Topic: Plan ishrane - Yumba

[kudu]

Ne može ovako. Ti od 11h do kraja časova moraš da imaš dva kvalitetna obroka, jedan oko 14h i drugi oko 17h. Oba moraju da imaju izvor životinjskog proteina, kompleksan ugljeni hidrat skrobast i vlaknast ugljeni hidrat (salata). Kao izvor životinjskog proteina u jedan će ući ona tunjevina od jutros, a u drugi preostalo meso od onih 0.5kg za ručak (150g koje ne pliva ili 200g koje pliva). U oba ulaze po 100-200g kompleksnog skrobastog ugljenog hidrata (integralni pirinač, pasulj, grašak, krompir, sočivo, 100% integralni hleb i žitarice i sl.) i po par stotina grama salate (karfiol, brokoli, kupus, šargarepa, zelena salata, cvekla, spanać, paprika itd. itd.). Strpaj to sve u dve plastične kutije od npr. sladoleda ili bilo koje plastične kutije i ponesi u školu. Glupavi klinci se ionako na odmorima dave u fastfood smeću, dok ti za to vreme imaš kvalitetan obrok. Bananu izbaci ovde, ne treba ti.

eo pogle ovo je sa druge trenutno aktuelne teme ... sada dechko treba da se cima i nosi vishe hrane nego knjiga u skolu zato shto je eto to zapisano u kamenu....

Pošto je moj savet sa druge teme citiran ovde da obrazložim jer u suprotnom ispada da to što sam napisao tamo ima prizvuk blagog ludila sa elementima slepila. Nije sporno da je klopa na ~3 sata dobra stvar i da radi. Probao na sebi, probao na drugima, milion ljudi isprobalo i svi se slažu. Ja ne mogu čoveku da preporučujem nešto što nisam probao, kao što je IF, a što je vrlo moguće dobra/bolja alternativa (ili ne? ne znam). Kapiram da ovde ljudi kada savetuju nekoga to rade na osnovu svog praktičnog iskustva, a ne napamet, pa tako gledam i ja. Ne vidim zašto je problem nositi kvalitetan obrok sa sobom, ja na šljaku ponesem 3 obroka koja napravim ujutru zajedno sa još 2 za 20 minuta (i za to vreme jedan pojedem). To je ~4 minuta po obroku i ta 3 koja vučem ne teže više od 700-1000g ukupno, imam ultra kvalitetu hranu uvek sa sobom i miran sam ceo dan. Da ne pričam o ekonomskom apsektu i koliko je jeftinije kada se nešto spremi solo umesto da se kupuje u pekari/meku/pljeskarnici i sl. Kome to iz nekog razloga ne odgovara, a postoji kvalitetna alternativa, zašto da ne, mislim ja sam prvi za lomljenje kamenih ploča, to sam već pominjao u svakom drugom postu (i ostavljao linkove ). Neka čovek proba taj IF ako želi, neka ga neko ko zna posavetuje kako precizno to da odradi i neka vidi da li to radi i da li mu odgovara, simple as that. Inače nisam se mnogo udubljivao u tu priču oko IF-a, ali ako se to svodi na 2-3 ogromna obroka dnevno mogu odmah da kažem da to kod mene ne funkcioniše jer sam se tako hranio celu srednju i pored fizičke aktivnosti nikada nisam bio ispod 15-25% BF-a. Danas posle 10 godina i sa 6 obroka dnevno sam ispod i oko 10% i nemam razloga da menjam bilo šta pogotovo uzimajući u obzir efikasnost kojom spremam obroke. Ali hey, ako taj IF sistem radi kod drugih ljudi cool, ja ću prvi skinuti tu knjigu sa neta i pročitati je kada se pojavi.

[Yumba]

hm... tema je "malo" zalutala od moje ishrane, ali dobbro, interesantna rasprava...
elem... stigli mi pre neki dan Pro Complex i Syntha, pa da podelim utiske:
oba proizvoda sam uzeo sa ukusom jagode, iako inace ne volim preterano ni jedan vocni ukus, ja sam vise cokolada-i-varijacije tip...
Prvo sam probao samo Synthu, 2 merice sa vodom, i ukus je stvarno fenomeanalan, najbolje sto sam probao od praskova. mogu sam da zamislim kakav je Chocolate Peanut Butter ili Cookies & Cream
Zatim sam probao Pro Compex, 1 i po mericu sa vodom. Ukus uopste nije los, kontam da nisam pre toga pio Synthu bio bi cak odlican.
Danas sam probao i jednu mericu Synthe sa jednom mericom Pro complexa, ukus opet odlican, minimalna razlika od same synthe, a kontam da se dobije sjajna zamena za obrok...

[lokk1]

hm... tema je "malo" zalutala od moje ishrane, ali dobbro, interesantna rasprava...
elem... stigli mi pre neki dan Pro Complex i Syntha, pa da podelim utiske:
oba proizvoda sam uzeo sa ukusom jagode, iako inace ne volim preterano ni jedan vocni ukus, ja sam vise cokolada-i-varijacije tip...
Prvo sam probao samo Synthu, 2 merice sa vodom, i ukus je stvarno fenomeanalan, najbolje sto sam probao od praskova. mogu sam da zamislim kakav je Chocolate Peanut Butter ili Cookies & Cream
Zatim sam probao Pro Compex, 1 i po mericu sa vodom. Ukus uopste nije los, kontam da nisam pre toga pio Synthu bio bi cak odlican.
Danas sam probao i jednu mericu Synthe sa jednom mericom Pro complexa, ukus opet odlican, minimalna razlika od same synthe, a kontam da se dobije sjajna zamena za obrok...

@yumba : ebiga nije mi bio cilj da drzim predavanja .. brishi slobodno ako hocesh da bude preglednije .. ja sam samo tangencijalno dodirnuo temu ali ljudi se nadovezali pa eto :/

@kudu: razumeli smo se mi skroz , uzeo sam samo primer gde IF moze biti praktichniji pristup od klasichnog jedi shto vishe puta dnevno ... nije poenta bila prozivka ili neshto slichno ... mogao sam uzeti bilo koji drugi od milion postova tog tipa ali ovaj je bio ,,najblizi'' .. za ostatak priche se uglavnom slazemo ..

[Yumba]

opet mali update, uprkos ovim burnim raspravama
u ponedeljak se merio, 107,8kg. ide kako treba. citajuci neke pedjine postove vezane za kolicinu proteinakoju mozemo da iskoristimo, izvrsio korekciju tako sto sam smanjio proteine na nekoh 250g (a bilo je 320-350g) a te kcal nadoknadio sto iz UH sto iz masti, da bih odrzao na planiram nivou. I umirem od gladi, znaci konstantno sam gladan bez obzira na to u kom danu varijacija sam, juce sam bio na nekih 4100kcal i umirao sam od gladi ceo dan 

[nenadns]

ja bi te proteine radije zamenio zdravim mastima nego uhom...neko moje gledanje na situaciju xD

[Yumba]

ja bi te proteine radije zamenio zdravim mastima nego uhom...neko moje gledanje na situaciju xD

konkretan razlog za ovo ili...?

[nenadns]

pa konkretno zato sto uh ubijaju insulin a masti nemaju apsolutno nikakvog uticaja na isti...nisi ti gladana zato sto si malo jeo nego si gladan zato sto si se preopteretio UH

[lokk1]

pa nishta nema uticaj na apetit kao proteini ... naravno da chim si izbacio osecash glad

[Yumba]

pa nisam bas skroz izbacio... smanjio sam za nekih 70aak gr... i crkoh!

[Yumba]

auf pa probao sam i to, shake mi samo otvori apetit 
mislim, nemam sad neki veliki problem, gladan si i boze moj, proci ce. ali cisto kazem, bas veliku razliku primecujem
sreca pa je skoro kraj 
a inace problem mi je sto nemam sa cime da uporedim, nikad nisam bio na ovakvoj dijeti pa ne znam ni kako sve to treba da izgleda, sto se osecaja tice