EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: ZeljkoNS on June 11, 2008, 02:33:33 PM
-
Prvenstveno velik pozdrav za sve forumase!Provodeci dane uz internet,shvatio sam da ste najbolji sajt vezan za ovakve stvari ...Imam neka povrsna iskustva ali sam se bash trudio zadnjih nedelja da upijem svaku korisnu stvar od vas vezanu za ovaj sport.Imam neki povrsni plan,a to je da u narednih godinu dana dobijem oko 20 kilograma(bar 15 kg-a misica ako je to moguce ;) ) Sistem vezbanja mi je vec u glavi,kasnije cemo o tome,a danas sam napisao ishranu,skojm bi poceo da radim na masi. Molim za komentar ?
1.ovsene+10belanaca/whey 10:00h
2.200g belog mesa+pirinach 12:00h
3.100g belog+pirinach 14:00h
4.100g belog+pirinach 16:00h
5.TRENING +PWM 17:00-19:00h
6.400g belog mesa+salata 19:30h
7.200g belog mesa+salata 22:00h
8.ella sir+whey 00:00h
Proteini se krecu nesto vise od 3g po kg moje tezine,a za uh jos nisam siguran u kojoj kolicini ?Help :)
Suplementacija : Whey+Creatin+Omega6 za sad !
btw! Imam 22 godine ,visok sam 180cm i tezak 71-72kg Hvala unapred na svakom savetu i nadam se ugodnom druzenju svama ....POZz
-
Za pocetak,odlican jelovnik :yes:
-
Jelovnik ne da je obiman nego ubija :wow: Ja toliko pojedem za nedelju dana... mozda :hitself:
-
Decko hoce da napreduje,ovo mu je odlican potez.
-
slazem se sa gnenadom
Za pocetak,odlican jelovnik :yes:
-
Ako uspes ovoliko odma da pojedes bice odlicno...mada cisto sumnjam da ces uspeti...ali ajde da vidimo :)
-
preporucio bih ti da kreatin ostavis za kasnije malo...ne moze da skodi ni sad ali bolje ti je kasnije kad malo pocnes slabije da napredujes da te pogura...inace jelovnik ti je odlican mada stvarno ne verujem da ces uspeti da pojedes ovoliko kao pocetnik...
-
Ne znam kao si racunao da ovde imas 3g proteina po kg tezine ako imas 72 kg...ovde imas preko 4g po kilogramu...skoro 5... a unos uh ti treba biti veci od proteina...pa sad vidi kako to da izvedes.
-
Mislim da cu moci da pojedem ove kolicine ,iz razloga sto sam ranije imao i do 90kg a i prosle godine sam bas lepo trenirao i imao nekih 80 kg.Onda sam otisao u vojsku i tu sam se prepustio charima kupusa :bored: + nisam nista trenirao,osim obuke naravno ;) U vezi kreatina cu razmisliti,da li odmah ili za nekih 2 meseca ?tj vi ste ovde da sudite ? :)
-
Aha....kapiram!Pa nista smanjicemo onda protose :) to nije problem,jos nisam krenuo
-
Ja bi na tvom mestu stavio unos proteina 250g a skrob 400-450 dnevno.
-
odlicno, s tim sto bih smanjio kolicinu proteina..ti imas preko 300g..poceo bih sa 2g za pocetak pa postepeno povecavao,u suprotnom mozes da imas problema sa varenjem toliko proteina
-
Jak jelovnik definitivno.
-
Jak jelovnik definitivno.
da,zahteva solidno para i apsolutnu posvecenost..treba jesti na sat i po ,2
-
Mislim da cu moci da pojedem ove kolicine ,iz razloga sto sam ranije imao i do 90kg a i prosle godine sam bas lepo trenirao i imao nekih 80 kg.Onda sam otisao u vojsku i tu sam se prepustio charima kupusa :bored: + nisam nista trenirao,osim obuke naravno ;)
Cekaj, smrsao si u vojsci? Ja sam krajem 2003. otisao sa 84kg a vratio se na redovno sa citavih 96, ali od tih 12kg je dobar deo bio cista mast... Svaki dan mesni narezak, pasteta, pasulj u konzervi, neko najgrdje meso... pa jos dva terena od preko 20 dana - uzas jedan, trbusnjaci nestali kao rukom odneseni. Jedino sam na strazi jeo priblizno kao covek + smo tamo imali i neke tegove pa se malo i vezbalo :) Posle mi je trebalo godinu dana da se povratim na staro.
Obicno se ljudi u vojsci "usvinje", ti si jos i dobar.
-
Zahvaljujem na kometnarima i nadam se da ce jos neko od vas pro likova dati svoj predlog.....Mada,kao sto Milan predlaze ,trebao bih za pocetak ipak ici na nekih 2 do 2.5 proteina...imam vremena na pretek jer nigde nezurim ;)Visanty sto se tice vojske ? jeo sam sto sam vise mogao ali tamo u kantini su postojali samo neki bureci i mnogo slatkisa :bored: Kapiram da je danasnja vojska savrsena za ljude koji hoce da se reshe sala i video sam dosta primera dok sam sluzio ....
-
sto se tice vojske ? jeo sam sto sam vise mogao ali tamo u kantini su postojali samo neki bureci i mnogo slatkisa :bored: Kapiram da je danasnja vojska savrsena za ljude koji hoce da se reshe sala i video sam dosta primera dok sam sluzio ....
I kod mene isto, s tim sto ja nisam mogao da se obuzdam. Mislim da sam za tih 9 meseci pojeo jedno milion sendvica i 3 tone jafe i medenjaka :crazy: Srecom, danas vecina sluzi civilno pa nemaju tih problema.
-
OK...na osnovu vecine shvatio sam da je za pocetak bolje krenuti s nekih 2 do 2.5 proteina i nekih 300-400 uh.Tako cu jesti odprilike 5-6 nedelja pa cu podvuci rezultate ;)
-
previse obroka sa ugljenim hidratima , jedino ako bas imas ekstra genetiku i da si carb tolerant , onda je ok , a mogla bi i malo raznovrsnija hrana
-
Zasto mnogo UH,kako onda da unese 300+ gr !? Ja se pre brinem da on za sad nece ni uspeti da unese dovoljno UH.
trebao bih za pocetak ipak ici na nekih 2 do 2.5 proteina... ....
I ja mislim da ti je ovo dobar savet.Uostalom pocnes pa postepeno povecavas.Mozda ni toliko ne uspes da uneses u pocetku.
I da, u jelovnik bih ubacio i druge izvore p i uh...pogotovu ovog drugog.
-
Zasto mnogo UH,kako onda da unese 300+ gr !? Ja se pre brinem da on za sad nece ni uspeti da unese dovoljno UH.
I ja mislim da ti je ovo dobar savet.Uostalom pocnes pa postepeno povecavas.Mozda ni toliko ne uspes da uneses u pocetku.
I da, u jelovnik bih ubacio i druge izvore p i uh...pogotovu ovog drugog.
K man.... ;)
-
prvo misici nisu od ugljenih hidrata , u sto vise obroka unosi uh to ce mu se vise smanjivati insulinska osetljivost , sto manja insulinska osetljivost to manja propustljivost celijske membrane misica a on sve ugljene hidrate unese kada je slabija insulinska osetljivost celija , najveca insulinska osetljivost misicnih celija je nakon treninga , tada je tkzv anabolic faza koja traje negde 4 sata ali se inslinska osetljivost sto vise vremena prodje od treninga to se vise smanjuje , ko je citao Nutrient timing knjigu zna o cemu pricam , zatim osnovni problem ektomorfa je insulinska osetljivost i to sto su unosili najvecim delom svoje kalorije iz uh visokog GI , i zato se tesko ugoje , , evo navescu resenje iz Berradijeve knjige scrawny brawny , svaki obrok izvor proteina , zeleno povrce i voce bogato antioksidantima , u periodu oko treninga UH sa visokim GI , najbolje nakon treninga kada i najvise takvih UH treeba uneti , razlog sam naveo
znaci osnovni problem ljudi sa naseg podrucja je losa insulinska osetljivost i sada u zavisnosti od genetike , razlicite su reakcije , da bi se poboljsala insulinska osetljivost najbolje bi bilo uzimati vece doze omega 3 i fenuegreek uz svaki obrok , fenuegreek se kod nas zove piskavac , to je biljka , najvise je ima u Grckoj , cini mi se da nasi tako zovu
znaci njegov problem je sto radi kako ne treba , on unosi pirinac kada ne treba , najveci unos treba biti odmah nakon treninga i odredjeni unos sledeci obrok
-
prvo misici nisu od ugljenih hidrata , u sto vise obroka unosi uh to ce mu se vise smanjivati insulinska osetljivost , sto manja insulinska osetljivost to manja propustljivost celijske membrane misica a on sve ugljene hidrate unese kada je slabija insulinska osetljivost celija , najveca insulinska osetljivost misicnih celija je nakon treninga , tada je tkzv anabolic faza koja traje negde 4 sata ali se inslinska osetljivost sto vise vremena prodje od treninga to se vise smanjuje , ko je citao Nutrient timing knjigu zna o cemu pricam , zatim osnovni problem ektomorfa je insulinska osetljivost i to sto su unosili najvecim delom svoje kalorije iz uh visokog GI , i zato se tesko ugoje , , evo navescu resenje iz Berradijeve knjige scrawny brawny , svaki obrok izvor proteina , zeleno povrce i voce bogato antioksidantima , u periodu oko treninga UH sa visokim GI , najbolje nakon treninga kada i najvise takvih UH treeba uneti , razlog sam naveo
znaci osnovni problem ljudi sa naseg podrucja je losa insulinska osetljivost i sada u zavisnosti od genetike , razlicite su reakcije , da bi se poboljsala insulinska osetljivost najbolje bi bilo uzimati vece doze omega 3 i fenuegreek uz svaki obrok , fenuegreek se kod nas zove piskavac , to je biljka , najvise je ima u Grckoj , cini mi se da nasi tako zovu
znaci njegov problem je sto radi kako ne treba , on unosi pirinac kada ne treba , najveci unos treba biti odmah nakon treninga i odredjeni unos sledeci obrok
Dobro....Ovo sam shavatio...Znaci da uh(skrobne) prebacim na obroke posle treninga ,ali u kojoj kolicini i u koliko obroka posle treninga ?Puno ti hvala na korisnim savetima Markoni! btw pirinac sam stavio pre treninga iz razloga sto nisam hteo da mesam salatu s njim,a i citajuci forum neki ljudi tvrde da ne treba jesti skrob posle 15 casova...
-
Dobro....Ovo sam shavatio...Znaci da uh(skrobne) prebacim na obroke posle treninga ,ali u kojoj kolicini i u koliko obroka posle treninga ?Puno ti hvala na korisnim savetima Markoni! btw pirinac sam stavio pre treninga iz razloga sto nisam hteo da mesam salatu s njim,a i citajuci forum neki ljudi tvrde da ne treba jesti skrob posle 15 casova...
posle treninga u PWM uzmias negde 0.5-1.5g/kg , sve zavisi od duzine treninga , 45 min nakon PWM mozes obrok sa skrobastim UH , mada najveci unos bi trebao da bude nakon treninga , nakon toga nema vise skrobatih i drugih UH sa viskoim GI
mozes slobodno jesti skrob nakon 15h , ako imas trening nakon 15h , vazno je uneti UH nakon treninga , u ostalim slucajevima i nije toliko bitno , objasnio sam ti vec zasto
-
@zeljko
velike su ovo dubioze za tebe..kreni od toga da postepeno povecavas kolicinu svega, sto porteina, sto uh i na kraju masti.na kraju ces sam videti svoju dobitnu kombinaciju namirnica jer nistanije univerzalno bar, sto se tice ishrane..
ovako ces samo da se pogubis.jednostavnije ti je da opasnost od visaka kalorija kontrolises kroz dodatno kardio vezbanje, a onda kada savladas osnove onda mozes na naredni korak.
ovako ces samo da se zapetljas i neces nista uraditi.
-
@Lazicu
Razumem sta oces da mi kazes...Ali, eto da mi nije covek rekao da stavim skrob,posle treniga,,ja ga nebi stavio i greshio bih drastichno ;) Kapiram da je iskustvo u ovom sportu najbitnija stvar,ali ja samo hocu pre nego sto pocnem da radim na sebi da nauchim osnovne stvari sto se tiche ishrane.. ;)
btw ! nisu ovo nikakve dubioze!Sve je jasno kao dan :yes:
-
ne bi nista drasticno pogresio..mnogi to i ne rade, pogotovu u vecernjim satima, pa im nista ne nedostaje a potpuno je drugo pitanje- sta je bolje..
jer tu ima i drugih fazona kako se popunjavaju misicne rezerve..kao sto mnogi ne uzimaju pwm a izgledaju mnogo dobro ;)
znaci ti se drzi osnove. bar za pocetak a kasnije idemo u neke dubioze
jer niko od vas nece biti ni t od takmicara da bi se sada nesto unosio u sve ovo..
-
Hvala josh jednom na dobronamernim savetima!Ja cu ,kao sto ti kazes, se drzati osnovnih stvari i trenirati punom parom :weight_li A vreme ce pokazati rezultate!
hehe... zanimljiva je ovo avantura!
-
ja sam rekao svoj i objasnio , pa ko hoce nek radi ko nece ne mora
-
Ja sam ga sigurno usvojio! :clap:
-
Nisi ti nista usvojio, samo nepazljivo citas forum ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,361.0.html
-
Nisi ti nista usvojio, samo nepazljivo citas forum ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,361.0.html
Nebrini se ti druze za mene... ;)
-
Ne brinem zbog tebe, cisto zbog drugih koji citaju forum ;)
18. Sta jest pre, a sta posle treninga?
Pre treninga je najbolje unosti hranu koja u sebi ima vise uh, koji ce se koristiti za energiju tokom treninga. Posle treninga ide PWM - proteinski sejk odmah posle treninga i po dolasku kuci proteinski obrok i neki skrobni ugljeni hidrat.
-
Imas pravo..
Ne brinem zbog tebe, cisto zbog drugih koji citaju forum ;)
E onda dobro... :yes: salim se...zboris prave rechi!
-
BTW!
treba da se zaposlim na pumpi kao tochioc :wow: :yes: Ta varijanta posla ,koliko sam shvatio,trazi od mene konstanto kretanje tamo-vamo?Jel moze neko da mi predlozi neke obroke s nogu,jer necu sigurno moci da sednem i hasam ko sav normalan svet ?!tnx...
Skonto sam sam.... :bored: Nista bez mesa u kutiji za poneti :lol:
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,530.0.html
-
Hvala buraz! ;) Ovo je jedan damngood sajt !