nedelja 5
ponedeljak 21.04.
bench press 4x5 pon 107,5kg
kosi bench 2x8 pon 80kg
potisak iza glave 3x8 pon 60kg
lateralno letenje 3x10 pon 12kg bucice
potisak sa cela 3x8 pon 50kg
triceps pushdown 3x12 pon 70kg
pa vidis, to se zove push-pull metod, odnosno na istom treningu se rade grupe misica koje ucestvuju u potiscima, a na sledecem treningu se rade grupe koje ucestvuju u vucenjima. trening je koncipiran tako da se na vezbaju sve partije koje ucestvuju u izvodjenju pokreta za potisak sa ravne klupe.
prednje rame dakako vise radi na kosom benchu, pa se tu rade dve lagane serije po 8 ponavljanja, a potisak iza glave je da se pojaca zadnji deo ramena sa 3 lagane serije po 8 ponavljanja.
samo ravni potisak radim jace i to nikad do otkaza, odnosno trudim se da ne bude otkaz.
koja je poenta izvoditi bord pres ako ne mogu da dlepim teg sa grudi, a pri tom nemam ni majicu, pa da kazes da mi treba da pojacam zakljucavanje odnosno drugi deo pokreta koji je vazniji za shirted bench. samim tim radim sa kilazama koje moji zglobovi i tetive mogu da izdrze. polako se adaptiram na vece kilaze koje cu kontrolisati u buducnosti.
cns se zamara vise pri maximalnim naprezanjima tako da osim jaceg bencha, ne vidim neki problem za oporavak cns-a.
ove varijacije koje si napisao jesu dobre, ali za nekog iskusnog takmicara koji iza sebe ima nekoliko sezona takmicenja, ja sam tek na pocetku i potrebno je raditi osnovne vezbe jos dugo, dugo. mogao bih ja da pocnem i sa tom naprednijom varijantom ali rizikujem da vrlo brzo dodjem do platoa koji ce biti daleko teze probiti jer sam onda vec iskoristio manje vise sve napredne metode, a tu se onda naravno pocne i sa hemijom. na pocetku sam i polako pomeram iz mrtve tacke i to je to, ne moze nista preko noci. meni je naravno cilj da na duzem planu budem uspesan i najbitnije ne povredjen.
potisak sa cela je osnovna vezba za triceps i meni je jedna od najboljih i omiljenih. radim je lagano sa 50ak kila tako da ne vidim ne neki poseban razlog za zabrinutost od tendinitisa. verujem da bi bila druga prica da radim i flor i bord press sa velikim kilazama (relativno vecim u odnosu na trenutni bench).
jednostavno, sada sam na pocetku i ne zuri mi se, a zelim da istrajem koliko je to moguce u ovom sportu, bez hemije i povreda.
Jel ti zaista mislis,da nije ocigledno,da radite push-pull sistem?
Push-pull sistem, za povecanje specificne snage,za powerlifting?
Kazem specificne snage,jer ima mnogo vidova snage,kao i demonstracije iste.
Elem,na tvom novou snage iluzorno je da radis nekoliko vezbi za jacanje bench-a,jer to stvara prekomerni zamor,pa nema prirasta snage.Ovo se vrlo lako oseti,znaci,ne treba biti nuklearni fizicar.Da ne govorim o obimu tj broju serija koje izvodis,koje je takodje prekomerno,a vreme i energija utroseni na to treba da budu rasporedjeni i na odmor,da bi doslo do sto veceg prirasta snage.kao sto rekoh ne radim sada snagu nego se pegla tehnika, a posto ostale vezbe radim lagano zamor nije preveliki da ne mogu da se oporavim do sledeceg treninga...inace ne provodim duze od 1h na treningu...do duse ponekad se zapricam na kraju.
Znaci,ako si hteo obim ,on se radi sa manjim brojem ponavljanja,ali se postize sa vecim brojem serija,pa dolazimo na isto,samo se dobija sto veci broj PRVIH ponavljanja ,sto je esencijalna stvar za jacanje koncentracije i ucenje pokreta tj tehnike.
Sa druge strane,ako si hteo prirast ciste misicne mase,na koju bi kasnije nagradio max effort vezbe,onda se to ,opet,postize sa daleko manjim brojem serija,nego sto ti radis,a opseg ponavljanja treba menjati iz treninga u trening.
Ali,nema vezbanja CNS-a,pa je to veeeliki problem...
U prosloj poruci,CNS sam pomenuo u kontekstu nenavikavanja na jednu i te istu vezbu,usled cega dolazi do zastoja,a ne u smislu probijanja 90+ barijere...
Nema razloga da niko napusta forum,ovde smo da vodimo normalne rasprave,kao sto je i ova kvalitetna koja pokazuje razlike izmedju sistema treniranja.
Svako je dobrodosao da pise na svim temama ovde.
sto se tice Aragorna..coveka jako cenim,kao i znanje koje daje,rekoh vec enciklopedija i jako mi je drago sto je ovde
Sto se tice sistema treninga,probao sam i verziju da radim ovako:
3 puta nedeljno na svakom treningu:cucanj,benc i mrtvo a da se br ponavljanja krece po nedeljama ovako 8 6 5 3 6
Jako je tesko,nisam osecao napredak,da mogu vise..ne odgovara mi
bila je po neka dodatna vezba ali uglavnom samo osnovni liftovi
Radim trenutno ovaj sistem sto Aragorn savetuje i osecam da napredujem iz treninga u trening,dosta sam jaci,rasterecenije treniram
sada sam krenuo sa good morningom kao osnovnom vezbom
nadam se da ce mi to pomoci jos
elem 1 mana kod oba sistema..
mana je kad ste natural,mozete lako doci u pretrenirano stanje sa prvim sistemom
sa drugim,tegobe sa laktovima su ono sto sam ja osetio sa ovim treningom
dok sam prvim,hronicno umoran,bez napretka
tako da,moj zakljucak,vise mi odgovara drugi tip,nasao sam nacin da saniram laktove,sad su super
Misljenja su razlicita,organizmi takodje.
Molim vas,ako vec raspravljate,da to radite bez uvreda i argumentovano.Ajde malo da ozivimo i popularisemo i ovaj deo foruma.
Pozdrav
upravo tako, jos uvek ne radim specificno i u ovom periodu nije primarno, sticanje snage. kao sto pomenuh osnova se radi, tehnika...jos uvek ucim pokret tako da je veci broj striktnih ponavljanja neminovan kako bi se pokret ustalio. koja je poenta raditi sada specificno, ako mi je prvo takmicenje tek u oktobru, a jos nisam zadovoljan tehnikom generalno. a pogotovo na cucnju...stavim 200 kila i kao vezbam da spustam cm po cm, a od tehnike ni t...sta onda, naravmo da cu se povrediti. nije poenta u tome, poenta je da tehniku peglam sa umerenim tezinama za koje sam 100% siguran da ih mogu kontrolisati u svakom delu pokreta.
ovde bi specificno bilo 1RM a ja jos nisam stigao do te faze ciklusa.
kao sto rekoh ne radim sada snagu nego se pegla tehnika, a posto ostale vezbe radim lagano zamor nije preveliki da ne mogu da se oporavim do sledeceg treninga...inace ne provodim duze od 1h na treningu...do duse ponekad se zapricam na kraju.
ne bih se slozio da je bolje obim raditi uvodjenjem dodatnih serija, to vrlo lako moze dovesti do pretreniranosti, kada vidim da je opterecenje malo, povecam kilazu za 2.5-5kg. sto se prvih ponavljanja tice trudim se da svako izvodim kao singl sa pauzom na grudima i sa pauzom kad zakljucam. rad u trojkama je odlicasn ali jos nije za mene, jer bih se sigurno povredio, jer tetive i ligamenti se sporije privikavaju na opterecenja od misica, pa samim tim treba biti oprezan sa overloadom.
ne vidim koji je tu veliki broj serija...6 za grudi, 6 za rame, 6 za triceps, a od toga samo 4 za grudi mogu reci da su bile jake, ovo ostalo mu dodje samo dopuna, tako da nije opterecenje problem jer je obim veci a intenzitet manji...mada ni obim nije neki. galvnu vezbu radim max odmoran, ostalo je dopuna ponavljam.
zasto sad da maltretiram sebe, kad misici i ligamenti treba da ojacaju. u ostalom sto je baza sira i vrh ide vise. ako se moj trening zasniva samo na treniranju cns-a pri prvom nekom neocekivanom prekidu sve pada u vodu, jer nema osnove koja to podrzava, pa onda opet ispocetka a motivacija ode kad vidis koje kilaze podizes, a ovako ne bih pao vise od 5 kila u seriji. u ostalom sa kvalitetnim ponavljanjima mislim da se angazuje i cns poprilicno.
nastavicu kasnije sad moram da idem.
pozdrav
upravo tako. bas zato sto ne zelim da prvo trcim a onda hodam, zelim da prodjem sve temeljno, a to je prvo i osnovno u powerliftingu CUCANJ, BENCH PRESS, MRTVO DIZANJE, a tu sam daleko jos od nekog tehnickog savrsenstva, a znam koliko mogu dobiti dobrom tehnikom, te zato mi jos nisu potrebne stvari o kojima si pisao, slazem se sa tobom da je veci prirast snage i ostalo o cemu si pisao u korist tih metoda, ali esencija je izvuci max iz onoga sto imas pre nego sto zakoracis na sledeci stepenik. kada tehnika bude zaista solidna i utemeljena onda cu poceti sa ozbiljnim radom na poboljsanju aktivacije motornih jedinica i angazovanja cns-a. jer, velike tezine izgledaju mocno, ali samo ako mozes da ih savladas.
sto se tice Aragorna..coveka jako cenim,kao i znanje koje daje,rekoh vec enciklopedija i jako mi je drago sto je ovde
Sto se tice sistema treninga,probao sam i verziju da radim ovako:
3 puta nedeljno na svakom treningu:cucanj,benc i mrtvo a da se br ponavljanja krece po nedeljama ovako 8 6 5 3 6
Jako je tesko,nisam osecao napredak,da mogu vise..ne odgovara mi
bila je po neka dodatna vezba ali uglavnom samo osnovni liftovi
meni su obe varijante teske..kod obe se pretreniram :lol:...bolje da ja ostanem u kuhinji i da pravim nesto :lol:
Da li se strict pressing upraznjava u powerliftingu?cini mi se da je jako zahtevna vezba.Dosta umara?Mnogo vise nego kad se sedeci upraznjava.
"polako se adaptiram na vece kilaze koje cu kontrolisati u buducnosti. cns se zamara vise pri maximalnim naprezanjima tako da osim jaceg bencha, ne vidim neki problem za oporavak cns-a.ove varijacije koje si napisao jesu dobre, ali za nekog iskusnog takmicara koji iza sebe ima nekoliko sezona takmicenja, ja sam tek na pocetku i potrebno je raditi osnovne vezbe jos dugo, dugo."
Za siru javnost zelim da kazem da je gospodin Aleksandar P. akka Aragorn, bez preterivanja, najpotkovanija osoba sa znanjem powerliftinga u evropi. Ovo slobodno mozete da citirate, komentarisete,... ali ja ostajem pri tome. Ja koliko znam ni na svetu nema vise od 5 ljudi koji mogu da se mere sa njim na temu koju ste pricali. Znanje mu je siroko i dubooko.
aragorne sto si nam pocrveneo :lol:
A i zdravije izgledas rumen. vidi na slici koliko si ubledeo.
Ti shvacas da se tu radi o istoj stvari samo sto je Wendler jedan trening prebacio u iduci tjedan tako da imas samo 3 treninga tjedno?
Jim Wendler(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/mjt4jtgkh6kkyg8q817w.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
Week 1
Day 1 – Dynamic bench press
Day 2 – Max effort squat/DL
Day 3 – Max effort bench press
Week 2
Day 1 – Dynamic squat/DL
Day 2 – Dynamic bench press
Day 3 – Max effort squat/DL
Week 3
Day 1 – Max effort bench press
Day 2 – Dynamic squat/DL
Day 3 – Dynamic bench pressVSLouie Simmons(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/otea6qk0le22ocbzvmta.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
Sunday – Dynamic Effort Bench
Dynamic Bench Press
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back
Monday – Max Effort Squat/DL
Max Effort Exercise
Hamstrings
Low Back
Abs
Wednesday – Max Effort Bench Press
Max Effort Exercise
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back
Friday – Dynamic Squat/DL
Dynamic Squat
Hamstrings
Low Back
Abs
Pa mozda da se taj dinamic day pretvoti u neki lift 8-12 ponavljanja :innocent:+ dodatne vezbe za donji deo ledja i zadnju lozu.Ali ne preterivati! Isto tako i za bench day....Ne znam,tako bi se manje rekreativci umarali.
Ne,nego se rade dvojke u vise serija.
na 55-60%..... :yes:
:hitself:
Trenutno radim program profesora Aragorna i odlican je....cekam uspehe kad pocnem da radim po opstim a ne po svojim parametrima :lol:...svidja mi se sto se odmara 78 casova do sledeceg treninga,pa sa punom snagom mozes u novi da udjes...Treba napadati kilaze i biti redovan.Ali trojke sto cesce..naravno ne svaki trening...Ali za Gm i Dl liftove moze i svake nedelje... :yes: ali necem to :yes:
Ni manje ni vise nego 3 dana i 6 sati :lol: To je tajna aragornovih principa treninga :thumbup1:
:hitself:
Nije ni cudo da te boli glava kad se toliko treskas.
:wallbash1:
Meni samo bilo smjesno sto je Igy napisao 78h, a 72h
Sad ste mene uhvatili zajebavat? :lol:
Meni samo bilo smjesno sto je Igy napisao 78h, a 72h :innocent:
:lol: :lol: :lol:
jbg ja nisam mesija za bench i sve ostalo pa ne znam nista. moram samo da ti se divim, eto to mi je jedino ostalo :nonono:
milane sta se smejes, bolje uci od majstora dok ti je jos vreme. covek ima znanja za sve nas tri put, steta je ne iskoristiti to, a dzabe nam se nudi...na tacni takoreci
Jel ti znas ,normalno i argumentovano, da pricas o bilo kojoj temi ili samo pljuvanje znas,bilo u rukavicama,kao sad,bilo otvoreno,kao u nekoliko navrata ranije?
Samo bezveze kocis i ne doprinosis nista.....
Umesto,da konstruktivno doprineses da se ovaj divan sport,koji je inace skrajnut i nazalost rezervisan za cudake/javno mnjenje tako misli!/,afirmise i nadje nacina da se omasovi i popularise se bolje,ti podmeces stalno nogu i klipove u tockove.
Cemu to sluzi?
Mislis da ces mene nesto da "umanjis" ili da dokazes da sam neki tamo diletant i jadnik,koji sedi za PC-em i masta ,da dize tezine is sl ,a u zivotu nije uzeo teg u ruke ili samo drzi metlu?
Neka,neka sam ja tamo neki iskomplesirani cudak,u tvojim ocima,ali daj da nesto ucinimo konstruktivno ,po pitanju sporta koga svi,nadam se,ovde prisutni volimo i trudimo se da se njime bavimo.
Uspevamo,padamo,nije bitno,bitno je da radimo ono sto volimo,jer zivot jako brzo prodje.
Ako imas nesto konstruktivno,kazi brate bez pljuvanja i dokazi svoju tvrdnju,a ne samo ad hominem dobacivanja,a da me u zivotu nisi video.
Me,pzes da imas decu, da si obrazovan, da si preko tri ipo banke i da si sujetan. Ne mere.
nemam nikakav problem da priznam da sam neke stvari naucio iz Aragornovih postova. Neke stvari na koje ja nikad nisam obracao paznju sam bas otkrio kroz njegove postove.
U powerliftingu postoji nekoliko skola. Ima nekih koje funkcionisu jos uvek i daju rezultate, a ima i onih koje takodje funkcionisu i ako se dokazane kao pogresne. U najmanjem slucaju enma lose namere kod Aragorna sto pokusava da te spreci da "vozis u suprotnom smeru bez farova".
Progressive overload sistem je napusten... ima 20 godina. Nauka dokazala da je slabo, ili kontraproduktivan, osim ako se doze steroida ne povecavaju eksponencijalno iz nedelje u nedelju do stratosfere.
Ja ne vidim nista lose sto se covek trudi, pre svega da se edukuje, pa onda i da prenese to znanje. OK, ja imam prividno bolju poziciju jer imam rezultate, ali to ne mora da znaci da znam vise ili da on slabo zna. Mislim da je krajnji trenutak da prestane sa tim peckanjem. Jednostavno nije ukusno.
Forum i sluzi za razmenu ideja i znanje. Ne mozes da zameras sto neko iznosi neka svoja saznanja. Mozes da se suprostavis samo argumentima, ako zelis da budes shvacen ozbiljno. Ovaj nacin nije bas muski. Nekako kao staramajka kad kune.
Pozz
Ako je progressive overload prevazidjen i milionima godina unazad, zasto se nalazi i dalje po najjacim pl sajtovima i forumima? ljudi su i ranije postizali svetske rekorde zar ne?
a sada su svi sportisti drug free je l?
dobro milane, ja po tebi ispade da sam zena i da nemam ono sto treba da mogu nekom e nesto u lice da kazem. rekao sam njemu kazem i tebi, niti sam ja, niti bilo ko drugi rekao da to sto je on napisao nije tacno, ali isto tako tvrdim da nije jedina istina u powerliftingu koja postoji. jeste lepo stimulisati cns da gruva ko iz topa ali dzabe sve ako telo to ne moze da istrpi fizicki. isto tako ne mozes da kazes da ono sto je bilo ne vazi vise i da sad pisemo potpuno drugu stranicu u ovom sportu.
ako je progressive overload prevazidjen i milionima godina unazad, zasto se nalazi i dalje po najjacim pl sajtovima i forumima? ljudi su i ranije postizali svetske rekorde zar ne?
e sad posto je to moje misljenje ono ne vredi pisljiva boba, jer ja nemam rezultate da to potkrepe.
zanima me aragorne kako se odmara mozak od ogromnih kilaza, kako se regenerisu neurotransmiteri, tetive, pripoji i ostalo kad natovaris svakog treninga vise nego sto realno mozes da podignes? to znaci da je intenzitet izuzetno veliki zar ne? e sad ti lepo napisi svoja razmisljanja i opaske kvalifikovanijim ljudima od svih nas ovde pa vidi sta ce ti napisati.
eto ti ga prvi rajan keneli. vidi malo kako je trenirao dok nije dosao do svetskog nivoa. jbg, ne mogu svi biti najbolji 1% su vrhunski sportisti. stvar je u tome sto je vecina programa pisana za bench s majicom, a stojim iza toga da vecina ni ne zna sta je to, pa samim tim i takav trening je manje efikasan za bench press.
evo i jednog linka http://www.criticalbench.com/Ryan-Kennelly-Bench-Press.htm
pa sad ne znam sta da ti dodam. ed koenovi rekordi jos stoje negde. kada pogledas bolje nacices kod istih takmicara i jedno i drugo, kombinovano, zato sto jednostavno ne mozes uvek raditi isto, ma koji god metod priomenjivao dodje kad tad do zasicenja i treba menjati.
pa ja ne znam kako zenska dupeta deluju na razne burzitise, tendonitise i ostale propratne efekte velikih tezina.
umoran sam sad pa me mrzi da kucam, a potrudicu se da ti nadjem nesto zanimljivo.
Kakve veze ja imam sa Milanovim prelaskom na BB?
zena
kako se cuvaju mala deca
ma nema pojma...ajde sad i ti zena...gde idu zene i powerlifting...
bebi siter :lol:
gde idu zene i powerlifting...
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fhzk09n17dmgxplan055e.jpg&hash=4a7af6a8428fc4d39ad3c8d29b9711d55452f7b5)
Ma to je sustina powerliftinga uz board press. :boxed:
rotiraju vezbe i svaka se radi recimo jednom u mesec dana ili tri nesedlje a jedna drugu dopunjuju jaca se...
Kad je on za par meseci prodro u sustinu, koje je opravdanje mojim kolegama iz Srbije koje celog zivota cepaju progresive overload sistem i stalno kukaju na takmicneju.
a ti aragorne nemoj da se vadis na upornost :lol: pogledaj kakav si ko bik iz rudnika..pa sama tvoja saka je ko moja glava a podlaktica ko butna kost..Pa meni je zlgob oko sake 17 cm a podlaktica na najvecem delu 28...o cemu da pricamo :wallbash1: 10 godina sam violinu svirao sav sam krhk :lol: koji sam ja onda talenat :wallbash1: :lol:
pogledaj kakav si ko bik iz rudnika..pa sama tvoja saka je ko moja glava a podlaktica ko butna kost
tacno,kad se pojavio u onom parku kod vuka mislili ljudi od njega da je medved.
Blizu si.. :yes:
Dakle,5-8 serija dvojki, na 85%, sa 60-90 sekundi izmedju serija/SQ,ili malo moderirano za DL,a jos vise za BP.../ je trening za funkcionalnu sposobnost tj snagu,ali strahovito aktivira CNS jer ima neophodan nivo aktivacije putem inteziteta,ALI ODLICNO DELUJE I NA HIPERTROFIJU,ALI NE PRELAZI SVOJ ZAHTEVANI OPTIMUM.
1.Zdrava i jaka hrana puna proteina,kreatina i slozenih UH,a u vecim kolicinama rasporedjena ravnomerno tokom celo gdana.
2.Dovoljno sna svakog dana
3.Dovoljno vode tokom celog dana
4.Multi-mineralni/vitaminski kompleksi
5.Kreatin monohidrat bar 20g dnevno
6.Ne preterivati u obimu treninga/uvek manje serija,ali veceg intenziteta/
7.Ne trenirati precesto/redje je uvek bolje/
8.Raditi jednu glavnu vezbu na treningu/SQ,DL,BP ili Military/,a zatim jednu do dve pomocne vezbe i to je total od max tri vezbe po treningu.
9.Raditi sa razlicitim % opterecenja tj jednom trening izaberemo velicinu opterecenja sa kojom cemo da vezbamo,vodeci racuna da se rotiraju procenti,ali nije to Sveto Pismo pa da se ne ponovi na dva uzastopna treninga isti procenat/znaci,ili 8-10,ili 5-8,ili 3-5,ili max/.
10.Stalno usavrsavati tehniku izvodjenja i stalno osluskivati telo sta nam govori je kljuc uspeha i napredka,ALI JE POENTA DA SE DUZE VREMENA OZBILJNO DIZU TEGOVI I REZULTATI NE MOGU DA NE BUDU ODLICNI.
nadam se da autor teme nece shvatiti kao Off:
Aragorne, zasto push press posle military? ti si ovde kritikovao dva heavy potiska u jednom treningu, mada nije identicno priznajem. ako je cilj explozivnost, zar nije bolje da onda bude pre samog military-a dok su ramena sveza?
Treci nacin je da uradis,ravni BP sa vecim tezinama 3-5 serija na 85% eksplozivnih dvojki,pa predjes na military i ima da radis kao da nema tega na rukama,jer si malopre dizao mnogo vise i CNS radi kao lud,a ramena zadrzavaju vecu tenziju nego da si krenuo od MP.
pretpostavljam da nije al da pitam jel nuzno da bude ravni BP?
Medvedijev je ruski stručnjak koji je zbog svojih stavova i programa najviše kritikovan i osporavan...
Mali povratak u istoriju...
Vrhunski SSSR strucnjak za trenazne procese u WL,Medvedijev,je imao prilike da prati desavanja u Moskovskom WL klubu "Dinamo" i tamo su primenjivali preko 50 varijanti vezbi,da bi sprecili da se organizam privikne i tako stagnira,da se pretrenira ili povredi.
Time je udaren temelj konjugacionom metodu,koji je jedini efikasan neprestano,svi ostali sistemi su principski dosta neefikasniji i proizvode dosta nezeljenih efekata.
Dakle,bitno je razmisljati principski,a ne da se drzimo neke stroge seme,vec dajemo sebi prostora za kreativnost i pratimo kako reagujemo na to.
Medvedijev je ruski strucnjak koji je zbog svojih stavova i programa najvise kritikovan i osporavan...
njegov olimpijski ciklus je jedina stvar koja je apsolutno neosporiva i dan danas vrijedi kao jedna od najboljih stvari
ja sam dosta radio po njegovim programima i jako su teski i zahtjevni..na kraju sam odustao od njega i posvetio se njemackim principima
Naravno da su teski,kad je 90% reprezentativaca u SSSR bilo u Dinamu.međutim, ne znam koliko si u toku al ovi ruski i bugarski sistemi se sve više napuštaju i prelazi se na njemački sistem..
Zato sam i rekao da je potrebno prilagodjavanje,da bi se dosla na meru nas,smrtnika. :)
ja sam dosta radio po njegovim programima i jako su teski i zahtjevni..na kraju sam odustao od njega i posvetio se njemackim principima
ovdje govorimo o WL njemackom sistemu.
njemacki sistem je u stvari produkt njemackih istrazivanja nastalih sve jacom doping kontrolom i time sto su apsolutno svi popadali na doping kontrolama..
u nekim temama sam vidio pricu kako su se '70 i 80' godina dizale daleko vece tezine nego danas..naravno da jesu jer doping kontrole nije bilo uopce..ako je i bilo to je bilo na papiru, prva ozbiljnija doping kontrola je pocela na OI 92 u Barceloni i otada su poceli padati redom najbolji a da ne govorimo o sitnoj "buraniji".
vjerujem da Aragorn ima treninge ruskih i bugarskih dizaca iz '70 i '80..pa bolan to je nevjerovatno koji su to treninzi..pa ljudi krenu trenirat u 9 sati i ne izlaze iz teretane 8 sati i tako svaki dan..postujem, za to su i bili tako veliki rezultati a pogotovo sto su svi bili puni..
eh i tome je dosao kraj pa se moralo na neki nacin krenuti sa novim metodama treninga koje ukljucuju malo ili skoro nimalo doping sredstava..tu nastupa njemacki sistem
njemacki sistem podrazumjeva 7-8 max treninga u toku jedne sedmice, s tim da u toku sedmice ima 2 dana odmora..jedna olimpijska disciplina je po treningu (trzaj ili izbacaj) dok su sve ostale vjezbe snage i broj ukupnih vjezbi po treningu spsolutno ne prelazi broj 4..takodjer su i broj serija i ponavljanja ogranicili tako da oni smatraju da sve preko 5 serije ne koristi misicu tj pretvara se u beskoristan umor.
ovo si odlicno napisao, svaka cast...
full respect..
jedino sto bih jos dodao je Abadjijev, njega si zaboravio a po mnogima smatra se najboljim trenerom svih vremena..na kraju krajeva rezultati i njegov angazman svugdje u svijetu to govore..
pricao sam sa Velagic Almirom iz WL bundes lige i moram ti rec kao da si bio sa nama sve je identicno rekao..
iskren da budem malo sam radio po Abadjijevu upravo zbog tih maximuma (on na treningu nije dao da se dizaci oznoje) a kako bi se i oznojio kad se rade uglavnom kecevi..
drago mi je da ti se svidja njemacki sistem jer sam se i ja strahovito nalozio na njega, treninzi su razliciti sto ubija mononiju, nema velikih stresova za misice sto je jako bitno i samim tim se veselim svakom treningu sto je za mene bilo nemoguce..upravo je u tome poenta njemackog sistema...
ipak njemci gledaju da to pojednostave kroz sve pa tako evo i kroz WL
vidim da si jako puno upoznat sa WL sistemima i treninzima i moj puni respect...
ako sam do sad i sumnjao vise ne sumnjam u neke tvoje savjete, mada imam pravo na svoje misljenje naravno..
njemacki sistem podrazumjeva 7-8 max treninga u toku jedne sedmice,
ma idi bre :lol:apsolutno tačno...samo ne znam da li je ovo tebi puno ili malo, pošto si se očito čudio..