Benč pres pokret možemo, uslovno, posmatrati iz tri dela. Donji, srednji i gornji deo i posmatrati ih kao karike u lancu. A poznato je da je lanac jako koliko i najslabija karika u njemu. Iskustvo je pokazalo da je bolje raditi i na slabim tačkama i na celom pokretu nego samo na celom pokretu.
potrebno je uočiti slabe tačke. Ako je zastoj na grudima to je nedostatak veštine da se snaga ispolji eksplozivno sa grudi jer su ljudi često naviknuti na spore pokrete kroz bodi bilding. To sa mnom nije slučaj, ja spadam u eksplozivne a i koristim opaku majicu koja potire verovatnoću da mi teg stane na grudima.
Kod velikog broja ljudi ukoliko dođe do zastoja u sredini pokreta i to je negde u najnižoj tački flor presa, gde nemaš inerciju eksplozivnog pokreta kao na celom pokretu sa grudi i dižeš iz mrtve tačke ili kako je ja zovem glupe pozicije.
Zaključavanje ili gornji deo pokreta ima dvostruku ulogu. Da ojača samo zaključavanje ali i da stresira centalni nervni sistem. Ako ti je maksimum na benču recimo 100 kg a ti možeš da zaključaš 130 i to često radiš imaš velike šanse da CNS ne prepozna 100 kg kao tvoj maksimum već 110.
Ja sam pronašao da mi kombinacija rack, floor, triceps neverovatno pomaže kod celog lifta.
Topic: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu (Read 202352 times)