Topic: draganavv-Dnevnik ishrane trening

[draganavv]

 Danas:
mali jogurt 2 dcl sa pahuljicama
jedna mala jabuka
tunjevina u konzervi
Ella sir ...........to je jelovnik do 4 kad sam na poslu
kad dodjem kuci
belo meso sa krompirom ili rizom i kasnije isto moze Ella sir
Jel ok,kako ti se cini Und?

[Und3i2c0v3i2]

koje pahuljice? ovsene ili neki corn flakes?
nadam se da tunjevina nije u nekom sosu sa povrćem 

ne treba ti onaj krompir/pirinač, bolje salatu umesto toga


kad god si gladna uzmi ellu (sir) ili belanca! ne znam koje količine jedeš ali mi se čini kao da "štediš" na hrani (mislim na količinu) .... nećeš izdržati dijetu tako
slobodno ubaci ellu i belanca (recimo za doručak nemaš gotovo ništa proteina, tačnije u prva dva obroka, a protein te NEĆE UGOJITI!)

[draganavv]

 Pahuljice sam kupila onaj Top musli.Tunjevina je najobicnija bez povrca i sosa,komadici u ulju pise na konzervi.Ellu sam konacno juce nasla i kupila.
Ne znam sta onda jos da kombinujem dok sam na poslu,jer ja dodjem kuci oko 5 pola 6 kuci.
Znaci ni pirinac ni krompri uz meso za rucak?
Jel moze inace junetina kuvana nekad ili mogu samo belo meso?

[Und3i2c0v3i2]

naravno, može kuvana junetina, ali poskidaj mast 

koji je razlog što si uzela top musli? (kad po celom forumu forsiramo ovsene)
i što tunjevina (i to komadići, sitni) u ulju? to pokupi svu masnoću, a rekoh ti u sopstvenom soku da uzmeš 

[draganavv]

  Pa koja je ta u sopstvenom soku ja onda ne gledam dobro sta pise na konzervi....aaaaa nista sutra cu onda tu da trazim.
A pahuljice,pa ove imaju i ovsene pa ja reko to je to.....nista kupujem ovsene bez ikakvih dodataka onda.
Nista nisam dobro pocela 
 
 
 
 

[draganavv]

 E Und,a za rucak ja inace ne smem meso i jos nesto (mislim na krompir i rizu i povrce),nego trebam samo meso i salatu jesam dobro razumela?

[Und3i2c0v3i2]

ja bih na tvom mestu izbacila UH maksimalno, ne trošiš se (nemaš fizičku aktivnost koja zahteva UH), to malo što uneseš za doručak će ti biti sasvim dovoljno da ti mozak funkcioniše (možda je potreban mali period adaptacije), a metabolizam UH ti je sigurno jako loš

ne trebaju ti UH trenutno uopšte ... ubaci jednom nedeljno za ručak krompir, pirinač, pasulj, grašak i to je to

kupi ovsene (samo ovsene)
a na tunjevini možda piše u salamuri, sadržaj voda i so

[draganavv]

 Ok,bicu dobra slusacu te .
Znaci u buduce,dorucak ovsene sa casom jogurta,rucak kuvano meso sa salatom,Ella sir moze kao medju obrok ili vecera,i moze tunjevina,salate i poneka vocka.......to je to sto ja mogu jesam skontala kako treba.
 
 
 
 
 

[Und3i2c0v3i2]

tako je
kad si gladna ella i belanca! naravno može salata sa tim

ako si u mogućnosti kupi omega 3 ulje (9-10 kapsula dnevno) i whey bi ti dobro došao za doručak uz ovsene, bude mmmm njami slatko 

[draganavv]

 Ma mogu ja ovsene i bez toga pregurati.
A ovo omega 3 ulje cu da vidim da uzmem.Sto toliko mnogo 9-10 kapsula dnevno