Topic: Moj plan prehrane

[jelava]

Pozdrav ljudi !

Evo ovo je moj prvi post na ovome forumu :D Inače tio bih Vam ukratko opisati moj plan prehrane s kojim sam krenio od nedavno Cilj mi je nabaviti mišićnu masu ... Inače visok sam 201 i imam 103 kg . Profesionalno se bavim košarkom i to je to o meni :D BTW dolazim iz Hrvatske i nisam nacionalista :D Prošlost je prošlost i ostavimo to sa strane

-4 bjelanjaka, 2 cijela jaja  +  mjerica gold wheya standarda 100 %, 100g zobenih (viola 6 vrsta žitarica) - 1 mandarina ili neko već sezonsko :D

-Posni sir 250g (milbona) + 150g zobenih (viola 6 vrsta žitarica)

-Piletina 200g + blitva / salata ili nesto što vec od provrća

-Piletina 200g + smeđa riža pola šalice

PWM

Proteini (2 velike mjerice)  sa vodom  + 40g šećera  (to je iza treninga košarke a iza teretane ide samo 1 merjica wheya još dodatno i + ova iza košarkaškog)

OBROK PRIJE SPAVANJA

Posni sir 250 g milbona

TRENIRAM 5 X U TJEDNU PO 1 H I 30 MIN KOŠARKAŠKOG TRENINGA + 3 X TJEDNO PON,SRI,PET TERETANA I UZ TO SVE SUB/NED JEDNA ILI MAXIMALNO 2 TEKME

Slike moje građe :

http://postimage.org/image/x9gs2j0xb/
http://s11.postimage.org/esqypgacz/image.jpg <- zanemarite ispod pazuha zaljenio sam se malo što se toga tiče :D
http://s11.postimage.org/esqypgacz/image.jpg <- salo -.-
http://s11.postimage.org/8x1mfskfn/image.jpg
http://s11.postimage.org/rdw16m0dv/image.jpg
http://s11.postimage.org/txro0pnxv/image.jpg <- napeto stanje
i na kraju ...
http://s11.postimage.org/txro0pnxv/image.jpg <- masne naslage -.-

Hvala Vam unaprijed i LP !

Svi komentari dobrodošli :D

[Becks]

-4 bjelanjaka, 2 cijela jaja  +  mjerica gold <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> standarda 100 %, 100g zobenih (viola 6 vrsta žitarica) - 1 mandarina ili neko već sezonsko :D

-Posni sir 250g (milbona) + 150g zobenih (viola 6 vrsta žitarica)

-Piletina 200g + blitva / salata ili nesto što vec od provrća

-Piletina 200g + smeđa riža pola šalice

PWM

Proteini (2 velike mjerice)  sa vodom  + 40g šećera  (to je iza treninga košarke a iza teretane ide samo 1 merjica <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> još dodatno i + ova iza košarkaškog)

OBROK PRIJE SPAVANJA

Posni sir 250 g milbona

TRENIRAM 5 X U TJEDNU PO 1 H I 30 MIN KOŠARKAŠKOG TRENINGA + 3 X TJEDNO PON,SRI,PET TERETANA I UZ TO SVE SUB/NED JEDNA ILI MAXIMALNO 2 TEKME

Poz,

ta tvoja trenutna ishrana je:
2890 kcal
312g uh
45g masti
242g proteina (292g ako racunamo iz svih izvora)

Fali ti bukvalno jos barem 2000 kcal dnevno da bi podrzao te silne treninge i jos dodatno da bi se ugojio.

[Lazic]

heh, kako 100 kg nije nista na toj visini..samo pojacaj kalorije..tvoje telo je ogromna masina

[Becks]

heh, kako 100 kg nije nista na toj visini..samo pojacaj kalorije..tvoje telo je ogromna masina

Da, mora unositi mnooogo vise, jer pazi ima 5x trening kosarke, znaci bukvalno radi kardio 5x1.5 sat nedeljno + utakmice + gym  Mora jesti kao konj (bukvalno) 

[jelava]

heh i ovako jedva ovo sve pojedem xD dode tu jos dodatnih kcal ali ne iz dodatnih izvora :D vec cokolada zna tu i tamo uletiti :D