Pozdrav svima!
Vjezbam vec 4 mjeseca i zelio bih da izgubim masne naslage, posebno sa stomaka. Znam da je gubljenje masnih naslaga s jednog dijela tijela nemoguce, a u tijeku moje definicije cilj mi je izgubiti sto manje misicne mase. Visok sam 177 cm, a tezak 79 kg. S gubljenjem kilograma ne bih isao ispod 74 kg - naravno uz sto manji gubitak misicne mase.
Treniram 3-4 puta sedmicno - mali broj serija s cestim povecavanjem tezina. U definiciju bih dodao i jutarnji kardio na prazan zeludac 3 puta sedmicno, a to bih radio u dane kad ne treniram s tegovima. Naravno u cijeloj prici prehrana je vrlo vazna.
Citajuci primjetio sam da je za sto veci gubitak masnoca uz ocuvanje misicne mase najbolje ubrzati metabolizam variranjem UH. Na ovom forumu sam procitao dobar program za definiciju, pa bih molio da ga prokomentarisete.
Ponedjeljak: 240g proteina + 120g UH
Utorak: 240g proteina + 60g UH
Srijeda: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Cetvrtak: 240g proteina + 60g UH
Petak: 240g proteina + 120g UH
Subota: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Nedjelja: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Sastavio sam i jelovnik.
10:00 - kardio
10:45 - PMW 6 bjelanjaka + 50g grozdjica
11:30 - 250g mesa (pileci bataci ili fileti, tuna) + 100g rize
14:30 - 250g mesa + 100g krompira ili 50g muslia
17:30 - 250g mesa + 100g tjestenine
20:30 - 250g mesa + salata (zelena ili neka kisela)
23:30 - 200g posnog sira + salata
Dan kad je manje UH protena uzimam isto, samo duplo manje UH.
Molim vas da mi date savjete ako u ovom programu nesto nije uredu.