Pozdrav svima,imam 18 godina , 178cm /87 kg.
Pre 2 meseca sam krenuo u teretanu i tada sam imao 82,3 kg i za ova 2 meseca uspeo da nabacim ove kilograme (predhodne 2 nedelje oko 3,4 kg
) .
Ovaj forum pratim jako dugo,bio sam registrovan pod drugim nickom i shvatio sam da je neophodno da promenim svoju ishranu iz korena.
Procitao sam Und i Lazicevu sticky temu,kao i mnoge druge.
Shvatio sam poentu,ali bih zamolio iskusnije clanove za malu pomoc pri izradi svog dnevnika ishrane i uskladjivanja sa treningom.
Treniram u teretani 4 puta nedeljno ( grudi,ledja,pauza,biceps-triceps,pauza,rame,pauza) 4 vezbe, ponavljanja 12-8.
Kardio trening nisam radio,osim sto sam u danima pauze igrao fudbal ( u poslednje 2 nedelje samo 1 dan
)
Izracunao sam svoj BMR=2011, TDEE=3117 , odredio da mi je za mrsavljenje potrebno 2588 kalorija.
Zelja mi je da skinem ovo salo,normalno i kilograme. I spreman sam na sve,na svaku promenu.