...i sve sto ste radili, serije, ponavljanja, od zagrevanja do "odgrejavanja", ako tako nesto radite.
Evo da krenem od sebe.
1. Zagrevanje, poskoci u mestu, mahanje rukama sa sleganjem ramenima, pretkloni, vetrenjaca, sve zajedno oko 10 minuta, zatim cucnjevi bez tegova 20 pon, hiperekstenzija 20 pon.
2. MP, samo sipka x 10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 60kgx8 zadnja serija jako tesko do otkaza
3. Propadanje, 5 serija x 12 pon bez dodatnog opterecenja
4. Zgibovi, 2x10 bez dodatnog opterecenja, pa jos 2x6 sa +15kg
5. Istezanje celog tela oko 10 min
Trajanje celog treninga je oko 1h i 15 min.