Korrina ako je tako kako ti pricas onda ti moras da smrsas, tj. da skines to salo sa donjeg dela tela...
Salo ne mozes zategnuti vezbama...ali to svakako ne znaci da ne trebas da vezbas sa tezinama, sto je misic veci, veca je potrosnja sala... Ali isto tako nema parcijalnog mrsavljenja... Moras prvenstveno regulisati ishranu, dakla bez toga nista...
U principu koji efekat ce imati trening zavisi od ishrane, nema tu puno veze sa brojem ponavljanja i sl. ...Nekome vise odgovara manje ponavljanja, vece tezine...nekome vise ponavljanja...ne reaguje svacije telo na isti nacin...
Bitno je da vezbe radis pravilno, i sa tezinom koja ti dozvoljava da ih odradis pravilno...eksperimentisi...
Sto se tice vezbi... izaberi 4 vezbe koje ces raditi u 3 radne serije, + 1 zagrevanje, to ti je UND...vec sve lepo objasnila...kad ojacas mozes povecati br. serija...
Ajde recimo da npr. radis neko vreme... noznu ekstenziju, cucanj, iskorak, lezeci nozni pregibi (leg curl)... stojece podizanje na prste za listove... Posto vec imas iskustva u teretani pretpostavljam da znas kako se vezbe izvode, ali procitaj jos malo o njima ... Obavezno zagrevanje pre treninga, i istezanje posle treninga...
I nemoj zapostavljati gornji deo tela...