Imam jedno pitanje - kako treba da izgleda trening onog dana kad se ide na licni rekord? Znaci, zanima me broj ponavljanja i to...
Prosle nedelje sam postavio rekord sa 150x9 a veceras sam odradio 170x3, i to prilicno laganeze. E sad, oba puta sam radio klasican trening za ledja, gde prvo radim 10-12 serija zgibova pa tek onda mrtvo i ostalo. Evo primer:
- zgibovi
- 50 x 10
- 90 x 8
- 130 x 10
- 150 x 6
- 170 x 3
...pa onda ostale vezbe... Pretpostavljam da se prilikom napada na rekord ne rade zgibovi i da se radi manje ponavljanja sa manjim tezinama, cisto kao zagrevanje...
Prvobitno sam planirao da tih 170kg povucem samo jednom, posto nikad nisam stavljao vise od 150, ali sam ta 3 ponavljanja odradio laganeze (bez ikakvih pomagala tipa gurtne, kais ili ono za kolena - samo sundjeri jer njih koristim na skoro svim vezbama) i nastavio sam dalje. Kad osposobim ADSL, okacicu i snimke tih 150x9 i 170x3, da se vidi da li to uopste lici na nesto tj. da li je iole pravilno (znam samo da nisam pravio onu "kiflu" i da su mi ledja bila zategnuta).
Inace, ovo pitam jer sam resio da napadnem 200kg, cisto onako radi sebe. Mislim da vec sad mogu da povucem toliko ledjima ali mi je hvat mali problem, ume da klizi sipka cak i sa sundjerima.
Topic: Mrtvo dizanje (Read 137033 times)