Čitaj forum, ima stotine tema o tome.
Ishrana ti je katastrofa, trebaš da jedeš puno mesa (pileće belo, junetina, riba, jaja).
Meso kuvano, jaja kuvana, nikako na ulju.
Umesto hleba koji ti u životu ne treba, jedi pirinač, krompir, testenine.
Trebaš da imaš najmanje 4-5 obroka dnevno.
Kao što ti reče tenssa-jedi hranu :D