))
evo sredjujem ishranu vec nekih mesec dana,i srecna sam sto sam se brzo prilagodila...sad imam par pitanja...
-za dorucak obicno jedem ovsene,ali znam da ne bi trebalo svaki dan..sta jos smem da jedem ujutru sem recimo jos,sira,tunjevine,jogurta?jednom sam cak jela piletinu,da li to uopste moze?koja je granica u kolicini mesa?
-uz obrok gde jedem skrob (pirinac,kukuruz,krompir)da li smem da jedem vlaknasto povrce?
-da li za uzinu mogu da jedem dijabet keks,lanene plocice,i ostale integralne kekse,i kolko su stetni(ili ne)vocni jogurti?
-posto mi je teretana daleko,pa ne mogu da jedem odmah posle treninga,popijem fit jogurt sa 0%m.m. jel to ok?
imam jos mnogo pitanja,ali ovo su ona sto me muce svakog dana,jer ne znam da li sve pravilno radim,pa vas molim da mi pomognete:))
-
ujutro umjesto ovseni mozes da jedes tunu i bjelanca, ili tunu malo posnog, moze i piletina ako ti odgovara ..ako hoces proteinski obrok a ne skorbni ...
kad jedes srkobni obrok nek bude pirinac+protein ili vlakno +protein , nemoj da bude skorb i vlakno napisano vec milion puta..
uzina radije uzmi neku salatu povrce , ili vocka ili posni ovi keksi mi nemaju nekog smisla ..
ako ti je teretana daleko a ne koristi whey ili neki drugi proteinski napitak nemoj jogurt iza treninga isto napisano puno puta ..pojedi bjelanca a kad dodjes kuci imaj proteinski obrok tu znamo sta spada :rolleyes01: :blowkiss:
-
sara, nadam se da ces uspjeti i ti i ja!
Nemam ja neki veliki visak.... vise estetski,ali volim da sam tanja...
Leyla, mozes i ti prokomentirati moj raspored i to...krecem od sutra, malo postroziti rezim, nadam se da ce biti dobro! cekam jos MESOZDERA da mi da koju pohvalu ili kritiku, motiv ili sto drugo...broj moba...hahaha salim se!!! pozz svima! :lol:
-
hvala leyla...sarita i meni isto tako iako bas tih 5kg koje samo ja znam zasto hocu...nego to mi je malo cudno sto ne mogu da uz npr pirinac jedem zelenu salatu...i bas sam se pre neki dan raspravljala da li sme da se mesaju mlecni proizvodi sa mesom?
a sto se keksa tice,to nekad jedem kad sam u skoli,posto mi se smuci svaki dan da jedem jabuku il nesto slicno,a ne drzi mi koncentraciju...a sto se jogurta tice,to je jedino sto mogu da kupim posle treninga,a nekad stvarno ne izdrzim da ne ubacim nista u organizam posle 2 sata vezbanja,jos ako pre toga nisam puno,ili nisam uopste jela...
-
E da, i mislim da je to po principu South Beach dijete, ono , kao u prvoj fazi kada se ne jede skrob, samo nemasni mijecni proizvodi, jaja, povrce i meso...a kasnije nakon 2 tjeda se ubacuje skrob... ako nekoga zanima! Tako mi je frendica rekla!
Btw, valjda cu i ja jednog dana okaciti moju sliku ovdje!!!!! :lol: :blowkiss:
Evo i mene ;)
Ovi nemasni mlijecni proizvodi ti i nisu najsretnije rijesenje na ovoj dijeti, jer ako recimo popijes litru malomasnog mlijeka od npr. 0,9% mm, vec si unijela 45-50 grama UH = laktoze = secera = nevalja.
Ako vec zelis raditi ovaj sistem, onda prioni na hard-core nacin 3 tjedna = 0 UH.
Znaci smijes jesti:
SVE VRSTE MESA:
Piletina, junetina, teletina, svinjetina, janjetina, guska, patka, puretina, sve vrste iznutrica, divljac. na sve nacine - osim POHANOGA - kuvano, peceno, rostilj, mozete jesti i cvarke ali naravno bez kruha, suseno meso, kobasice (ALI NIPOSTO NE HRENOVKE), sve vrste narezaka. Mozete jesti i jaja na sve nacine.
SVE VRSTE RIBE:
Morska riba, slatkovodna ribe, konzervirana riba...
SVE VRSTE SALATA:
Svjeza zelena, paprike, svjeze ili pecene, paradajz, krastavci, svjeze zelje ili kiselo, cikla, salata od morskih plodova, salata od luka, svjezi spinat. Sve salate mozete zaciniti uljem, sircetom, solju, biberom... - Citaj vlakna, nikako skrobno povrce tipa grah i sl.
SVE VRSTE POVRCA:
Karfiol, blitva, spinat, poriluk, kelj, luk, zelje, articoke, patlidzan, mrkva, persin, celer, rotkvice... Takodjer bez skroba
MOZETE PITI:
Voda, mineralna voda, limun, crna kava, sve vrste caja bez secera, umjesto secera mozete koristiti dijetalne zasladjivace. Neki ljudi jos savjetuju pola litre vina tj. litru gemista nakon prvog tjedna - ali izbjegavaj to, da se ne zaigras.
NE SMIJES:
Zapravo ne smijes sve ostalo sta sadrzi secere, UH, skrob. Nema mlijeka, sireva, jogurta, voca, kolaca...
Eto ovo je najstrozi rezim, ali kod njega nema zabune. I provjereno daje najbolje rezultate. Kad se vec ides muciti, onda to odradi kako spada. Ovo je sistem koji u mjesec dana ubija izmedju 15-20 kg, kod nekih mozda i vise.
OBAVEZNO uzimaj mg u tabletama (npr. osteocare...), i multivitamine (npr. supradyn...) jer su vrlo bitni za normalno funkcioniranje, ali ih u ovoj ishrani, naravno, nema.
Nadam se da sam pomogao, ako bude sta ne jasno - pitaj. Sretno
-
joj....ne znam...bez ljutnje, hvala sto se trudis..to je ona tipicna mesna dijeta..znam za nju!
Ali ne mogu to nikako!!!!
Necu da unosim masnoce nezdrave iz mesa, a i mislim da necu imati snage za trening! Doduse i ovako cu biti na power off laganini...
Ne ne, necu piti litru mlijeka, jedino u jutro salicu jogurta !!! Mislim da mi salica mlijeka ili jogurta u jutro i 2 kave s mlijekom u toku dana nece nastetiti! Uz trening svaki dan! Nadam se da nisam u krivu... Bolje mi je tako nego jesti masne nareske, kobasice i te stvari, pa to nikada ne jedem a i puno je nezdravih masnoca!!!
Jedem piletinu, puretinu, tunu, jaja, posni zrnati sir i svjezi sir, puno salata i povrca (bez skroba)...VOCE ISTO NECU JESTI, a jugurt popijem u jutro za dorucak uz omlet ili tunu! Ipak mi se ta verzija cini zdravija!
Evo danas sam vec pocela... pojela sam omlet od 2 bjelanjka i jednog cijelog jajeta i casu jogurta (1%m.m.)... rucak imam povrca mjesanog i ubacit cu neko meso... Mislim da dobro radim!
Tebi hvala na trudu svakako, bas je lijepo kada ti netko poklanja svoje slobodno vrijeme (koje je neprocjenjivo) kako bi ti rjesio neke individualne zabčude....! :blowkiss: Nadam se sa uspjehom! :blowkiss:
Mesino, tnx, cujemo se, ja cu ponekada izvjestiti kako i sta... pusaaa svima :blowkiss: :blowkiss:
Sara, drzi mi se!!!!
-
Ja mozda i mogu da se odreknem skroba(mada kako cu bez ovseniiih:()ali mlecnih proizvoda nikako...ali posto nigde ne zurim,mlada sam,i hocu da se ovako hranim na duze staze,mislim da ni ne treba da se odricem...da jedem samo meso i povce nema sanse,ne bih imala snage da vezbam....danas recimo imam 3 treninga...
Vazno mi je da sam shvatila da mogu zdravo da se hranim,da nije tesko,i ja se mnogo bolje osecam...i to za jako kratko vreme...vec mi govore kako sam se stanjila,i recimo kosa,koza i nokti su se vidno poboljsali...a ta zeljena brojka na vagi ce doci valjda vremenom,moram ostati istrajna,jer sam odavno shvatila da nista necu postici ako drzim neku striktnu dijetu,a posle jedem ko stoka...
Srecno i tebi Sarita ;)
-
Hej evo da se malo javim i postavim jos jedno pitanjce!!!
Ja samo ok, kilaza je vise manje ista za sada, ali vidim da sam dobila misice po rukama i da su se malo ruke izdefinirale i trbuscic malo...vaga je ista i dalje, ali ok, krenut ce...
E sad...osjetim umor i malo slabinu, jer na faxu sam, pa trcim kuci, pa vjezbam, pa cistim po stanu....stalno negdje, ni ne sjednem... bas mi fali energije i osjecam slabost narocito na vecer i nervozu! Kada bih unjela nesto masti? molim pomoc iskusnih???? - a da ne ugrozim dijetu?... ne znam, laneno ulje, riblje? ili bademi, orasi...e sad ne znam koliko unjeti???? pomoc!!!! :help:
-
Poslednje sto ti je potrebno je mast.Ono sto bih ti ja preporucio su BCAA i Glutamin koji su osnovne amino kiseline i koji ce ti doprineti povecanju energije i regeneracije tkiva.Ono sto je najbitnije je da ne pravis kompromise sa sobom sto se tice ishrane i unosenja suplemenata.Ukoliko zelis rezultate oni dolaze iskljucivo kroz:zelja,volja,upornost,dobar plan treninga i ishrana.Ukoliko ne zadovoljis jedan od segmenata,imaces uspeha ali u pocetku.Posle izvesnog perioda telo ce ti se navici i onda ces upasti u depresivnu fazu kada ces pomisljati da prekines.Ovo ti govorim iz iskustva jer sam radio sa devojkama koje su imale isti problem kao i ti.Kada shvatis da samo ako sklopis sve kockice dolazis do uspeha,rezultati ce biti vidljivi i svakog dana ces imati sve vise samopouzdanja i motiva da nastavis dalje.Svrha ovog foruma je upravo ta da ti-nam clanovi objasne i upute na greske koje pravimo.Ovde je prisutan veliki broj sportista koji su svojim savetima pomogli prvo meni,a onda preko mene i osobama kojima sam ja upucivao savete.Poslusaj savete,jer za razliku od mnogih sajtova koji se bave slicnom tematikom,ovde ces cuti iskrene i prave stvari koje ce ti,siguran sam,pomoci.Pozdrav svim forumasima i tebi,i zelim ti da istrajes u nameri koju imas :blowkiss:
-
Apsolutno se slazem sa celticom da su BCAA i glutamin odlicni pri svakom nacinu prehrane, jednom kad ljudi shvate njihovu vaznost rijetko kada ih prestanu koristiti.
No nasa Sarita mi se cini malo preizbirljiva ;) da bi se pomirila sa okusom BCAA (za koji svi znamo kakav je), tako da sumnjam da bi ih uzimala...
A sad sto se tice masti... Ubaci jednom tjedno saku orasastog voca, ako radis varijacije onda neka to bude na dan sa 0 UH ( ovdje (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html) je Lazic sve detaljno objasnio - šta, kada i koliko). Ili kupi Omegu 3 i krkaj. :yes:
-
Hvala decki moji! :blowkiss:
Ma nisam bas unosila UH, pa je to mozda zato... vidim, vidim, nista bez varijacija!!!... da ne zamaram...nastavljam dalje...puse
-
joooooooooooooojjj, opet ja! :nonono: NE IDE MI OVO S UH NIKAKO! POJEDEM VOCKU I OPET JOS OGLADNIM!
CITIRAM Lazića: "kreiraj rezim ishrane koji mozes da uklopis u svoju svakodnevnicu..svaka dijeta je efikasna kada je postujes.." ..tako da... kopiram jelovnik od pocetka koji sam planirala i s kojim sam prvim krenula...
(Sad radim nesto kontradiktorno postu kojii pise iznad ovoga!!!! :crazy:)
Vidim da stalno mjenjam, varirati malo pa malo ne, pa ovo pa ono...a krenula sam bas dobro , nisam jela nista od UH samo jogurt za dorucak uz omlet od jaja! ) (Sad sam sva zbunjena, ja bi radje ovako nastavila..) :
Ovako sam pocela i to mi odgovara:
"Imala sam par dana kada sam samo jela proteine i gomile vlaknastih...i onda jedan dan ubacim skrob... e tako nekako vidim da je ok (ne opterecuje me gramaza UH)... pa sam vas zeljela upitati: DA NE MORAM RACUNATI UH, KOLIKO DANAS, KOJI MI JE DAN SA UH I TO, MOGU LI OVAKO,RECIMO, JEDEM 5 DANA U TJEDNU 0 UH... ili eventualno jogurt sa bjelanjcima i jajima za dorucak, to mi je super! A ostatak dana proteine i salate... a subota unesem malo masti (bademi, orasi, ljesnaci - 100grama), a nedjelja unostim UH...nekih 100 grama!
Ima li to istog efekta kao i varijacije, ili su varijacije ipak bolje? NARAVNO, RADIT CU ONO STA JE EFIKASNIJE I BOLJE, ZATO I PITAM!...citala sam negdje da se radi i punjenje, tj. praznjenje tokom tjedna, pa samo pitam! A i znam da se ne smije recimo na duzi period jesti samo proteini bez Uh jer se metabolizam navikne, pa ono da vikendom pojedem UH , a ostalim danima ne...(kao da se malo sokira metabolizam)...eto, valjda sam nesto i skapirala! oprostite na smetnji! "
Ovako sam krenula i to mi je odgovaralo, toga sam se drzala... onda malo vairam pa jedem skrob...pa se spetljam, pa krivo izmjerim, joooj...i sve zeznem!
Ja bih nastavila ovako ako nije problem... znaci bez UH, samo jogurt u toku jutra ili mlijeko za dorucak!!Ovako se ne opterecujem... jedino, sto sam i pitala Mesozdera bilo je mogu li uzeti masti malo (laneno ulje, recimo 2 zlice ili maslinovo...) kada osjetim slabinu jer po cijele dane trcim...fax, teretana, kuca... pa me malo umor uhvati i mali pad energije... zato sam pitala to za masti kako i kada...
Ponavljam da imam jedno 5 kg viska, zato bih izbacila skrob sto je vise moguce!!! :yes:
Ajde konacno da dobijem vase zeleno svjetlo za ovo pa da pocmem vise...samo se vrtim u krug, dosta je bilo!!! :wallbash1:
Decki isprika jos jednom, stvarno mi je zao sto ovoliko petljamo oko mene i mog "problema", koji uopce nije "problem" ! :rolleyes01:
-
U principu mozes tako, radit ces neku modifikaciju ketogene dijete...
Sve moze osim ovog:
(Sad radim nesto kontradiktorno postu kojii pise iznad ovoga!!!! :crazy:)
Vidim da stalno mjenjam, varirati malo pa malo ne, pa ovo pa ono...a krenula sam bas dobro , nisam jela nista od UH samo jogurt za dorucak uz omlet od jaja! ) (Sad sam sva zbunjena, ja bi radje ovako nastavila..) :
...
... ili eventualno jogurt sa bjelanjcima i jajima za dorucak, to mi je super! A ostatak dana proteine i salate... a subota unesem malo masti (bademi, orasi, ljesnaci - 100grama), a nedjelja unostim UH...nekih 100 grama!
...
... znaci bez UH, samo jogurt u toku jutra ili mlijeko za dorucak!!Ovako se ne opterecujem... jedino, sto sam i pitala Mesozdera bilo je mogu li uzeti masti malo (laneno ulje, recimo 2 zlice ili maslinovo...) kada osjetim slabinu jer po cijele dane trcim...fax, teretana, kuca... pa me malo umor uhvati i mali pad energije... zato sam pitala to za masti kako i kada...
Ako je dan sa 0 UH onda nemoze jogurt niti mlijeko u nikakvoj kombinaciji, niti LGG, niti 0,1 %mm... NEMA TOGA, TO JE LAKTOZA = SECER = UH :wallbash1:
Masti (orasasto voce) ubaci u dan bez UH
Osim toga, naravno da imas zeleno svijetlo :clap: , jer najgore sta ti se moze dogoditi je da ne uspijes (znaci rizik nikakav), ali tada ces i sama osvijestiti di je krenulo krivo i onda vise nece biti problema.
Javi kako ide ;)
-
"Ako je dan sa 0 UH onda nemoze jogurt niti mlijeko u nikakvoj kombinaciji, niti LGG, niti 0,1 %mm... NEMA TOGA, TO JE LAKTOZA = SECER = UH
Masti (orasasto voce) ubaci u dan bez UH" (ne znam kako se citira pa ja radim ovako :) )
- Mesozder, ne razumijem... pa maloprije sam rekla da necu unositi Uh, i da nemam tih dana sa 0 uh...i pitala moze li tako, znaci da samo popijem jogurt u toku jutra uz dorucak, a ostatak dana su meso i salate ili sir posni i salate... ZNACI NISTA OD SKROBA I NIKAKVA VARIJACIJA, NEMA DANA SA O UH!!?? I nisi mi odgovorio za masti?
JOJ MI ZENE... :wallbash1: :wallbash1:
-
Sad vise stvarno nista ne kuzim!! :nonono: Neka sam ocajna, ..ide Bozic, zeljela bih skinuti nekih 5 kg i treba mi nesto intenzivno... Imam dosta razloga zasto bi voljela to uciniti do Bozica,tj. cim prije... A nikako na zelenu granu! Dodje mi da odem na cistu mesnu dijetu, ali me strah sta ce mi poslje biti.... vise nista ne znam.... :dunno:
-
Ja sam iz tvog posta gore shvatio da planiras raditi dijetu 2 dana 0 UH, 1 sa UH. Izgleda da te nisam razumio bas najbolje.
Gledaj, izgubiti 5 kg stvarno nije problem, ja sam skinuo 30 kg za 4 mjeseca (bio sam stvarno svinja) i nakon toga sam kroz godinu dana dobio 10 kg, ali kvalitetne mase (istina, znam se koji mjesec malo umastiti, jer lako dobijem kg-2 masti, ali onda stisnem 2 tjedna i riješim to - poanta je da za mene to nikad ne prestaje, čim se malo opustim, pojedem čevape, pizzu ili burek mast se opet hvata, ali sad znam kako da se s tim nosim). Ovih 30 sam skinuo uglavnom atkinsom, ali s pauzama. A ovu masu dobio sam kombinirajuci raznorazne programe ishrane, uglavnom unoseci 2gr proteina po kg.
Znaci, ako se nakon dijete opet mislis vratiti na staro, sigurno ces vratiti izgubljeno. Ponavljam ti da svaka dijeta radi ako ju drzis propisno, i mislim da bi sa svakom do bozica mogla skinuti najmanje 3, a vrlo vjerojatno i svih 5 kg koji te muce. Samo pronadji dijetu koja ti odgovara i koju ti je izdrzivo provoditi (zato se ovdje preporucaju varijacije). Ako ti one ne odgovaraju, nadji neku drugu koja ce ti pasati i rijesena stvar
-
Sarita,nista se ne dogadja preko noci.Ono sto pokusavas da "skines" nije se pojavilo odjednom.Za sve je potrebno vreme i ti ga imas.Nemoj postavljati uslove koji su kratkorocni.Ojacaj svoj stav i duh.Ukoliko nemas osobu koja ce ti pomoci u motivaciji,pokusaj da to uradis sama.Na kraju,jedna od namena ovog sajta je upravo da te motivise.Do sada si napravila dobre korake koji ce ti pomoci u ostvarivanju cilja.To je za sada samo pocetak.Posto pretpostavljam da si prosla kroz prvu krizu sa treninzima,sada je pravo vreme da se pozabavis i svojom ishranom.POnovo cu se vratiti na pocetne reci "NE OCEKUJ CUDO ZA MESEC DANA".Iskoriguj svoj plan ishrane,postavi pitanja u vezi samog,jer ovde je dosta onih koji ce ti pomoci u tome.Naravno,daj sebi vremena za napredak do leta,i tek tada iznesi konstatacije.Moja deviza je sledeca :"Ukoliko pokusas da promenis nesto imas verovatnocu izmedju 0.01 do 99.99% da uspes;ukoliko ne pokusas da promenis ista tvoja verovatnoca je 0%".Na tebi je da odlucis.Sto se tice pitanja koje si postavila,najbolja dijeta je upravo sa varijacijama UH.Ovo sa sigurnoscu tvrdim jer sam primenio na sebi.Lazic,Pedja Petrovic ali i drugi su mi dali jako korisne savete koji su promenili moje poglede na ishranu.Sada te iste savete delim drugima (uglavnom devojkama koje imaju istih problema kao i ti),i uspesnost je izmedju 80-90% zavisno od volje osobe da primeni sva pravila koja su jako BITNA.Ono sto je dobro sa varijacijom UH je da neces osecati potrebu za istim.Sto se tice predstojecih praznika,to je jos nesto sto vecina ljudi pogresno shvati.Cilj pravilne ishrane nije da se lisis svega.Naprotiv,telo ima potrebe kao i tvoja cula.Potrebo je samo imati kontrolu nad unosom.Pojedini clanovi koji izgledaju fenomenalno su priznali da ima dana kada jedu burek,cevape ili "junk food",ali ne u velikim kolicinama.Oni su doveli telo do stadijuma kada se to sto pojedu i sagori.Ovde cu stati,da ne bih duzio previse (smoricu te).Ako imas pitanja slobodno postavi i ovde ili na PM.Nadam se da sam ti pomogao baram malo.Pozdrav
-
celtic isprazni PP
-
hej... celtic, opet tvojpp je pun pa ti tu odgovaram...
Ovako, ne razumijem ovo kakav mi je rezim ishrane, tek sam od danas pocela!
ovo sam danas jela, to ti mogu napisati: (danas mi je 50 UH):
- omlet od jednog cijelog jaja i 2 bjelanjka i malo purece sunke
- 100g posnog sira i kiseli krastavci
- tunjevina (120 g) i jogurt i zelena salata
- jabuka
- kruska
...tu je sada 16.00 h i nema vise skroba i voca...
- 100g sira i tunjevina i jogurt
- 100g zrnatog sira i 50g tunjevine
Kako ti se cini ovo?
...eto, to je bilo danas od jela...osjecam blagu glad u trbuhu sad :)... bio mi je danas dan sa 50 UH i unjela sam to u jedno 300 ml jogurta i 2 vocke! Nadam se da je ovo dobro?
Sto se tice kruznog treninga, dosta mi je naporan radimo 4 kruga za svaku misicnu grupu, a kada mi je lako, povecat cu kilazu utega...
Eto, pozdravcic! ;)
-
uf...gledam moju temu ponovno, nakon dugo vremena...sta reci?! ...PRAZNICI ME DOTUKLI... :wallbash1:
Mrljam, brjam...pa izbacim UH, pa ubacim...ša hocu nesto na brzinu... da ne duljim: :wallbash1: rekoh.."Sarita, srami se, da si normalno jela i vjezbala vec bi imala neki rezultat!!!" Istina... uvijek ja nesto na brzinu, pa okrecem pa vrtim, pa mozgam...!
Nema opravdavanja!!!, naravno...bila sam kod svojih za blagdane, nema treninga, teretana slaba... sve ono od hrane sto te ponese za blagdane, mene naravno ponijelo i tako! :hitself: Sve u svemu ja ne uradih nista!!! :hitself:
Dobro je jedino to sto nisam otisla s kilama gore, tako vaga kaze, ali nisam ni vjezbala, kondicija vjerovatno oslabila ili je bise gotovo da i nema...!
A sto ću? Ništa...hajdmo sada polagano... (tjesim se da sam se barem naodmarala i nauživala, a to mi je trebalo! )
Znam za varijacije, i sve to... Budući da pocinjem, ne bih odmah varirala ako ne moram!
Mislila sam da unosim za početak neku konstantu sa UH, i da počnem trenirati dok ne steknem opet kondiciju i dok me upale ne prođu!
Taman će se tijelo tih 2 tjedna navići i prilagoditi na ovaj režim prehrane pa ćemo kasnije s varijacijama krenuti! :yes:
Moram reći, osijećam se dobro, sretna sam... zahvalna na svemu..razmisljam pozitivno... čak i volim to svoje tijelo takvo kakvo jest, ali znam da mogu i HOĆU bolje... imam volju! Mlada sam, sretna, zasto ne bih?! ;)I krećem polagano u nove objede bez nekoga eksperimentiranja i ostaloga! :yes:
Eto, javih se ja nakon nekoga vremena... Nadam se da me niste zaboravili! I...nije me sram sto sada stojim tu i krecem iz pocetka, a vec sam mogla nesto postici da sam polagano radila kako treba! :) Tako je, kako je..što ću? Ljudi smo, a ljudi griješe!
A da predjemo na posao: :clap:
U fazi prilagodbe unositi cu negdje oko 50g skroba konstantno... znači zobene s mlijekom i WHEYom za dorucak, jedna do dvije vockice u toku dana kao medjuobroci, a rucak i vecera neka budu proteini s povrćem! Nedjelja će biti "zabranjen obrok" ali umjereno!!! Kada se ushemim i kada vidim ako ovo sve napreduje, onda ćemo vidjeti što dalje, ako nije problem?!
Počinjem za početak s CARDIOM dok ne steknem komdiciju, a kasnije ubacujem i utege da se to lijepo pocne zatezati i oblikovati!!!
Eto, sad sam se ispovijedala, pao mi je kamen sa srca... :) :) :)...salim se malo!!! :yes:
Jedino molim za oprost zbog vašeg utrošenog slobodnog vremena koje se ondosi na prijašnje stanje...vrijeme je dragocijeno! Isprika svima! :blowkiss:
-
Pokušavam namjestiti dolje onaj mjerac za kile i sadasnje stanje...pa ne ide... :nonono:
-
Evo, samo da se javim... Kod mene se nije desilo NISTA!!! Vrtila sam sve na vbrzinu, pa skinem 3 kg, pa vratim...pa odem na ketogenu, pa se prepunim UH(prepunim doslovno!!!!)... Uglavnom.... :blush:
Krecem ispocetka!!! Bez dijetas i gluposti! po malo i po lagano... neka skinem mjesecno 3 kg (to mi je cilj) pravilnom prehranom i vjezbanjm, to je onda za 2 mjeseca rijesena stvar!! A ne ovako... :nonono:
Opskrbila sam se piletinom, ribom, povrcem... i krecem u akciju! Super je stvar sto nisam stala s vjezbanjem tako da sam poprilico u kondiciji!!!
Znaci srediti ishranu! (danas sam pocela s varijacijama) :yes:
Nadam se da ste vi jos uvijek tu za nas koji se borimo, nadam se da cete me podrzati u ovom remontu!! Dosta mi je tih kila vise! Polako ali sigurno koracam naprijed...i ovoga puta NECU ODUSTI!!!!!!!!
Zahvaljuujem se na vremenu koji ulazete kako bi nas oduprli i motivirali!!!Voli vas Sarita!
-
sad ti je brz metabolizam ako nisi pravila pauzu sa treninzima .. samo malo pomozi telu sa ishranom i bice ok
-
sad ti je brz metabolizam ako nisi pravila pauzu sa treninzima .. samo malo pomozi telu sa ishranom i bice ok
Sve to znam, ali imam nekih problemcica i stalno se zato vrtim u krug. Što se dešava? Ja krenem pravilno jesti i bude ok do jedno 3 h poslijepodne... u stisci sam s faxom i vremenom i stalno nekuda jurcam i onda mi se STALNO DEŠAVA DA OSJEĆAM SLABINU U NOGAMA, MUKA MI BUDE (neki dan sam išla oko 17h autom do faxa i nisam od umora bas funkcionirala, slabinu osijecala dok nisam pojela nešto slatko, a jela sam sat vremena prije nego što ću krenuti i to tunjevinu i povrće i posnog sira!), i ja uvijek posegnem za nečim nabrzinu što mi je dostupno jer se ne osijećam dobro, (to najčešće bude čokoladica) i stalno se vrtim tako u krug! I tako vec mjesec i pol dana...težina stoji i ne ide dolje, a kako i hoće?!! :nonono: Jedino je dobro što treniram redovito pa sam konstantno ista, doduše, čvršća sam...u biti jesam na dijeti i kao pazim, ali zbog ovakvih bahova uvijek zeznem! I onda posaljem sve kvragu! (zapravo i nisam na dijeti onda ako se sve ovo uračuna) :wallbash1:
Pojedem i do 600g kuhanog mesa i stalno sam gladna a kako se dan bliži kraju meni bude slabo....onaj sir pred spavanje me prođe za 15 minuta.
Čitala sam dosta po forumima i tako.... neki zagovaraju dodatak omega 3 (maslinovo, laneno, bademi) na vecer u posni sir! Sad ne znam smije li se to???
Ovako mi izgleda tjedan: (ovo mi je trener napisao u teretani, objasnila sam mu moj problem, pa je rekao da kupim OMEGA3 I GLUTAMIN i neki multivitamini)
Ovoga bi se trebala držati, kaže:
- u jutro: 1 caps OMEGA3, L-CARNITIN, zatim CARDIO
- nakon treninga: glukoza, WHEY + voda + 5g glutamina
- 1. obrok: piletina (150g) + riža + salata
- 2. obrok: voćka
- 3. obrok: 5 kuhanih bjelanjaka + salata
- e sad ide TRENING: (utezi i teretana)
- nakon treninga: WHEY+voda+glukoza+5g glutamina
- 4. obrok: (kao i ručak ali bez riže, krumpira....škroba)
- pred spavanje : sveži sir + masti (??????)
Da napomenem, CARDIO radim SVAKI DAN U JUTRO, A TERETANU SAMO PON., SRI., PET. NA VEČER ILI POSLIJEPODNE!
Neke stvari sada mi nisu bas najjasnije... Trebaju li masti ici na večer, i koje, i koliko??? I trebam li uopće to pred spavanje?
Što vi kažete na sve ovo??
U principu znam za varijacje i sve, ali nekako mi nije dobro od toga, slaba sam i uvijek odustanem zbog toga ili pojedem više mesa nego što smijem iz istog razloga (da ne posegnem za slatkim..tada mi bude pretesko u trbuhu a opet se ne osijecam najbolje). I to sam jedno 6 puta pokušala i uvijek isto! :nonono:
Imam volje zbilja, mogu trenirati kako god i koliko god i nije mi teško dići se u 6h i otiči na trčanje (to sam radila i danas), ali nije mi dobro s prehranom, nešto radim u prehrani krivo i osjećam se zbog toga slabo i loše i umorno, a moram funkcionirati i na faksu normalno. Voljela bih kada ismo nešto zajedno riješili za mene. :blush: :help:
:blowkiss:
-
ja da imam hrchka dao bih mu jachu ishranu ...
izrachunaj koliki ti treba kalorijski unos ... to shto si na dijeti ne znachi da treba da zivish na 100 kcal... pojachavaj PAZLJIVO komplex uh .. a unos masti treba da ti je konstantan tokom dana ... osim u pwmu .. omega 3 masti su keva za brdo procesa u organizmu i mnogo znache .. definitivno deo svake dijete .. posebno tebi jer imaju izuzetan uticaj na insulinsku osetljivost shto je tebi sigurno problem .. znachi naravno da moze masti i treba uveche .. NARAVNO SVE U GRANICAMA TVOG kalorijskog unosa ...
e da ... glutamin je neosporno sjajan suplement .. ali ne radi pri malim dozama ...20+g .. mada ja ne vidim shta ce tebi al dobro .. ako si vec uzela ok ..
-
ja da imam hrchka dao bih mu jachu ishranu ...
izrachunaj koliki ti treba kalorijski unos ... to shto si na dijeti ne znachi da treba da zivish na 100 kcal... pojachavaj PAZLJIVO komplex uh .. a unos masti treba da ti je konstantan tokom dana ... osim u pwmu .. omega 3 masti su keva za brdo procesa u organizmu i mnogo znache .. definitivno deo svake dijete .. posebno tebi jer imaju izuzetan uticaj na insulinsku osetljivost shto je tebi sigurno problem .. znachi naravno da moze masti i treba uveche .. NARAVNO SVE U GRANICAMA TVOG kalorijskog unosa ...
e da ... glutamin je neosporno sjajan suplement .. ali ne radi pri malim dozama ...20+g .. mada ja ne vidim shta ce tebi al dobro .. ako si vec uzela ok ..
Sve ovo i ja donekle razumijem, ali ne znam kako i u kojim kolicinama i kada.... po racunici treba da unosim negdje oko 1500kcal na moju visinu i težinu.
Izmjene, promjene, jel ovo treba, kako ,kada, jel u redu, nije, što dodati, što oduzeti??? :help:
-
Sve ovo i ja donekle razumijem, ali ne znam kako i u kojim kolicinama i kada.... po racunici treba da unosim negdje oko 1500kcal na moju visinu i tezinu.
Izmjene, promjene, jel ovo treba, kako ,kada, jel u redu, nije, sto dodati, sto oduzeti???
-
Jedna kapsula omege 3 neće napraviti ono šta joj je svrha... barem 2-3 po obroku kada uzimaš masti, znači u tvom slučaju ujutro i navečer pojačaj doze masti. Ako ti sve skupa prelazi kalorijsku potrebu onda malo smanji UH, imaš ih ionako dovoljno u ovoj ishrani.
Javi se na PP ;)
Pozz
-
Sve ovo i ja donekle razumijem, ali ne znam kako i u kojim kolicinama i kada.... po racunici treba da unosim negdje oko 1500kcal na moju visinu i tezinu.
Izmjene, promjene, jel ovo treba, kako ,kada, jel u redu, nije, sto dodati, sto oduzeti???
javi se mesozderu na pp :lol: :lol: :lol:
-
odakle vam zivaca, ova tema ce ovako do sledece nove godine :lol:
-
javi se mesozderu na pp :lol: :lol: :lol:
Kad nemam život, onda moram po forumima uletavat :lol:
-
odakle vam zivaca, ova tema ce ovako do sledece nove godine :lol:
O hvala draga... Ja tebi šaljem pusu!
-
nemas sta da se vredjas :)
cela tema ti je "ocu keto?/ocu varijacije?!" i to i sama kazes, pa cak i kad ti neko kaze radi varijacije ti se javis posle dva dana "e ja krenula keto", pa posle nedelju dana "e ja promenila, radim varijacije"
-
O hvala draga... Ja tebi saljem pusu!
Slobodno cepaj orahe umesto omega-3 to ti je ISTO
...
Moze sad i meni pusa jedna?
-
nemas sta da se vredjas :)
cela tema ti je "ocu keto?/ocu varijacije?!" i to i sama kazes, pa cak i kad ti neko kaze radi varijacije ti se javis posle dva dana "e ja krenula keto", pa posle nedelju dana "e ja promenila, radim varijacije"
Pa kad ni sama ne zna...pitam nekoga kaze da je bolje keto, pa onda vidim na meni da ne ide, pa se vrtim u krug. Pametnije bi mi bilo da i sama sporo idem i ne ocekujem veliki rezultat. Bitno da vjezbam i polako! Mislim da cu jedino tako uspjeti. Pokusaj me razumjeti, zato sam ovdje. Hvala ti na svemu! :blowkiss:
Bare..moze: :blowkiss:
-
svaka dijeta daje odlicne rezultate ako je dobro isplanirana i ako se pridrzavas isplaniranog...ne znam da li ti ocekujes da ces da za 2dana dijete skinuti 15kila sala?malo ozbiljnosti unesi u celu pricu i za koju nedelju ces videti rezultate...
-
valja i jedno i drugo sarita, ali ne vredi da stalno menjas
odluci se za bilo sta, izdrzi mesec-mesec i po, pa onda na drugo ako bude potrebe
-
Pa kad ni sama ne zna...pitam nekoga kaze da je bolje keto, pa onda vidim na meni da ne ide, pa se vrtim u krug. Pametnije bi mi bilo da i sama sporo idem i ne ocekujem veliki rezultat. Bitno da vjezbam i polako! Mislim da cu jedino tako uspjeti. Pokusaj me razumjeti, zato sam ovdje. Hvala ti na svemu! :blowkiss:
Bare..moze: :blowkiss:
E kad si tako dobra reci cu ti nesto, smisli sama svoju dijetu, a zasto?
Zato sto sam se isto tako kao i ti, zanosio sa ovim, sa onim, organizam se jednostavno bunio, nije hteo da prihvati ni rotacije ni keto...onda sam sa dolaskom ovog zelenisa poceo da saram po svemu, i mogu ti reci da mi prija, javljam rezove za cca meseca dana.
Znaci proteini su mi oko 120gr+ dnevno /na mojih 115kg/, bez wheya /cak sam primetio da mi vece kolicine proteina uopste ne prijaju, tj vrlo su kontraproduktivne za moju dijetu, jbga cudan neki metabolizam/, znam sta jedem, znam sta radim, ne tovim se fruktozom i da ne nabrajam dalje.....
Otprilike da radim neku mesavinu ceto i rotacija al na moj nacin, bez reda potpuno intiutivno, znaci pamtim samo prosli dan. I od svega mi to najbolje ide, cak cardio radim popodne kad mi prija, a ne ujutru kad mi je smor...
Nek sam ja 1 od 1000, al mozda si i ti....nikad se ne zna :blowkiss:
-
Slobodno cepaj orahe umesto omega-3 to ti je ISTO
...
Moze sad i meni pusa jedna?
isto a ?
-
isto a ?
U biti su orasi kvalitetniji i bolji od omege 3 :evillaugh: :evillaugh: :hitself:
-
ne bih rekao...
-
ne bih rekao...
Pa naravno da nisu orasi bolji od omege, niti su isti... čak ih se netreba niti uspoređivati samo zato jer oboje spadaju u zdrave masti.
Konstatacijom da su te dvije stvari iste, svi oni koji izdvajaju novac za omegu isadaju idioti. A nije tako. Sad koliko će jednom rekreativcu koji vjerojatno ima puno grešaka u ishrani značiti omega 3, tj. da li će osjetiti razliku, to je već diskutabilno. Ako je mislio na to onda u redu, ali to nikako nisu iste namirnice
-
Pa naravno da nisu orasi bolji od omege, niti su isti... cak ih se netreba niti usporedjivati samo zato jer oboje spadaju u zdrave masti.
Konstatacijom da su te dvije stvari iste, svi oni koji izdvajaju novac za omegu isadaju idioti. A nije tako. Sad koliko ce jednom rekreativcu koji vjerojatno ima puno gresaka u ishrani znaciti omega 3, tj. da li ce osjetiti razliku, to je vec diskutabilno. Ako je mislio na to onda u redu, ali to nikako nisu iste namirnice
pa osetice gomilu pozitivnih efekata .. slazem se da ce retko ko izvuci max iz cele priche ali barem onaj deo shto se tiche zdravlja bi trebalo da osete ljudi ..
-
omega 3 je suplement koji bi trebali da uzimaju svi od najmladjih pa do najstarijih...i to bas iz razloga sto imaju nebrojeno mnogo pozitivnih efekata...a mozda ce se cak i najbolje pokazati u snizavanju holesterola bas kod ljudi koji ne vode mnogo racuna o ishrani a imaju problema sa istim...takodje imaju antiinflamatorno dejstvo...a da podsetimo upale tetiva / astma i druge hronicne bolesti su bas posledica upala.Tako da SVI apsolutno SVI imaju koristi od suplementacije Omega3 masnih kiselina...
moracu u skorije vreme da prevedem neki dobar text na ovu temu posto ne dobija paznje koliko zasluzuje... ;) - Nenadns (kod drugara sam pa sam slucajno postovao sa njegovog acc)
-
A tuna svaki dan da li je dovoljan izvor ovih masti? :)
-
ne bih rekao...negde sam citao da se pri procesu konzervisanja tunjevine izgubi vecina omega3 masti...ne uzimajte ovo zdravo za gotovo ali mislim da je tako.Sve u svemu i da se ne izgubi svakako je pozeljno imati dodatnu suplementaciju sa omega3 - Nenadns
-
A tuna svaki dan da li je dovoljan izvor ovih masti? :)
slabije ...
sveza riba iz hladnih mora najbolji izvor ..
tunu gledajte kao ok izvor proteina .. i to je to .. nishta maestralno
-
U biti su orasi kvalitetniji i bolji od omege 3 :evillaugh: :evillaugh: :hitself:
Slabo to, udri se slobodno jace, da ti se mucne mozak malo, :yes: :yes: :yes: a evo reci cu ti i zasto, zar ti ne pade na pamet kako nas cenjeni narod izdrza tolke vekove bez trt mrte omega-3?!? Pa orasima i ostalima grickalicama, jok stari sloveni su isli da love skushu u norvesku? Mrka kapa, njima zapala skusha nama orasi, to ti je to moj bato... :clap: :clap: :clap:
-
Slabo to, udri se slobodno jace, da ti se mucne mozak malo, :yes: :yes: :yes: a evo reci cu ti i zasto, zar ti ne pade na pamet kako nas cenjeni narod izdrza tolke vekove bez trt mrte omega-3?!? Pa orasima i ostalima grickalicama, jok stari sloveni su isli da love skushu u norvesku? Mrka kapa, njima zapala skusha nama orasi, to ti je to moj bato... :clap: :clap: :clap:
P a pošto stari sloveni nisu imali whey i ostale dodatke ishrani budi stari sloven i hrani se ko oni a ja mi ćemo biti mix Ameri 21veka/Srbi/Hrvati/Norvežani/Japanci... ;) ok?
-
slabije ...
sveza riba iz hladnih mora najbolji izvor ..
tunu gledajte kao ok izvor proteina .. i to je to .. nishta maestralno
Dosta dobrih masnoca imaju i domace recne ribe... Som, smudj, itd... i one su bogate dobrim mastima... A orasi i orashasti plodovi imaju i Omega 6 i Omega 3... tako da se ne moze poredit cisti omega 3 s orasima... pozdrav...
-
P a posto stari sloveni nisu imali whey i ostale dodatke ishrani budi stari sloven i hrani se ko oni a ja mi cemo biti mix Ameri 21veka/Srbi/Hrvati/Norvezani/Japanci... ;) ok?
Snimi ova ramena i ruke....ne bi sa zalio, a sto se tice omega-3 capsa nek uzima sta ko oce, no frx ;)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg297.imageshack.us%2Fimg297%2F3452%2Fnaslovnazabavnikdikan.jpg&hash=43fdead0fac82092a088af4f0b6570cbf3771da2) (http://www.imagehosting.com/)
Dosta dobrih masnoca imaju i domace recne ribe... Som, smudj, itd... i one su bogate dobrim mastima... A orasi i orashasti plodovi imaju i Omega 6 i Omega 3... tako da se ne moze poredit cisti omega 3 s orasima... pozdrav...
Cekaj ako orasi imaju i OMEGA-3 i OMEGA-6, a imaju, sta im onda 'fali?
-
Predlažem da se zadnjih par postova prebaci u temu o mastima, jer smo lagano u OFF-u