Topic: Početnički plan ishrane

[badyboy]

Pozdrav svima na forumu!
Prije 10 dana sam počeo sa treningom i želim da sve radim kako treba. Trenutno treniram tri puta nedeljno sve mišićne partije, jedna vježba u tri serije.
Imam 30 god, oko 75 kg, 183 cm i oko 3-4 kg viska oko struka. I pored ovog viska izgledam prilicno mrsavo pa zelim da radim na masi.
Ovo je moja trenutna ishrana pa molim da neko prokomentariše.

7:00 100 gr Ovsenih i mjerica Wheya (izblendano popijem), tableta mutivitamin

8:30 trening

9:40 PWM 2 mjerice Wheya i 30 gr dex

12:00 konzerva tunjevine i 150 gr pirinča ili 150 gr pilece bijelo u sedvicu od integralnog hleba

15:30 150 gr crvenog mesa i krompir (moze i punjene paprike i sl) omega 3

19:00 150 gr pilece belo

22:00 250 gr posnog sira, tableta beviplex

Malo mi se tesko navici na sve ovo jer mi se cini da samo spremam hranu. Volim da pijem jogurt i mlijeko pa me zanima da li i to mogu uvrstiti u ishranu i sta jos predlazete jer mi je previse jednolična ishrana. Sta od sokova moze da se konzumira?

[Invincible]

Slobodno pij jogurt i mleko ako si na masi. Sokove izbegavaj. Sto se tice ostalih namirnica mozes npr ubaciti belanca, ribu... Ja mislim da tamo u ishrani imaju neki recepti pa probaj tamo da nadjes nesto

[badyboy]

A sto se tice dnevne kolicine P UH, broja obroka, da li je to ok?
Nisam nigdje nasao temu o suvoj govedini kao izvoru proteina. Da li se preporučuje ili zbog nečega treba izbjegavati suvo meso?

[Kojic]

Ovo je moja trenutna ishrana pa molim da neko prokomentariše.

7:00 100 gr Ovsenih i mjerica Wheya (izblendano popijem), tableta mutivitamin

8:30 trening

9:40 PWM 2 mjerice Wheya i 30 gr dex - dovoljna je jedna merica, eventualno 1,5

12:00 konzerva tunjevine i 150 gr pirinča ili 150 gr pilece bijelo u sedvicu od integralnog hleba - ovaj obrok mora malo ranije, oko 10:30

15:30 150 gr crvenog mesa i krompir (moze i punjene paprike i sl) omega 3

19:00 150 gr pilece belo

22:00 250 gr posnog sira, tableta beviplex

mleko i jogurt moraju biti sa sto manje mlecne masti

za punjene paprike nisam bas siguran da bi trebao jesti, ipak to ima losih masti......... ispravite me ako gresim 

br. obroka i proteina je uredu,............ uh je za pocetak dobar, njih moras odrditi po osecaju - ako se pocnes mastiti smanji, ako primetis sporiji napredak ili stagnaciju onda povecaj uh

[Invincible]

Nisam nigdje nasao temu o suvoj govedini kao izvoru proteina. Da li se preporučuje ili zbog nečega treba izbjegavati suvo meso?

Govedina je dobar izvor proteina, a i  prirodni izvor kreatina. E sad ne znam da li to susenje i dimljenje nesto utice na nju, mada ne verujem

[badyboy]

S obziorm da dosta vremena provedem van kuce suva govedina u sendvicu sa pravim integralnim hlebom bi mi bila veliko olaksanje.
Razmisljam da ovaj obrok od 12 sati pomjerim za 10 :30, da popijem u 12 30 dvije case jogurta sa o,5 %mm i uvece prije spavanja da ubacim dvije case mlijeka 0.9% mm.

[Milan]

mnogo soli

[Boky_LA]

mnogo soli

u cemu?
i zasto uopste izbegavati so..
samo "umereno"
ja na dijeti uzmem sigurno 10g daily
ne bi trebalo preko 2500mg ali ni ispod 1400mg..

[Invincible]

Imas ti i drugih opcija za sendvic. U sendvic moze da se ubaci i tunjevina, belo meso, belanca, ela sir...

[Nitrom]

1.Kakve veze ima jbt dali jogurt ima masti ili ne ..sve su to minorne kolicine u odnosu jedna na drugu... mleko jogurt itd i nije bas neka namirnica za odrzavanje kilaze ,a ako vec je na ''masi'' zasto onda da se uskracuje unosa dodatnih kalorija...pritom veci problem je taj secer iz mleka nego mast.Zasicene masti su potrebne telu u odredjenoj meri...ako vec pije mleko na masi nek pije koje mu odgovara,ako je ekto nek cepi i punomasno

2. Sokove nemoj da pijes a pij mleko???? ako si mislio kupovne da ,ako si mislio i sveze cedjene onda je to apsolutna kontradiktornost sto si rekao...