Mozes za dorucak da stavis 30gr palzme 70gr ovseni, mleko da se to lepo smoci, i 1 mericu wheya.
Po mom misljenju sa tom ishranom mozes da dobijes 5kg cistih misica ali je pitanje kad. Kad bi pojacao na 300gr proteina dnevno verovatno bi stigao do marta da dobijes 5kg. Mada je to sve idndividualno. Nekome se lepi nekom ne!