Topic: Mrsavljenje posle bolesti

[Bahier]

Pravilnom ishranom-vezbanjem.
Nisam ja imao preterano visak koze-ali je bilo i vremenom se povlacilo, fosta sporo to ide ali, kao sto rekoh-ishrana i vezbanje.

[Lucifer91]

E ovako, moja ishrana negde izgleda ovako:

Doručak :  Salata od paradajza sa maslinovim uljem
               Čaša jogurta, ili malo pavlake
Užina 1:    Meso (junetina ili piletina) 100gr
               Jogurt ili pavlaka
Ručak :    200 gr mesa
              Salata
              Crveni grejpfrut
Užina 2:   salata
              jogurt (čaša)
Večera:    MEso 100 gr
              Sir (domaci)
              Voće neko (banana ili grejp)

Da li ima neko predlog nesto da menjam (p.s. Nesperetan sam u ovome  ) ?

http://imageshack.us/photo/my-images/40/dsci0225f.jpg/

Ovo sam ja, msm startna pozicija...
e sada zna da je uzasno,ali ...
Ovako vezbam cetri dana kardio (30 min stepper ili bajs, dok ne nabijem kondiciju, posle cu da trcim normalno) i vezbam ramena, grudi, bicepse i triccepse naizmenicno
Da li mogu ocekivati za 2-3 meseca neki vidljivi rezultat (ne konacan)...
E da, zelim da smrsam i a ne da senabildujem, zelim da imam misice, ali ne preterano velike

P.s. Kada se otvori bazen nameravam da idem da plivam 

[Bahier]

Nisam strucan da dajem savete za ishranu, ali sa pavlakom i vocem za veceru-sam siguran da ne ides pravim putem.
Za pocetak ubaci ovsene za dorucak- i za veceru sir 0,5%m.m.

Ostalo je manje/vise ok.
Probaj da od mesa bude pileci file, on je najmanje masan-jedi jaja, ribu...
I probaj da ti obroci budu u priblizno istom vremenu, svakog dana. Jedi cesce, 5,6 puta dnevno, kreci se, spavaj, treniraj... Sve ovo verovatno i sam znas, tako da samo ispostuj neka osnovna pravila i izbegavaj 'gresnu' hranu.

[bojan_92]

Izbegavaj paradajz zato sto ima secer.Voce ne posle 15h.Banane nikako.Pvalaku nemoj jesti zato sto ima masti.Kupi Ella sir i jogurt.Nemoj da jedes recnu ribu.
Normalno da ce biti rezultata.

Jel ti rotiras UH?

I,jel si procitao ovo sto sam ti dao(ovaj drugi link nesto ne radi dobro,tj ne vodi na pravu temu...Uglavnom,tema o mrsavljenju koju je napravila Und3i2c0v3i2)

http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam!/

[Lucifer91]

uf probacu nesto da korigujem  Javljam

[Viktor90]

Cardio kad vozis bajs radi to u 4 serije po 12 min..ako ima displej koji radi gledaj da brzina ne pada ispod 28km/h ili ako je bas i to mnogo da nije ispod 25km/h...kad zavrsis taj cardio ima da si gola voda.
Gore su lepo izneli sta da promenis i to je to.. Za 2-3 meseca mozes da imas bas vidne rezultate..al bolje kreni polako i nemoj da ocekujes previse..samo lagano vebanje i pravilna ishrana i vremenom ce sve doci na svoje mesto.

[bojan_92]

I ravnomerno rasporedi proteine po obrocima.U obrocima u kojima nemas skroba ubaci masti(najbolje neko kostunjavo vocf ili peceni neslani kikiriki).

[Milan]

Kako sad paradajz da izbegava, jer ima secera? Nesto si pomesao

[bojan_92]

Tako meni rekose o.O

[Becks]

Tako meni rekose o.O

Ma ni jedno povrce ne treba izbegavati, ko ti je to rekao