pozdrav svima, bacih se na posao oko fizicke spreme pa rekoh bolje da otvorim temu za neke nedoumice...
godina proizvodnje: 1985
tezina: 111
visina: 184
BMR: 2310
TDEE: 3581 izabrao sam umeren nivo aktivnosti
ovako, od 5. aprila sam za 5 nedelja skinuo 8-10 kg, nisam se merio pri startu ali imao sam izmedju 119 i 121 ali to nije vise ni bitno, prve 3 nedelje bez sporta samo visesatno hodanje uz sledecu ishranu:
za dorucak mix pahulja nekih 80 g ( ovsene, razane, sojine, jecmene i ako se ne varam kukuruzne) sa ela jogurtom
uzina grejp
rucak 250 g belog mesa sa krastavcem, rotkvicama, kelerabom, nekad malo sira
vecera malo belog mesa sa sirom ili solja ela jogurta ( vec vidim @lazica kako se smeje)
tecnost: voda nekih 2-3 l i pola litre kisele
sada sam krenuo sa svakodnevnim aktivnostima tipa ujutru pre dorucka sat vremena bicikla, uvece sklekovi(10x10) malo cucnjevi i jos neke vezbice i mlatim dzak, normalno vremenom ovaj trening ce biti sve jaci...
uzeo sam ove proteine
http://www.exyu-fitness.com/shop/100-whey-protein-gold-standard-2-27-kg.htmlhttp://www.exyu-fitness.com/shop/elite-whey-protein-isolate-2.27-kg.htmluzmem ujutru uz dorucak i uvece posle treninga, da li sam pogresio?
sto se tice cilja, svakih 5 kila slavim ko rodjendan, sada ide teze ocigledno unosim premalo hrane odnosno kalorija i to moram da slozim kako treba, posto cu jul i avgust biti na putu te je trening iskljucen, potrudio bih se dobro da do kraja juna skinem sto vise sala, zato se raspitujem na vise strana ne bi li dosao do najboljeg resenja sta , kad i koliko jesti, da li bi sagorevaci masti pomogli ili jos uvek nema potrebe, itd itd
nikad nisam obracao paznju na kalorije pa kao laik moram da pitam nakon procitanih tema, da li kilo belog mesa vuce nekih 200 grama proteina i 1500 kalorija? zaokruzio sam cifre tako je lakse, imam jos dosta podpitanja ali ima vremena...