Topic: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu

[Milan J]

Pa,dobro,ureeeeeeduuuuu siiii!!!!

Pa,ti ovo kao raketa?!

Svaka cast,brate!

Jedna samo opaska.Rekao si da si dizao kuglu pre bench-a?

Ja isto imam takvu reakciju,pa kad god dizem GM ili mrtvo pre bench-a,bench uvek ide u oblake.A kad god radim prvo bench imam utisak da mi fali veca telesna temperatura i veca napetost/adrenalin da dignem ono sto mogu/uglavnom skoro uvek nesto fali/.

Ocigledno se telesni resursi mnogo jace ukljucuju u pogon, kada je sto vise misica ukljuceno u pokret,pa i kad nastavis sa drugim,telo prosto bridi a CNS pumpa kao lud i onda dolazi do ovakve rekcije.

Nista,onda ponesi kuglu od 200 kg na takmicenje,pa dok se drugi zagrevaju sa bench-om ti dizi kuglu....

Nisam bas siguran da mi pomaze, ali sam siguran da ne volim bilo sta da radim pre benca, sto en znaci da ti nisi u  pravu. Samo volim onako frisak da legnem na klupu.

[Milan J]

Kako ono ide..Ono sto mozes tri puta sa 3 board mozes jednom raw ili kako? ta tri borada su  7.5 cm?....cudi me da ides na nekih 15 cm.



p.s. Koliku pauzu pravis izmedju serija zagrevanja>? vidim i po 50 kg skaces....

meni je sta uradim sa 3 boards x 3 = max na flat



U montazi sam izostavio greskom pokusaj na 675 lbs (307 kg).

[Igy81]

Pa i nisi 

[Milan J]

Ponedeljak 4. Avgust (nedelja 3.)


Biceps

- superset benc sa ez sipkom sedeci i pretklonu, koncenrtraciono i kod otkaza legnem na klupicu pa jos par ponavljaja bocicama

40 x 10 sedeci koncentraciono + 20 x 8 bucice lezeci
50 x 8 + 25 x 8
50 x 6 + 25 x 8
40 x 12 + 20 x 8

Ubistvo od pumpe

- dumbbells 100 reps, odaberem tezinu koju mogu strict da dignem 15 - 20 puta i krenem sedeci do 100 ponavljaja. Naslon mi neda da citujem.
15 + 15 + 8 + 7 + 5 + 5 + .....+ 2 + 3 =100 za nekih 2 - 3 minuta. Ali pogibija od vezbe


Nisam mogao da vozim. Biceps hteo da puuukne. Sad sam ok. Nemam upalu. Radim meksicke vezbe za meditaciju. Mmmmmm....

 

[Igy81]

Radim meksicke vezbe za meditaciju

Jel to ide sa onim kreatinom 

Kod tebe nema ono 8-10 ponavljanja za bicps..Nego sto vise...?

Jel to ta tajna za biceps.Malo ovo sedeci sa z sipkom mi se cini za kicmu...hm...

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedbarbellconcentrationcurls.htm

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/LYING%20DUMBELL%20curls.htm

[aragorn]

Ponedeljak 4. Avgust (nedelja 3.)


Biceps

- superset benc sa ez sipkom sedeci i pretklonu, koncenrtraciono i kod otkaza legnem na klupicu pa jos par ponavljaja bocicama

40 x 10 sedeci koncentraciono + 20 x 8 bucice lezeci
50 x 8 + 25 x 8
50 x 6 + 25 x 8
40 x 12 + 20 x 8

Ubistvo od pumpe

- dumbbells 100 reps, odaberem tezinu koju mogu strict da dignem 15 - 20 puta i krenem sedeci do 100 ponavljaja. Naslon mi neda da citujem.
15 + 15 + 8 + 7 + 5 + 5 + .....+ 2 + 3 =100 za nekih 2 - 3 minuta. Ali pogibija od vezbe


Nisam mogao da vozim. Biceps hteo da puuukne. Sad sam ok. Nemam upalu. Radim meksicke vezbe za meditaciju. Mmmmmm....

 

Auuuuu,ako nastavis ovako imaces biceps kao Coleman....a i imate istu kilazu.....

[Milan J]

Jel to ide sa onim kreatinom 

Kod tebe nema ono 8-10 ponavljanja za bicps..Nego sto vise...?

Jel to ta tajna za biceps.Malo ovo sedeci sa z sipkom mi se cini za kicmu...hm...

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedbarbellconcentrationcurls.htm

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/LYING%20DUMBELL%20curls.htm

Sve si pogodio. Cak mi je i bodibilding trening ukraden sa tog sajta.

Ovo mi je bio jedan od treninga za biceps. Ne radim cesto tako.

[Milan J]

Auuuuu,ako nastavis ovako imaces biceps kao Coleman....a i imate istu kilazu.....

Nisam siguran da cu da nastavim. A i imam malo dublji glas od njega.

[Milan J]

Utorak 5. Avgust (nedelja 3.)

Floor press: 60 x 3 x 2, 100 x 2, 140 x 1, 160 x 1, 175 x 5, 184 x 4
floor dumbbell press, drop set: 50 x 15 + 40 x 10


U strahovitoj zurbi, kratak s vremenom, samo sam protrcao kroz teretanu.

[Igy81]

Lepo je isao ovaj floor press...ja volim ovo sa buckama na patosu..Lepa vezba