EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: dore on April 19, 2008, 01:55:58 PM
-
I meni trebaju dodatni kg...
Visoka sam 174 cm i imam 56 kg i volela bih da se ugojim za nekih 5 kilograma, a moze i malo vise i da oblikujem telo ( bedra, struk...- na tim mestima zelim da imam 3 cm vise ). Sto se tice ishrane jedem manje vise sve i najmanje 5 puta na dan...
Znaci ustajem oko 6 ujutru, pojedem jaje, dva, beli hleb, pijem caj, sok, pojedem neku bananu ( zavisi kako kad )...doruckujem oko 9-10 ribu, hleb, neko voce, rucam oko 14h supa, meso, krompir, salata..itd izmedju dorucka i rucka obicno grickam nesto ( kolacici, cips, stapici..itd )..oko 17 sati opet jedem ( virsle, sadni kup..itd )...veceram oko 20h nesto laganije ( namazem na hleb, pojedem nesto od voca...)...cesto dok ucim jedem i u kasne sate oko 10, 12h..
Ne idem u teretanu, vec vezbam kod kuce 2 puta u sedmici pilates, krecem se dosta ( kad trckaram za obavezama izgubim kg koje sam "dobila" )...
Kad sam tek pocela da vezbam pilates butine i guza postale su cvrsce...nakon par nedelja vezbanja cini mi se da se sve opet opustilo i da se obim istih smanjio ( a ja to ne zelim )... crazy Ocigledno nesto ne radim ispravno... dunno
Znaci zelim da oblikujem telo ( ne previse ) i da dobijem na kilazi....citala sam da preporucujete i neke proteine Whey ili kako vec...gde mogu da se kupe, da li mogu da ih koristim ( s obzirom da ne zelim neku veliku misicnu masu ), koliko vremena da koristim te proteine, nakon koliko vremena bi trebali rezultati da se vide.. blush
Nadam se da vas nisam smorila pitanjima.... blush
Hvala...
P.s. Nova sam na forumu i postavila sam pitanje u arhivi...valjda mi necete zameriti...
-
Znaci ustajem oko 6 ujutru, pojedem jaje, dva, beli hleb, pijem caj, sok, pojedem neku bananu ( zavisi kako kad )...doruckujem oko 9-10 ribu, hleb, neko voce, rucam oko 14h supa, meso, krompir, salata..itd izmedju dorucka i rucka obicno grickam nesto ( kolacici, cips, stapici..itd )..oko 17 sati opet jedem ( virsle, sadni kup..itd )...veceram oko 20h nesto laganije ( namazem na hleb, pojedem nesto od voca...)...cesto dok ucim jedem i u kasne sate oko 10, 12h.
zameni beli hleb integralnim i integralnim pecivom. zbaci virsle, grickalice (slane i slatke), namaze i sl. jer tebi ne treba salo ;) mozes ti to povremeno, ali generalno se nikom ne preporucuje.
tebi trebaju kalorije ali iz dobrih izvora.ovsene pahuljice, integralno pecivo, testenina, pirinac, krompir (oko 250g).unos proteina takodje mora da bude kontrolisan. za tebe min. 120g (ne namirnice nego proteina iz njih). mozes voce da jedes. ubaci i dosta povrca... dobre masti - iz maslinovog ulja recimo, riblje ulje. mlecni proizvodi - jogurt, mleko
mozes da procitas bilo koju temu u forumu bodybuilding koja ima slican naslov. princip je isti za sve.
ako mozes, zameni pilates tegovima. za tebe je aerobni trening (brzo hodanje, trcanje itd) dozvoljen samo tek toliko da odrzavas neku kondiciju. nista preterano ...
whey mozes da pijes bez problema. to nije preparat za gojenje ili nesto sl. vec proteinska dopuna ishrani. u forumu "suplementi" imas teme o whey-proteinima.
eto za pocetak, ovako ugrubo. procitaj malo vise po forumu, pa idemo dalje
:flowers:
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=2599.msg43230
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1935.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2929.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2381.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2713.0.html
-
Hvala Tanja.... ;)
-
Da li mogu da vezbam 8 minutes buns..itd..posto nemam vremena za teretanu a nemam ni neke tegove posebnih tezina....
Ne bi trebalo da smrsam na taj nacin ili ?... :blush: Da li se vide razultati ako dosledno radis kucne vezbe i ne koristis Whej?
-
od 8 minuta nemas ama bas nikakve vajde
-
Sta bi mi preporucili da vezbam? Procitala sam neke teme za vezbe na ovom sajtu ali sve je to sa nekim tegovima i sl. a ja tih tegova nemam...
Ja sam spremna da redovno vezbam itd...disciplina mi nije problem...samo sto zaista ne mogu u teretanu...A samo iskorake i sl. da pravim...pa ne znam dal ce to uopste imati nekog efekta... :dunno: Od pilatesa sve spade sa mene..a ni taj buns sto spomenuh nije nesto...
-
Pa kupi tegove ? nije ti to neki izdatak :)
-
Sta bi mi preporucili da vezbam? Procitala sam neke teme za vezbe na ovom sajtu ali sve je to sa nekim tegovima i sl. a ja tih tegova nemam...
Ja sam spremna da redovno vezbam itd...disciplina mi nije problem...samo sto zaista ne mogu u teretanu...A samo iskorake i sl. da pravim...pa ne znam dal ce to uopste imati nekog efekta... :dunno: Od pilatesa sve spade sa mene..a ni taj buns sto spomenuh nije nesto...
Pocni da obedujes samnom imas se ugojiti samo tako, videces!
-
post je star godinu dana. do sad se verovatno ugojila ...
-
:lol: :lol: :lol:
Pa nek se javi, da vidimo dal je uspela :D
mada ne znam zashto bi htela da se ugoji ja sam takodje 173,4...i imam pa 57kg..tj tu smo negde pa gledam da smrsham a ne da se ugojim :wallbash1:...
-
Nazalost nisam se ugojila.. :-((( neide nikako....poskoci crtica na vagi koji put na 58, nakon dan, dva pufff opet 56.. :-( moram izgleda da se jos vise potrudim...
Uff a zelja mi je da imam bar 62 kg....:-((
-
nesto ne radi kako treba
-
Pa pretpostavljam da nesto ne radim kako treba....evo jelovnik:
7:30 - 8:00 - ribe ( oslic ), kriska hleba, salata, banana, sok ut to uzmem dve tabl.kolostruma posto mi je imunitet los
11:00 - krofna, voda, neko voce ili sendvic (kako kad )
13.00 - supa, meso ( nekad pilece, curece, ponekad i svinjetina )umak, krompir, mesovitu salatu, desrt
16:00 - testenine, umak, salata, neke grickalice
19:00 - opet ribe testenine ili nesto sl.povrce, a ponekad namazem nesto na komad...kako stignem
21:00 - jogurt, komad ili dva hleba sa nekim namazom, nesto slatko
Uzimam jos i vitamin C iz gore navedenog razloga, svaki dan grckam presno korenje ( volim )...jedino sto ne vezbam svaki dan...cesto napravim pauzu od dva dana, mozda tri jer imam reumatoidni artritis i cesto ne mogu ni da ustanem iz kreveta a kamoli da vezbam.. :-(
A vezbam sa tegovima, pilates, 8 min vezbe..raskorake radim takodje ali opet kako kad...mozda je problem sto vezbe ceto preskacem, mada trudim se tad da napravim bar neke osnovne koje ne traze dosta naprezanja..
Gde gresim? volela bih do sept. da nabacim bar dve kile... :-(
P.s. Mozda su kolicine problem? Ja zaista nikad ne merim, niti imam vremena za to..ali pojedem malo vise jos, kad osetim da mi je dovoljno...
-
lol kakva ishrana .. pa ovo je ona tipicna..
-
uh sta bih dao da jedem slatko before bed... :dunno:
-
lol kakva ishrana .. pa ovo je ona tipicna..
Wau, bas ti hvala...s obzirom da si iskusni rekreativac mogao bi da popravis to sto nije ok, predlozis nesto 2...kakva je ta netipicna ishrana? svako jutro 5 belenaca? taman bi mi presela jaja za ceo zivot...
Zar su navedeni obroci bas mnogo pogresni ili? Citala sam po forumu ostale jelovnike itd. ne znam zasto je moj bas toliko los...
Ako ti nije tesko, ispravi me...
-
malo proteina..misic je manji a tezi
-
taman bi mi presela jaja za ceo zivot...
nema mnogo kompromisa u ovom ,,sportu''... rezultati su srazmerni ulozenom trudu ... ako ti izvalish nachin da se dobija chista masa ili da se kvalitetno mrshavi sa ukusnim i raznovrsnim namirnicama ti javi .. poshto smo mi izgleda mazohisti i volimo da se muchimo ..
-
Wau, bas ti hvala...s obzirom da si iskusni rekreativac mogao bi da popravis to sto nije ok, predlozis nesto 2...kakva je ta netipicna ishrana? svako jutro 5 belenaca? taman bi mi presela jaja za ceo zivot...
Zar su navedeni obroci bas mnogo pogresni ili? Citala sam po forumu ostale jelovnike itd. ne znam zasto je moj bas toliko los...
Ako ti nije tesko, ispravi me...
zao mi je sto ovako kasno odgovaram ali... kakva je ovo ishrana .. vise izgleda kao ona "Sta ima to se jede" ako ne i gora..
Krofne .. slatko pred spavanje
mislim ne znam kako nisi mogla do sad da zakljucis da su to kaloriske bombe i da to treba izbegavati u sirokom luku.. Mnogo vremena, odricanja i truda treba da bi se izgradilo dobro telo
-
Nazalost nisam se ugojila.. :-((( neide nikako....poskoci crtica na vagi koji put na 58, nakon dan, dva pufff opet 56.. :-( moram izgleda da se jos vise potrudim...
Uff a zelja mi je da imam bar 62 kg....:-((
Lepo sam ti reko, krkaj sa mnom i rezultate ces vrlo brzo videti ;)
-
zao mi je sto ovako kasno odgovaram ali... kakva je ovo ishrana .. vise izgleda kao ona "Sta ima to se jede" ako ne i gora..
Krofne .. slatko pred spavanje
mislim ne znam kako nisi mogla do sad da zakljucis da su to kaloriske bombe i da to treba izbegavati u sirokom luku.. Mnogo vremena, odricanja i truda treba da bi se izgradilo dobro telo
Kako mislis "Sta ima to se jede"? Nije da se hvalim i znam da nije zdravo ali obozavam slatkise i jedem jih jer mi se moze tj. ne primeti se na kilazi uopste ako pojedem krofnu, veliku milku, i ceo cips.. :blush:
Ja ne zelim da se bavim bodybuildingom, samo da se ugojim par kila i malo zategnem ali kod kuce jer mi zdravstveno stanje i obaveze ne dozvoljavaju da idem svaki drugi dan u teretanu...
Procitala sam par tema na forumu ( koliko mi je slobodno vreme dozvoljavalo ) i trudim se da uvidim gde su greske u jelovniku, pa da ispravim..ja sam student i jelovnik je shodan tome....Tanja je napisala gore da treba da unesem vise integralnog hleba, testenina..itd i drugi jelovnik se razlikuje od prvog...potrudila sam se, ali ocigledno ne dovoljno...pa bi svaka kritika dobrodosla...
Eto, ako mozes, ispravi me gde gresim u ishrani i vezbi...
-
Lepo sam ti reko, krkaj sa mnom i rezultate ces vrlo brzo videti ;)
Jel imas ti neku svoju temu sa jelovnikom pa da je pregledam ili muvas forumasice... :wow: :lol:
-
pa ako ti se moze da jedes krofne sta imas onda da se utezes vise?
:boxed: :boxed: :bored: :dunno: :dunno: :dunno:
-
pa ako ti se moze da jedes krofne sta imas onda da se utezes vise?
:boxed: :boxed: :bored: :dunno: :dunno: :dunno:
Zaista ne razumem cemu takva pitanja i odgovori na temu...moze mi se da jedem slatko, pa sta...zar treba sve slatkise da izbacim iz ishrane? :boxed: :dunno: :hitself:
Smatram da je tema skroz jasna a ti ocigledno ne zelis ili ne umes da pomognes, stoga je zaobidji.. ;)
-
Nije da se hvalim i znam da nije zdravo ali obozavam slatkise i jedem jih jer mi se moze tj. ne primeti se na kilazi uopste ako pojedem krofnu, veliku milku, i ceo cips.. :blush:
Kako mislis ne primeti se na kilazi? Pa kolko ti to milki i cipsa pojedes kad oces da ti se odmah primeti na kilazi?
-
ok.. godinu dana nisi nista uradila..
samo ti nastavi da jedes krofne..
ja sam hteo da pomognem ali ti ocigledno nemas volje.. tako da nema sta da mi pricas.. zaobici cu te svakako!
-
neznam stvarno kako se do sada nisi ugojila....
uzmi ujutru popij 1L mleka uz neki dzem ili eurokrem.
neka ti rucak bude malo obilniji ...vise mesa,vise hleba.......trpaj sve ...i sto treba i sto ne treba :lol:jedi i kad nisi gladna :)
-
Kako mislis ne primeti se na kilazi? Pa kolko ti to milki i cipsa pojedes kad oces da ti se odmah primeti na kilazi?
Jaoo bre....ne gutam slatkise u enormnim kolicinama i svaki dan...samo sam htela da stavim do znanja da ne moram bas toliko strogo da se drzim neke ishrane i da mogu da ubacim u nju i slatkise i neke druge grickalice...ne igraju neku veliku ulogu u mom slucaju... ;)
-
ok.. godinu dana nisi nista uradila..
samo ti nastavi da jedes krofne..
ja sam hteo da pomognem ali ti ocigledno nemas volje.. tako da nema sta da mi pricas.. zaobici cu te svakako!
Bas si se ufatio za krofne...jel se tebi mozda jedu a jadan ne smes?? Ja volju imam, ona uopste nije problem...da ne zelim pomoc, temu ne bi ni postavila...a ti sve nesto uvijas i igras na kartu "kontra psihologija"....reci mi jasno sta ne valja pa da to promenim...ok, krofnu necu vise ni okusiti, mada nisam ih nesto ni jela...tu i tamo gricnem neku i zaista ne vidim u cemu je problem jer mi ta krofna nit mnozni nit deli...
I jelovnik sa prosle strane mi nije takav svaki dan...ukljucena su i jaja..itd...
Sta konkretno da izbacim iz jelovnika tj, cime sta da zamenim?? Logicnije i pamenije bi verovatno bilo da krofne zamenim orasima? :blush: mogu li da se samelju, zaslade necim?
Ja se izvinjavam jer sve teme nisam procitala...ja zaista nemam vremena za to.... :wallbash1:
-
neznam stvarno kako se do sada nisi ugojila....
uzmi ujutru popij 1L mleka uz neki dzem ili eurokrem.
neka ti rucak bude malo obilniji ...vise mesa,vise hleba.......trpaj sve ...i sto treba i sto ne treba :lol:jedi i kad nisi gladna :)
Hmm...ja mleko ne pijem...jos iz vrtica....ne svidja mi se...ali zato popijem dosta jogurta i ponekad u plazmu umesam mleko ( jedino tako mogu mleko da konzumiram )..ipak zelim da se zdravo ugojim,...a od plazme mogu samo da dobijem salo....Ja nekako i dobijem kilu, dve...najdalje sam stigla do 58...ali mi brzo spadnu... :nonono:
-
Poprilicno je cudno da pored onakve tvoje ishrane ne mozes da se "ugojis", ovde ne mislim na dobijanje u misicnoj masi jer o tome nema govora bez ozbiljnog rada u teretani i povecanog unosa proteina, vec jednostavno mislim na dobijanje kilograma. Ili imas brz metabolizam ili su ti te porcije pre male. Mozda kad bi se slikala pa da imamo uvid o cemu se radi, i u kakvoj si trenutnoj formi.
-
aj lagano ti sracunaj koliko ti je kalorija potrebno na dnevnom nivou
jel ides u teretanu?
posto ovakav neodredjen jelovnik tesko da dovodi do ciljnog gojenja/mrsavljenja osobama koje zele da se ugoje/smrsaju
-
Poprilicno je cudno da pored onakve tvoje ishrane ne mozes da se "ugojis", ovde ne mislim na dobijanje u misicnoj masi jer o tome nema govora bez ozbiljnog rada u teretani i povecanog unosa proteina, vec jednostavno mislim na dobijanje kilograma. Ili imas brz metabolizam ili su ti te porcije pre male. Mozda kad bi se slikala pa da imamo uvid o cemu se radi, i u kakvoj si trenutnoj formi.
Da, imam brz metabolizam....nekako i dobijem kilu, dve al odu ko rukom odnesene...znam da bez ozbiljnog rada u teretani ne mogu ocekivati dobre rezultate....ali iz zdravstvenih razloga ja ne pohadjam teretanu...zato se trudim da vezbam kod kuce....imam tegove od 2 kg i od 4...loptu veliku...razne filmove sa vezbama...itd...E
Mogu li kucnom vezbom da postignem neke rezultate?
-
aj lagano ti sracunaj koliko ti je kalorija potrebno na dnevnom nivou
jel ides u teretanu?
posto ovakav neodredjen jelovnik tesko da dovodi do ciljnog gojenja/mrsavljenja osobama koje zele da se ugoje/smrsaju
javascript:void(0);
Evo, bas citam jasan i kraci clanak na 2 sajtu, pa cu da izracunam koliko kalorija mi treba....u teretanu ne idem iz zdravstvenih razloga a ni vremena nemam.... :dunno:
-
kakvi zdravstveni problemi? :bored:
jel smes sve da jedes?
-
kakvi zdravstveni problemi? :bored:
jel smes sve da jedes?
Smem sve da jedem....mada kao treba da se izbegava meso kad se ima reumatiodni artritis...ali ja se ne pridrzavam toga, jer nemam nameru da postajem vegetarijanac...
-
Imas ovde ljudi koji i sa diskus hernijom rade cucanj sa 200kila :lol: :lol: :lol:
-
Znaci ovako...imam 56,5 kg trenutno....obrok treba da sadrzi otprilike 550 kalorija? S obzirom da imam brz metabolizam dodacu 1000 kalorija jos...znaci dnevno mi je potrebno min. 6 obroka i 2977,5 kalorija...jel tak? :blush:
Imas ovde ljudi koji i sa diskus hernijom rade cucanj sa 200kila :lol: :lol: :lol:
Ne znam za druge ali nije mi bas zelja da se uz otecene zglobove ( kolena, prsti na nogama, rukama, ramena,,,itd ) i uz povisenu temperaturu bas mnogo zamaram.. ;)
-
ne znam otkud ti ideja da obrok treba da ima 550 kcal?
3k kalorija?? da ne bude malo mnogo :D
-
Pa koliko kalorija bi onda trebalo da unosim... :blush: 2000? :blush: Ja izracunah po tabeli koju sam nasla na 2-om sajtu.. posto kalorije nisam nikad racunala, zaista nemam jos predstavu koliko bi trebalo da unosim...
-
trazi BMR i TDEE kalkulatore