Listam ovaj forum, i mogu priznati da, za razliku od raznih sajtova sa prostora BiH ima dosta zanimljivih i korisnih informacija. Muci me malo ishrana, tako da bi volio da cujem i druga misljenja..
Prvo da navedem da idem u teretanu nekih 5-6 mjeseci, 186cm-85kg, a treniram 6x nedeljno. Plan mi ide otprilike ovako:
Ponedeljak: grudi - biceps
Utorak: ledja - triceps
Sreda: ramena
Cetvrtak: noge
Petak: odmor
Subota: ledja - triceps
Nedelja: odmor
-------------
Ponedeljak: ramena.... i tako u krug...
Cilj mi je da 'nabijem' masu, da dobijem nekih 40ak cm ruke, ledja nekih 120cm.. Prije nego sto sam krenuo u teretanu bio sam strasno mrsav, recimo da mi je obim ruke bio nekih 30cm..
Sto se tice ishrane:
12:00 musli + 2 banane + 0,5L mlijeka + 15g dex
14:00 tunjevina
15:00 1kg banana + 0,5L mlijeka + 15g dexili 150g plazme + 0,5L mlijeka + 15g dex
16:30 nesto puno UH
18:00 TRENING - posle treninga 60g wheya + 10g dex
21:00 tunjevina
pred spavanje 60g wheya + 10g dex + 0,3L mlijeka 0,09%mm
Citam da je piletina (meso), da kazem neophodno, ali ja, posto sam student i zivim privatno nisam u stanju da przim piletinu i raznorazna mesa..
Da li bi sa ovim nacinom ishrane, znaci bez piletine mogao ocekivati neki napredak sa aspekta mase?
Hvala unapred..