Prvenstveno velik pozdrav za sve forumase!Provodeci dane uz internet,shvatio sam da ste najbolji sajt vezan za ovakve stvari ...Imam neka povrsna iskustva ali sam se bash trudio zadnjih nedelja da upijem svaku korisnu stvar od vas vezanu za ovaj sport.Imam neki povrsni plan,a to je da u narednih godinu dana dobijem oko 20 kilograma(bar 15 kg-a misica ako je to moguce
) Sistem vezbanja mi je vec u glavi,kasnije cemo o tome,a danas sam napisao ishranu,skojm bi poceo da radim na masi. Molim za komentar ?
1.ovsene+10belanaca/whey 10:00h
2.200g belog mesa+pirinach 12:00h
3.100g belog+pirinach 14:00h
4.100g belog+pirinach 16:00h
5.TRENING +PWM 17:00-19:00h
6.400g belog mesa+salata 19:30h
7.200g belog mesa+salata 22:00h
8.ella sir+whey 00:00h
Proteini se krecu nesto vise od 3g po kg moje tezine,a za uh jos nisam siguran u kojoj kolicini ?Help
Suplementacija : Whey+Creatin+Omega6 za sad !
btw! Imam 22 godine ,visok sam 180cm i tezak 71-72kg Hvala unapred na svakom savetu i nadam se ugodnom druzenju svama ....POZz