Proveo sam dosta vremena čitajući mnogobrojne postove mnogobrojne sticky teme i slične stvari na ovom forumu i sa 95kg sišao sam na 84kg za nekih 4 i po meseca. Tokom tog mršavljenja imao sam uspona i padova - od prevelikog deficita - do povremenih opuštanja - ali nikada nije bilo previše ekstremno
Na moju visinu od 186cm mislim da bih trebao zbaciti još koji kilogram dole ili eventualno ovo što imam pretvoriti u kvalitetnu masu - mišić
Ishrana mi trenutno izlgeda ovako:
7h - Doručak - 2 jaja, 2 belanca i malčice jogurta da bih sve to smešao
10h - Užina - djevrek (neki integralni) + 250mil jogurta sa 1%m.m.
13h - Ručak - pileće belo meso sa roštilja (oko nekih 100g posle termičke obrade) - bez vekne (prinudjen sam to da jedem, jer dosta vremena van kuće a ne mogu sve da nosim), često uzmem i plazmu uz ovo - 120g
16h - Užina posle toga je uglavnom čisto proteinska, dakle neko belo meso, tunjevina, nešto slično
Pre treninga, oko 19h jedem nešto manje količinski ali i dalje proteine i eventualno malo ugljenih - iz pirinča ili nekog drugog povrća.
20h trening, posle treninga uzmem 20g suvog groždja, 250ml čokoladnog i jednu bananu (nema se para za whey i slične stvari) - pola sata nakon treninga jedem proteine - uglavnom piletinu
23h - I za večeru uzmem tunjevinu ili meso sa jogurtom 250ml.
Sve u svemu uvek se trudim da mi kalorijski unos bude blizu deficita koji je za 20% niži od mog TDEE-a.
Znam da mi ishrana nije idealna, ali trudim se da je što više uskladim sa mojim načinom života koji podrazumeva mnogo vremena van kuće.
Ono što me interesuje je vaše mišljenje oko plazme. Da li je u redu jesti je 120g dnevno ili bih mogao nečim da je zamenim i čime?
Plazmu nisam jeo do skoro, ali sam počeo da bih nadomestio preveliki deficit.
I drugo pitanje je, da li bih smeo da jedem neke slatkiše u toku nedelje? Moj plan je bio da unos slatkiša ograničim na 600kcal nedeljno. Znači, pojedem danas slatkiše u visini 600kcal i narednih 7 dana ne smem ništa, ILI 6 dana po 100kcal slatkiša pa onda odmaram jedan dan pa mogu opet.