EVO JA SAM SMTARO DA TREBAM I OVDE DA NAPISHEM POSHTO DO SAD NIJE NIKO.
To sto su ti obimi manji sa takvom ishranom koja je dosta losha i neozbiljna, znachi da si izbacio VODU i usput izgubio i dragocene za tebe PREKO POTREBNE MISHICE.
Narocito kolicina proteina koja je mala, zatim njegova vecera koja se sastoji od voca i domaceg sira( katastrofa) i taj jogurt shto pije i josh pavlaka...To odmah mozesh da izbacish iz ishrane a narochito to voce i domaci sir u POSLEDNJEM OBROKU. A kalorije tek ja mislim da si u deficitu jedno 1000 + kalorija narocito sa tolikim kardiom koji forsirash sto itekako nije dobro.
evo ti link pa pogledaj od 1:10:18 do 1:29:30 sve je detaljnoo objashnjeno kako i sta se desava sa metabolizmom ako je ishrana losa . I sta treba da radis.
Jedino protein uzimaj 2g-(2.5 g maximaln)o po kilogramu tezine. Protein je MUST kako on kaze u videu i za skidanje sala i za izgradnju mishica. Ti moras da unosih proteine ako nista drugo nego da odrzish i to shto imash malo mishica. A bolje je da povecash unos ( ja bi za tebe 2.5g po kg tezine, ali nemoj naglo poshto si tek pocheo..pochni sa 1.8-2 g po kilogramu) pa da i izgradish mishic koji je najbolji sagorevac masti i pokretach metabolizma.Uostalom sve je objashnjeno u snimku poshto te mrzi da citash o tome a ja ne razumem zashto JER TO JE TVOJE TELO I TVOJE ZDRAVLJE ..i ako za to necesh ti da se maximalno potrudish nece niko.
Morash mnogo ozbiljnije da shvatish vaznost ishrane ako hocesh neshto na dobro da izadje.
Pa da sad sam malo bolje procitao..sa 94 kilograma na 88 za mesec dana. U TEORIJI NEMOGUCE a kamoli sa takvom ishranom. .. Evo ti onda primer ishrane.
Obrok 1 – 70-80g ovsenih pahuljica( ako ne volish ovsene mozesh krompir kuvani 200-300 grama, mozesh i kachamak da napravish od 3-4 kashike kukuruznog brashna) sa 2dl mleka ili jogurta(gledaj da bude mleko bez laktoze i sa manjim procentom masti. takodje i za jogurt) + 4-5 belanaca + salata sa kasikom maslinovog ulja ( nadji ekstradevicansko cedjeno ne ono za przenje) mozesh i laneno ulje
Trening recimo
Obrok 2 –200gr belog mesa, 100g pirinca + salata
Obrok 3 – 150 gr riba + salata
Obrok 4 - 200gr belog mesa + salata + kasika maslinovog ulja
Obrok 5 – 200-250gr ella sira + kasika maslinovog
I pij puno vode..3-5 litara.. ali ne da se nalivash nego flashica pored sebe i pijuckaj stalno po malo.
Topic: Mrsavljenje posle bolesti (Read 8570 times)