Pozdrav svima,zovem se Bosko imam 19god,visok sam 187 tezak 102 kg.Cilj mi je da smrsam..
obim struka(mereno preko pupka) -111
obim kukova-104
obim butina( meri se na mestu gde je najveci obim)-68
obim nadlaktice(na sredini nadlaktice)-28
Jelovnik:
6:00 Voznja bicikla na prazan stomak 20-40 min
7:00 Obrok 1: ovsene pahuljice sa jogurtom(balans jogurt 1,0% masti)
10:00 Obrok 2: 3 cela jaja , 15 badema
14:00 Obrok 3 (pre treninga): 150 gr belog mesa + salata + 15 badema
16:00 Trening
17:00 Obrok 4 (posle treninga): 150 gr belog mesa +100g pirinac
20:00 Obrok 5: 15 badema
23:00 Obrok 6: 150 gr ella sir-a
23:00 spavanje..
da li je dobar balans jogurt?
da li mozda da zamenim treci obrok sa cetvrtim?
prve 3 nedelje poceo bi kuci sa sklekovima,buciacama...posle toga bi krenuo u teretanu i rotaciju uh..
Imam jedno pitanje oko omega 3 kapsula kupio sam ih pre god dana u apoteci, imaju rok garancije jos 3 meseca.. da li su dobre? koristio bi ih kad krenem u neki ozbiljniji trening...ima 60 kapsula zanimalo bi me kako da ih rasporedim?
Sastav kapsula
http://tinypic.com/view.php?pic=ifxz09&s=8#.U6bGitLrx2cSutra bi krenuo sa ovom ishranom i treningom...
Voleo bi da me iskusniji clanovi posavetuju oko jelovnika..
Hvala unapred.