EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Program za definiciju  (Read 11954 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Skakac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 92
  • Gender: Male
Program za definiciju
« on: February 14, 2010, 08:14:08 PM »
Pozdrav svima!

Vjezbam vec 4 mjeseca i zelio bih da izgubim masne naslage, posebno sa stomaka. Znam da je gubljenje masnih naslaga s jednog dijela tijela nemoguce, a u tijeku moje definicije cilj mi je izgubiti sto manje misicne mase. Visok sam 177 cm, a tezak 79 kg. S gubljenjem kilograma ne bih isao ispod 74 kg - naravno uz sto manji gubitak misicne mase.

Treniram 3-4 puta sedmicno - mali broj serija s cestim povecavanjem tezina. U definiciju bih dodao i jutarnji kardio na prazan zeludac 3 puta sedmicno, a to bih radio u dane kad ne treniram s tegovima. Naravno u cijeloj prici prehrana je vrlo vazna.
Citajuci primjetio sam da je za sto veci gubitak masnoca uz ocuvanje misicne mase najbolje ubrzati metabolizam variranjem UH. Na ovom forumu sam procitao dobar program za definiciju, pa bih molio da ga prokomentarisete.

Ponedjeljak: 240g proteina + 120g UH
Utorak: 240g proteina + 60g UH
Srijeda: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Cetvrtak: 240g proteina + 60g UH
Petak: 240g proteina + 120g UH
Subota: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Nedjelja: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih

Sastavio sam i jelovnik.

10:00 - kardio

10:45 - PMW 6 bjelanjaka + 50g grozdjica

11:30 - 250g mesa (pileci bataci ili fileti, tuna) + 100g rize

14:30 - 250g mesa + 100g krompira ili 50g muslia

17:30 - 250g mesa + 100g tjestenine

20:30 - 250g mesa + salata (zelena ili neka kisela)

23:30 - 200g posnog sira + salata

Dan kad je manje UH protena uzimam isto, samo duplo manje UH.

Molim vas da mi date savjete ako u ovom programu nesto nije uredu.
Logged

Offline djolem

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 31
  • Gender: Male
Odg: Program za definiciju
« Reply #1 on: February 14, 2010, 11:23:36 PM »
da nije ovdje malo vise od 120g UH? :dunno:
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Program za definiciju
« Reply #2 on: February 15, 2010, 09:44:54 AM »
Quote
Ponedjeljak: 240g proteina + 120g UH
Utorak: 240g proteina + 60g UH
Srijeda: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Cetvrtak: 240g proteina + 60g UH
Petak: 240g proteina + 120g UH
Subota: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Nedjelja: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
ovo je ok

Quote
10:45 - PMW 6 bjelanjaka + 50g grozdjica
nema potrebe za suvim grozdjem posle kardio treninga, 6 belanaca je malo
Quote
14:30 - 250g mesa + 100g krompira ili 50g muslia
musli samo za dorucak

Quote
17:30 - 250g mesa + 100g tjestenine
malo je kasno za uh

gde ti je trening za tegovima, bez misica nema nista, kardio ce pomoci da donekle skines nesto , ali posle ide zastoj
poenta je da izgubis salo a svi misici , ostanu cak i da se povecaju
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Skakac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 92
  • Gender: Male
Odg: Program za definiciju
« Reply #3 on: February 15, 2010, 03:37:42 PM »
Quote from: Lazic on February 15, 2010, 09:44:54 AM
nema potrebe za suvim grozdjem posle kardio treninga, 6 belanaca je malo

Koliko bi trebalo bjelanaca poslije kardia?

Quote from: Lazic on February 15, 2010, 09:44:54 AM
gde ti je trening za tegovima, bez misica nema nista, kardio ce pomoci da donekle skines nesto , ali posle ide zastoj
poenta je da izgubis salo a svi misici , ostanu cak i da se povecaju

3-4 puta sedmicno radim trening s tegovima. Radim za svaku misicnu grupu 2 serije po 3 ponavljanja. Poslije max. 3 treninga s jednom tezinom dodajem jos 1 kg tezine na teg.

Meni i jest cilj da izgubim sto je vise moguce masnih naslaga, a sto manje ili cak nikako ako je moguce misicne mase.

Da li je moguce s ovakvim programom to postici? S tim da bih izbacio ove grozdjice poslije kardia i ove UH koje bih jeo u 17:30. Da li je u mom jelovniku previse mesa za moju kilazu (79 kg)?

Logged

Offline Skakac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 92
  • Gender: Male
Odg: Program za definiciju
« Reply #4 on: March 02, 2010, 05:44:18 PM »
Da li bi bilo dobro da prvi jutarnji obrok koji jedem bude npr. 100 g zobenih pahuljica ili 100 g muslija s mlijekom (0.9%). Jer od kako sam krenuo s ovim ima trenutaka kada osijetim laganu nesvjesticu?
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Program za definiciju
« Reply #5 on: March 03, 2010, 10:41:15 AM »
Quote from: Skakac on March 02, 2010, 05:44:18 PM
Da li bi bilo dobro da prvi jutarnji obrok koji jedem bude npr. 100 g zobenih pahuljica ili 100 g muslija s mlijekom (0.9%). Jer od kako sam krenuo s ovim ima trenutaka kada osijetim laganu nesvjesticu?
moze
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Skakac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 92
  • Gender: Male
Odg: Program za definiciju
« Reply #6 on: March 03, 2010, 10:04:35 PM »
Da li je uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Program za definiciju
« Reply #7 on: March 03, 2010, 10:16:48 PM »
Quote from: Skakac on March 03, 2010, 10:04:35 PM
Da li je uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
ne moze uvece
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Program za definiciju
« Reply #8 on: March 03, 2010, 10:39:31 PM »
Quote from: Skakac on March 03, 2010, 10:04:35 PM
Da li je uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?

ako se uklapa u kcal unos i jedino ujutru ako zelish da budesh siguran gde ci ti UH zavrshiti
Logged
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline Skakac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 92
  • Gender: Male
Odg: Program za definiciju
« Reply #9 on: March 04, 2010, 10:24:03 AM »
Sta mislite o soji? Po onome sto prikaziju prehrambene tablice ona je odlican izvor proteina. Evo nekih primjera.

                                 
                                          kcal      proteini       UH        masti
Soja komadici, ljuskice          357         52          31.7         1.5

Soja u zrnu                          427         38           26           19

Soja fermentirana                 206         13           25            6
   
Logged
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »