Pre svega, želim svim članovima ovog foruma da se zahvalim na toliko korisnih tema i informacija koje se na forumu nalaze!
Već par dana proučavam razne teme na ovom forumu zahvaljujući kojima sam dobio još veću stimulaciju da smršam i da ne odustanem od svog cilja kao prethodnih puta.
Ime: Nikola
Godine: 16
Težina: 87 kg
Visina: 185 cm
BMI: 25.42 (iznad normale)
BMR: 2074,10 Kcal
TDEE: 2851,89 Kcal
Deficit: 20% (1991,14 Kcal kad se oduzme taj deficit)
Uvek sam imao malo problema sa težinom, tj. uvek sam bio puniji. Kada je krenuo pubertet, dosta sam izrastao (u visinu) pa se moja debljina smanjila, tj. postala je otprilike normalna težina. Medjutim, zbog male fizičke aktivnosti, a previše kompjutera, interneta i World of Warcaft-a, udebljao sam se i došao na ovu težinu.
Jelovnik mi je bio katastrofalan, jeo sam sve i svašta: salama, majonez, slatkiši, gazirani sokovi, grickalice i slično. Medjutim, rešio sam da promenim taj jelovnik.
Izbacio sam hleb, slatkiše, grickalice, peciva, bilo koji napitak sem vode i domaćih - cedjenih sokova, majonez i sve ostalo što nosi veliku količinu kalorija i masti.
Evo, za početak, mogao bih da napišem jučerašnju ishranu:
7:45h - Budjenje i odlazak na trening
10:30h - Doručak: jedna viršla + jedna čaša jogurta
12:30h - Užina: jedna preostala viršla
16:30h - Ručak: prženi krompiri + 1 komadić mesa sa par zalogaja salate. (krastavci + pavlaka + sir)
18:30h - Užina: drugi deo porcije ovih krompira i par komada mesa
20:30h - Večera: salata sa krastavcima, pavlakom i sirom.
Osim promena u jelovniku, rešio sam da povećam fizičku aktivnost. Za sada je to 3 puta nedeljno trčanje, po otprilike 20 minuta (1.2 km) a kasnije planiram da povećavam i dužinu trčanja a i broj trčanja u nedelji. Medjutim, pre tih 20 minuta trčanja, ja prepešačim oko 30-35 minuta do mesta gde trčim, i nakon trčanja još 30-35 minuta do kuće.
Otvorio sam ovu temu kako bih zadržao odlučnost i upornost u svojoj nameri da smršam. Takodje mi ne bi škodio neki savet ili uputstvo, jer iako se trudim da pročitam teme u vezi ishrane i mršavljenja, opet imam osećaj da ne radim sve kako treba, pa bi mi kritike, podrška i mala pomoć dobro došli. Planiram takodje da pišem šta sam jeo svakog dana, bar dok ne uspem da ustanovim neki normalan jelovnik
P.S. Nadam se da sam ispunio sva pravila otvaranja nove teme