Evo,malopre sam dosao sa 1. Sheiko treninga,on je izgledao ovako:
Bench 50% 5 reps x 1 set, 60% 4 reps x2, 70% 3 reps x2, 75% 3 reps x5 @ 90 kg
Squat - 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5 @ 105 kg
Bench - 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4 @ 85 kg
Flies - 10x5 @ 12.5 kg po ruci
Good mornings - 5x5 @ 50 kg
Nije bilo nesto preterano tesko,'tezak' mi je bio cucanj,jer mi je nesto uzasno bio naduven stomak. Moj benc hvat je palac od glatkog dela sipke,cucanj je low bar,dubina oly. Nisam neki fan razvlacenja,ali su ona u programu radi prevencije povrede,za istezanje i dovod krvi,mozda cu raditi na kablovima ubuduce. Sve u svemu,nije bilo tesko,ali gledam plan za dane koje dolaze i bice definitivno tesko,pogotovu jer me bole neki duboki misici ledja uz kicmu vec 2-3 meseca,a i aduktori me nesto zajebavaju - moracu da pocnem malo ozbiljnije da se istezem. Trening je trajao oko sat i 20,30 minuta.
Topic: Slezina-dnevnik treninga-Sheiko metod (Read 12337 times)