Evo sad sam seo i uradio svoju tabelu za p,uh i m.
UH 305 228 150 76 183 122 76
P 150 185 175 200 180 170 200
M 49 85.5 73.5 95 78.4 68.6 95
Dnevni unos kcal oko 2250.
Sad sam stigao da isplaniram samo za cetvrtak i petak.
Cetvrtak
9:40 3 jajeta i ella sir,50-60g kikirikija
12:00 150g piletine,40-50g ovsenih i ella jogurt
14:30 150g oslica, 40-50g ovsenih i ella jogurt
17:30 100g piletine,salata i 50-60g kikirikija
20:30 100g oslica,salata i 50-60g kikirikija
Petak
9:40 3 jajeta i ella sir,30g kikirikija
12:00 100g piletine,100g ovsenih i ella jogurt
14:30 100g oslica, 100g ovsenih i ella jogurt
17:30 100g piletine,salata i 30g kikirikija
20:30 100g oslica,salata i 30g kikirikija
Mislim da cu morati za petak malo da smanjim unos ovsenih i to je to... U toku dana cu da se detaljnije preracunam,ali uglavnom to bi bilo to..