Imam 26 godina. U teretani sam od svoje 17e. Bez pauze vec nepune 2 godine. Visok sam 180, imam 85kg.
Ranijih godina nisam mnogo obracao paznju na ishranu sto znam da je greska ali sada vec 2 meseca radim na tome.
Ovo je ukratko moj plan ishrane svaka preporuka savet ili kritika su dobro dosle:
Obrok 1- 70-90g ovsenih sa suvim grozdjem (eventualno plus jedna banana)
Obrok 2- dva cela jajeta, 4 belanceta + povrce
Obrok 3 - belo meso + pirinac ili krompir sa salatom (ako nema toga uzmem ela jogurt)
Obrok 4- tunjevina i jedna kriska integralnog hleba
Ako se ovo moze nazvati obrok onda obrok 5- 50do80g ela sira i šolja mleka
Interesuje me da li dovoljno unosim ugljenih hidrata? (Znam da je to individualno) i da li unos hidrata treba da bude manji u danima kad ne treniram?
Inače meso pecem na maslinovom ulju, hleb i gazirano sam izbacio. Ne mogu reci da se vidi napredak ali bolje se osecam to je bitno.
Sent from my iPhone using Tapatalk