Cao Daniela
...dobro dosla...
Ajmo redom
-To sto si student ne treba da bude opravdanje sto ne mozes da nadjes vremene i da ga organizujes da bi se pravilno hranila i radila treninge, i kao sto kazes "koliko god se trudila zelis postici vise" .. moras prvo da promenis neke osnovne stvari u kojima gresis a to su :
1. Pokusavas da ne jedes nakon 18h - GRESKA, VELIKA GRESKA !!!
Moras da jedes, ne smes da ostavljas ogranizam bez hrane tako dugo, ali je vazno sta jedes u vecernjim satima, ali o tome cemo posle!
2. Da jedes samo voce i povrce - GRESKA
- Moras u organizam da unosis i meso, i voce i povrce, sve..samo da znas kako kombinujes i kad sta jedes.
Namirnice koje treba da ti budu sastavni deo ishrane su :Izvori proteina:Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).
Spremas tako sto kuvas ili peces na teflonu/ili u rerni!
Sto se tice skorobastih uh, njih jedes do 17h, a vlaknaste mozes i kasnije! Vazno je da ne kombinujes skrobaste i vlaknaste u jednom obroku npr. krompir i zelenu salatu...
Mogla bi da nam napises kako izgleda jedan tvoj dan, kako se hranis pa da vidimo sta tu ne valja...