Potisak za ramena i lat masinu radis ispred glave,nadam se?
Kako drzis sipku kad radis cucanj? Usko ili siroko?
Da,ovo su glavni uzrocnici bolova u ramenima,ali su takodje i losa tehnika u bench-u/naginjanje na jednu stranu,pomeranje laktova van vertikalne projekcije sipke,hvatanje sipke previse ka korenima prstiju,preterivanje sa tezinama u potiscima za ramena,ranije povrede ramena,preveliko opterecenje u vezbma letenja/za ramena/,prevelike tezine u dvorucnom stojecem pregibu za biceps/koji upaljuje tetivu duge glave biceps-a,a bol je sa prenje strane ramena,veoma bolan i neugodan,sto onemogucuje bilo kakvo potiskivanje ukoso/.
Treba obratiti paznju na manzetnu rotatora/spoljne rotatore u ramenu/,koja zna da toliko boli ,da oci iskacu,sa ima se osecaj "labavosti" tj osecaj da se nema cvrstina u ramenu,a svaki napredak u potiscima je potpuno onemogucen.
Elem,savetujem da se problem lokalizuje tj tacno utvrdi o cemu se radi i primeni sto pre adekvatna terapija,jer su povrede u ramenu sklone da predju u hronicne,usled zbijenosti struktura u,i oko samog zgloba ramena ,gde najveci stepen problema nastaje usled "sindroma uljestenja" tj smanjenog prostora u delu iznad krova tj gornje povrsine svoda zgloba ramena i natplecka lopatice,sto stvara povecano trenje kod tetiva misica ,koje tuda prolaze,a sto se nemoze izbeci.
Da ne duzim i plasim,vrlo je bitno da se dijagnostikuje problem.
Dok se to ne ustanovi, mirne duse mozes raditi sledece dve vezbe u kojima nema opasnosti od ukljestenja tetiva:
1.potisak bucicama sa lakotvima pored tela tj trupa/nema sirenja laktova u polje!/
2.varijanta ove iste vezbe,ali sa lezanjem na zemlji,umesto na klupi
Vezbe su veoma dobre i pored toga sto smiruju sve upale,a radi se maksimalno/ne previse nisko sa ponavljanjima,znaci ne ispod 5-ice/,omogucavaju da se angazuju pravi snopovi misica,sto veoma pomaze osnovnim potiscima sa klupe.
Pozz