Dorucak najcesce jaja 2-3,retko ubacim dodatna belanca, integralni tost...ili dva...ponekada sa pecurkama, ponekada sa pilecim grudima (onim kao sunka)....ranije sam pio nemasni jogurt ali sam presao na malo masnije kiselo mleko jer sam cuo da je mnogo bolje (po nekoj hrono ishrani).....ranije kada pijem whey pio sam ga pre dorucka ali sam cuo da whey nema nekog uticaja ujutru,jer je brzoapsorbovajuci.....ponekada ubacim nemasni sir (prezident,ela, ili balans)....nekada doruckujem tunjevinu i paradajz( za paradajz sam cuo od Vladica Jovanovica da je odlican za skidanje masti,pogotovu sok od paradajza)....kasnije za uzinu uzmem saku badema,kikirikija, iili tako nesto (ima mix da se kupi u svim prodavnicama).....zatim uglavnom imam prvi trening,ako je u teretani ili vezbe snage posle pijem whey i multivitamin sumeci . . .zatim ide rucak i uglavnom se jede sta ima jbg ali hvala bogu najcesce je junetina ili piletina od mesa,ponekada i riba,200 do 250 grama mesa,salata, integralni hleb(znam da ni on ne valja u velikim kolicinama ali se trudim da minimalizujem). . . . . . .zatim ide drugi trening, najcesce trcanje koje sam naveo,mada sam trcao jedno vreme i srednje distance....e tu iz mozda nekog straha jer mi je bitniji kvalitetan trening nego skidanje sala maznem u najgorem slucaju neku cokoladicu i casu soka, u najboljem hydroaktiv vodu ili nista.....nakon drugog treninga je kriza gladi i ne znam zasto,drugi trening se zavrsava najcesce oko 8 uvece,nekada i 9, a nakon 7-8 se trudim da nista od uh ne jedem, veceram skoro stalno tunjevinu i pardajz ili ono od rucka alsamo meso i salatu....a ta kriza gladi me ponekad poremeti .....ranije sam to ubijao sa wheyom ali ranije je cesce teretana bila drugi trening pa mi je odgovaralo...........to mi je idealan dan i najcesci...naravno desi se da ne bude toliko dobar i da se pojede malo vise hleba ili se pojede dve cokoladice u mesto jedne...ili me ona kriza pobedi pa ponovim rucak maltane.....i da kazam da jednom u dve nedelje imam dan koji ne kontrolisem...pa padne neki rostilj..mozda kolac...pice neko....ali i tada pazim da ne preteram i da izbegavam hleb,masno....mada se zalim bzvz jer sam skinuo od pre dve godine 16 kg i 7 posto masti u dva naleta,od avgust prve godine do januara-februara druge godine,do 98kg...tada sam imao 16 bfp....i februar ove godine do 93kg i nisam merio bfp ali mislim da je na 14. . . . .u prvom naletu su trcanje i jaki treninzi odradili svoje (naravno uz korigovanje ishrane) a u drugom keto dijeta od 10-ak dana...zapravo proteinska dijeta jer keto podrazumeva razne suplemente. . i da,tada sam trcao program treninga za 1500m. . .i super ali u daljim pokusajima em nema rezultata em se nema snage da se izdrzi ta dijeta duze od 4 dana,razlika je sto sada treniram ovaj program za 100m koji je izgleda zahtevniji po pitanju ishrane jer ima vise elemenata jacine i snage nego izdrzljivosti..... a sa ovom svakodnevnom ishranom stojim....mada i kada povezem nekoliko losih dana ne dobijam na kilazi nista....cak ponekad znam i da kada se vratim na pravilnu ishranu skinem kilo-dva koja se vrate .....
Hvala puno na paznji.
I da....nisi me shvatio za ono 10 posto na 90 kg....ja to pitam da ji je teoretski moguce pa prosecan covek,prosecne genetike,visine 193cm gore-dole ima 90 kg kvalitetnih (10 i ispod posto masti) bez gomile suplemenata...naravno uz trening i ishranu dobru.