uh...nesto ti je slab benc?
Ne bih se slozio da mu je slab bench. Sasvim je u proporciji sa mrtvim vucenjem i cucnjem.
Jak si koliko mozes da povuces. Apsurdno bi bilo da mu je bench blizu ili ne daj boze veci od cucnja ili mrtvog.
Kako bude vukao vise, i gurace vise, a i popravice Milan jos tehniku na bench-u, to sam siguran.
ja ne gledam po tome...koliko vuce koliko gura...nego kolio ima kg mase...
Pa opet je diskutabilno. Bitno je i koliko dugo treniras. A kilaza...pa i u kategorijama do 90 kila se gura preko 200 u bench-u tako da je opet, sve relativno i svodi se na kvalitet treninga i duzinu treniranja.
A sto se Milana tice, ako bude uporan i ako ga ovo i dalje bude interesovalo, a verujem da hoce, sa pametnim treningom gurace za jos nekoliko godina u benchu skoro kilaze koje sada moze da vuce...a koliko ce tek onda da vuce... :)
pa dobro ali to su lifteri...ja kazem ovako za nas smrtnike...a to za koju godinu..bice zver samo da trenira redovno
Posalji one dve,samo kazi da necu da ih merim,da ne placu
Tikica dovela dve drugarice sa nama da vezbaju ,ja izneo vagu a tikica i ova jedna zamalo sto nisu zaplakale,kao laze vaga..
Tada je prestala da dolazi na trening :)
Naravno shala...dobar je Milan,samo ce mu trebati josh vremena da me stigne na benchu :bleh:
benc 140 :blush:
Razlog treba traziti sto ja pomenute dve vezbe nikad nisam radio..tek od ove jeseni ali polako
da sam radio kao i bench ;)
ps. jadan onaj koji budem platjao veceru (cuo sam da obojica niste jeshni)
Milance tu sam, pratim...pozdrav za milana j
Pozdrav.
Milance tu sam, pratim...
Pozdrav.
za sad nije lose,benc me najvise obradovao,razmisljam gde da ubacim lock out,verovatno cu kad budem radio lak benc tj speed day
inace odlicna stvar,probao sam to a posle toga bez dasaka,samo ispalis teg
daska ispod se zalepi smrgla malo hrapavija i stavi se na grudi :) ne treba niko da ti drzi :)
Danas sam trenirao. Nije bilo lose,bez benca,cucnja ili mrtvog jer je takav dan,dodje mi nesto kao relax day na sredini nedeljeInace se porilicno smorio na treningu jer nije bilo gorenavedenog :lol: Ko sto je vec rekao, malo smo radili na poravljanju veslanja i lata ... ja patim od savrsene forme izvodjenja vezbi pa sam ga malo iscimala da to bude to ;D
mislio sam sto se tice benca,da 2 nedelje radim osnovni benc pres,2 nedelje kosi a 2 nedelje board press
kako da variram visinu dasaka na bord bencu?
da li je 2 nedelje uopste dovoljno ili da produzim na po 3?
na koliko vremena probam 1RM? :)
"Vidis da je trebalo ...bla bla bla " pa kako bre da radi kad si ga uvezo ko mumiju ;D
A cucanj isto, vidis da je sa 160 trebalo da radis. :)
"Vidis da je trebalo ...bla bla bla " pa kako bre da radi kad si ga uvezo ko mumiju ;D
E, Lanmi, a kako jedes, jbg, deluje zestoko pa da pitamo ?
Koliko serija i koliko ponavljaja? U pocetku ciklusa par desetki a kasnije povecavati tezinu a smanjivati broj ponavljaja. Nema potrebe da se ide ispod tri ponavljaja. Nedelju dve na trojkama pa Jovo nanovo sa desetkama.
drugi trening (pravi benc)
Ovde je glavna alatka daska. 2.5 - 3 cm debela. I to ne jedna - vise njih.
- Nose pull, kao lats pull ali sa dve rucice i telo je pod 45 stepeni
Nose pull je vezba za rhomboidni misic ledja, ne za triceps. Radi se na lat masini.
Aha, znaci koliko sam ja skapirao, prakticno se radi na jednom treningu UVEK board press, samo variras visine, a na ovom drugom treningu, kombinujes sa kosim, floor itd.? Dakle recimo 15 nedelja za redom radis petkom na primer, uvek board press, dok ponedeljkom recimo variras ove druge vezbe, a u board-u samo na svake 3 nedelje variras visinu dasaka?U tih 10 - 15 nedelja sa daskama svega 1 - 2 puta probas max bez daski. Manja tezina na kraju daje kilometrazu u majici. Uci se pokret a kolateralno se pumpa i to sa istom visinom dasaka.
Imam jedno pitanje za ovu zadnju seriju sa pumpanjem i sa manjom tezinom? Zasto manja tezina na kraju i koja je njena funkcija? Da li se to onda radi bez dasaka ili i dalje sa daskama samo manja tezina?
kolateralno se pumpa i to sa istom visinom dasaka.
Manja tezina na kraju daje kilometrazu u majici. Uci se pokret a kolateralno se pumpa i to sa istom visinom dasaka.
znaci li to da onaj ko ne vezba sa majicom moze da preskoci tu seriju na kraju?
ili da ipak odradi zbog ovoga
Ako pitas za moj oprostaj, to ce biti 19. maja na evropskom u bencu u ceskoj. Nadam se da predjem 320 kg na bencu do tada.
Dakle za deadlift zaboravi da imas biceps. Ruke opustene. Samo stisak sipke.
Milance mogao si malo i sleganje da radis
Pa sta mislis kolika ce ti visina daske biti kad ces moci da radis sa 130-140 kg 15-20 cm
a u cetvrtak je festa :clap:
zbog nekih prozivki oko radnih kilaza
ma znam,nego trazili mi sliku ili video da bi ucutali,pa reko da im ispunim zelju
@Milan - nije pala ona crna, ali je pala jedna plava, tako da sad vise ne moram da pazim sta jedem...hahahahahaha)
Na moju, a verujem i milanovu srecu, slicni smo po snazi, a i prakticno smo vrsnjaci tako da ce uvek da bude neke blage prijateljske kompetitivnosti izmedju nas sto mislim da moze samo da koristi i jednom i drugom
"Powerlifting seems to be one of the only sports that you can be attempting to break a record and the guy whose record you're breaking is screaming at you to get it."
za jaci benc treba da pojacas gornja ledja. Bas da treses
pomaze,odlicno je za trening,nego nikako da kupim,al cu izgleda morati da se nateram da odem i uzmem to
cucnuo sam sa 200kg jednom,treca serija..kada uzmemo u obzir tezinu sipke i ploca uzmimo da ima pravih 190 kg
Na dijetu a tamanis burek stalno !?
i jos pricas natural.
"podignem svoj fizioloski sistem sa 350 gr bureka i dva jogurta"...
POVUKAO SAM 250KG!!
:innocent:
mnogo je tesko,kao da je neko zalepio tegove za patos,ali povukao sam...bile neke dve mnogo lepe seke pa imao motivaciju,inace ne bih ja,zivota mi :blush:
reko snupi da ce da mi sredi kod one mladje :rolleyes01:
snimljeno je :clap:
Skeptike ???
Znas onu iz Zikine "Milane, nemoj da si skeptican..." ... :evillaugh:
ma moram ja to da vidim :lol:
danas ne bh mogao da vucem 250 sa poda,240 da al ovo jok..
naravno
ovo je veliki pomak,napravio sam korak napred preskocivsi dosta veliki raspon u tezinama..
sada cu da radim cucanj kao glavnu vezbu a zatim good morning,ne moze nista bez nje
naravno
ali big milan rece da radim cucanj 4-5 nedelja po vise ponavljanja :dunno:
shvatam sad zasto mi je predlozio ono vucenje sa visine
pitao me ja da li hocu da mi napise program..to se i ne pita da li hocu :)
radio sam juce good morning posle dl..vise i ne osecam kilaze..sa 170 sam radio lagano,moracu jos tehniku da popravim..snimicu pa cu da okacim obe verzije te vezbe
sada sam pregledao opet kako rade ano i jani..
luka mi je dao predlog posle one tvoje konstatacije o 7 2 1
npr jel moze ovako..3 nedelje idemo gm plicu varijantu..zatim 2 nedelje cucnja pa opet 3 nedelje gm ali dublja varijanta pa
onda 1 dl i tada vucemo neke dvojke?
to bi bio neki kostur treninga
trenirao sam juce,bio sam toliko umoran da nisam mogao da pisem :)
Isli smo Luka i ja kod Igija u teretanu,da probamo power rack,trening je bio sa ciljem da odradim GM a ostalo je ispalo neplanski
Odradio sam neke 4 serije GM-a..Od toga 2 visoka varijanta,a 2 niska,ok je,jedino tehnika..cesto krenem i kolena da otkljucam pa se setim da ne sme :).Bice i neki snimak,cim Luka okaci
Elem ono sto je bilo bitno.rack lock out,duzina putanje nekih 5 cm,ono sto je Milan J pricao..Zakljucao 220kg,malo traljavo,ali 200 je islo sasvim lagano..
trenirao sam danas
mislim,treniram inace ali ne pisem svaki trening :)
sa danasnjeg treninga izdvajam:
niski gm 3x3 140kg
radio sam lezecu ekstenziju,odusevila me vezba,super
poslusao sam aragorna oko savijanja kolena i skoncentrisao se na pretklon
pisao si da se radi ili 10-ke ili 1-2ponavljanja
meni je bilo logicno da ,ako radim gm kao glavnu vezbu,radim trojke.Jle to u redu,posto je po tezini i pokretu blisko onim
serijama u kojima radimo 1-2 ponavljanja?
Aragone.Kad radim dubok GM sa nogama kao za deadlift...ja radim u power racku...i spustim sipku nisko koliko mogu..dal visoki GM msa sirokim nogama mogu isto tako da radim.Samo da granicnike stavim vise nego za prvu varijantu?...ili ne sme sa granicnicima vec slobodno?sta kazes?
Aragone.Kad radim dubok GM sa nogama kao za deadlift...ja radim u power racku...i spustim sipku nisko koliko mogu..dal visoki GM msa sirokim nogama mogu isto tako da radim.Samo da granicnike stavim vise nego za prvu varijantu?...ili ne sme sa granicnicima vec slobodno?sta kazes?
E sto nisam bio tu :lol: :harhar: :lol:
salu na stranu,malo ko bi na tvom mestu priznao...siguran sam da bi vecina precutala ovakav trening... sve pohvale sa te strane :)
E sto nisam bio tu lol harhar lol
neki lokalni pederi koji tu treniraju vec par godina grudi+biceps
salu na stranu,malo ko bi na tvom mestu priznao...siguran sam da bi vecina precutala ovakav trening... sve pohvale sa te strane
uzivo sam prisustvovao ovom dogadjaju i iskreno nije mi bilo sve jedno,mislio sam da ce se povrediti,ali dobro,Milan je to,iskustvo...Sva sreca sve se dobro zavrsilo.
Cestitam na sabranosti i zelim puno tezina preko 200 kg.
Hvala Aragorne.Bice sve samo polako.
Gledao sam neke lukine slike sa takmicenja i pricao sa njim o dubini cucnja koji trazi ipf,opet se vracamo na federacije :) , i
hteo da probam sto dublje a da tehnika naravno ostane dobra kao sto je bila i do sad, zato sam i isklizao..ai luka
spoter gledao neke ribe po teretani pa nije reagovao :lol:
gledao sam naravno, meni je Mikeselov cucanj najbolji koji sam video,dobro jos 2-3 cm dole da je usao,ali polozaj
potkolenica,pretklon-super,nebitno sa kojom opremom radi
od ipf-a,od ovoga sto sam video,svidja mi se kako Midote radi cucanj..
znaci,na treninga,kao i do sada..
da,juce na tom cucnju..video sam sta je uradio good morning i to samo tri nedelje,jedva cekam deadlift,ali tek za 6 nedelja
:(
zakljucak od kad sam poceo da radim GM kao glavnu vezbu: Mnogo je zdravije tako trenirati
hvala momci
bilo je 210kg,al ne pertini tegova :)
http://www.youtube.com/watch?v=yBHIXkQGgGc :)
Odlicna forma i rastes u snazi,kao sto smo i ocekivali.
ovaj Igi nas zajebava ,definitivno :clap:
Milane,koliko si digao iz elektronike i matematike? :innocent: :lol:
ne radi mi komp ovih dana,mozda je i bolje,jer imam gomilu ispita..elektronika za septembar :yes:
Cekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?
Cekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?
Inace, studiram elektrotehniku,druga sam godina,pao sam prvu,sad se vise trudim Smile
Nisi znao?! :lol:
Pa ja kao da sam iz Belanovice. Nisam obavesten. :dunno:
ekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?
Ovo, breeee, prepun forum elektricara-banderasa, naravno! :hitself: :wallbash1: :lol: :clap:
Neka,neka,trebace nam nekad neke veze sa telekomunikacijama,pa da znamo gde da se obratimo. :)
P akad magistriraju mogu da budu izbacivaci na najopasnijim mestima... Da se zna ko ima diplomu :rolleyes01:
Veliki Milane jer sam dobro ovo odradio?Mislim na filmic?
Cucanj je soro bezgresan. Nekako mi se cini da ti sipka nije jos lepo legla i da lutas svaki put kad je uzimas. Docice to vremenom.
Vidim i da ti je patos klizav - jbg.
Inace sama tehnika ide lepo. Dupe unazad pa tek onda na dole. Dubina solidna - nije za primer ali dobra za trening.
Slaba tacka goodmorning.
Mrtvo vrlo solidno.
Nemam vremena da analiziram sada palim na trening. Danas je BENC DAY!!
cuti ne pricaj nikom
Veliki Milane jer sam dobro ovo odradio?Mislim na filmic? :)
http://www.youtube.com/watch?v=BKe5C3d0t6c
To mozda za 3 godine ali za sad :nonono: .Ali jel si video filmic sto sam napravio ;)
danas,onako,resio da probam keca benc..dugo,ali bas dugo nisam presao 100kg i to kad radim ravni benc a to je bilo mozda 1 u tri nedelje..uglavnom radim do otkaza..stavio 130,most koliko sam god mogao,bez pete na podu,spustio u nivou bradavica,malo uzi hvat,lako ga odlepio od grudi a tesko zakljucao..tj najteze mi bilo na 15ak cm od grudi
jebeno je dobar osecaj
radicu
naredne tri nedelje floor malo,kosi benc i potiske bucicama..i dalje potisak za ramena jako..max mi je nekih 90kgx3 sad,mada razmisljam da radim te tri nedelje samo sa bucicama..najvece su 30kg al nema veze..montiracu 35+
mozda i gurnem 140 :D
jes ambiciozno al nista ne kosta probati :)
Dobro se vratio :lol: :lol: :lol:...
a da,natural sam
:rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
gle ga ovaj dundjerski sto mi izvlci recenice iz konteksta :pullhair:
i dalje tvrdim da sam zdraviji sa ovim nacinom treninga.
rekao jednom da je shvatio sta sam mislio kad sam mu rekao o bb bencu i bolovima u ramenima
Na sta konkretno mislis...?...
konkretno...evo sad me boli levo rame
ovo je vanredna situacija..i dalje tvrdim da sam zdraviji sa ovim nacinom treninga..cak mi je i najbolji zg deadlifter,ninja :) rekao jednom da je shvatio sta sam mislio kad sam mu rekao o bb bencu i bolovima u ramenima :)
konkretno...evo sad me boli levo rame
Necemo pretjerivati s epitetima. :) Trebaju jos godine rada da se mogu nazvati dobrim, a kamoli najboljim.
Mene boli desno rame vec 20+ godina,pa cim me malo prodje,opet u krug....
Da ti ne pricam sta me boli kad vidim Ivanu....al nema veze ja opet gledam i tako u krug... :lol:
Znaci,zakljucak je biti hardcore... :lol:
Nego,ozbiljno sada,ono sto volimo radimo iz ljubavi i nije potrebno da bude korisno.
Bas naprotiv,vrlo cesto je stetno....
dobro je dok nisam maskota lol
a jebem mu,znam,al nisam ja toliko hardcore,da ceo zivot vucem povrede da bih mogao da bencujem 250..i to mozda 250 :lol:
pijem vec neko vreme animal flex za sada nemam nikakva poboljsanja jedino me strah da pijem te silne tablete zbog jetre.
sta ti aragorne mislis o tom preparatu ima li ga smisla trositi ubuduce?
Hvala :yes:
Probacu i to
imas bre deadlift 230kg na 70kg telesne tezine,nemoj da si bas toliko skroman :)
bildovanje..ide i ne ide..hrana jebe..trebalo bi da bude bolje sad kad objasnim kevi da ce ili da mi kupi normalno da jedem ili prelazim u narkomane :evillaugh: salu na stranu,poceo sam da skupljam gear,pa trazim prikladan trenutak za prelazak na visi nivo..kad vidim onog nina,micepsa i priesta odmah mi se ide u apoteku :lol:
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke :lol:
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke :lol:
ajde tise tamo da ne uslikam ono kad si reko da imas dobru bulju i tatu iznad nje
ajde tise tamo da ne uslikam ono kad si reko da imas dobru bulju i tatu iznad nje :lol:
Ja bi 350kg na 100kg. :)
Evo sam da ti kazem nesto o apotekarima, miceps ti radi cucanj sa 30kg(ne fali jedna nula). :lol: Medicina radi cuda. :)
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke :lol:
Ajde nemoj da ga zezas,ja cu :rofl1:
pa vas dvojica zajedno ne mozete da cucnete 200 :lol:
pa vas dvojica zajedno ne mozete da cucnete 200
A glasic na kraju klipa .Izvini Vule
http://www.youtube.com/watch?v=YEgyq_SYgtQ
tehnika moze i bolje..lagano manje vise je bilo
@tanor
slavko gym na vidikovcu