Zdravo, ja sam Milan Cakovic iz Panceva. Imam 18 godina (15.11.1991) i 90,5kg. Upisao sam visoku beogradsku poslovnu skolu. Toliko o tome
Eh sad... Visak kilograma, ogroman slauf i nikakva kondicija bili su dovoljni razlozi da krenem sa treninzima. Osnovni cilj mi je da skinem slauf i nabijem koji misic, al' to kad postignem sigurno necu prestati sa treninzima. Pre par meseci sam pokusao sa trcanjem, ali je islo slabo... skoro nikako. Posle toga sam ubacio i dijetu i tada je bilo mrsavljenja... ali sam nazalost prestao s' tim nacinom zivota
Posle toga sam dosta citao po forumima, ali nikako nisam mogao da nateram sebe da krenem sa treninzima... ali eto i to sam uspeo pre tridesetak dana. Uplatio sam 2 meseca u teretani, pa cemo videti...
10.06.2010 sam poceo sa dijetom... Tada sam imao
102kg. Trudio sam se da idem peske do stana (6 sprat), trcao sam svaki treci dan, ali sam isto tako gutao sta sam stigao.
20.06.2010 sam uplatio 2 meseca u teretani... Tada sam imao
96kg. Poceo sam po klasicnom principu (ledja/biceps, grudi/triceps, noge) ali me je skola omela vec posle 10 dana. Morao sam da spremam prijemni, da polazem, da upisem skolu itd. Nekako sam se vratio treninzima posle 5 dana. Samo sto sam tada poceo po nekim svojim 'putanjama'. Radio sam ledja/biceps, grudi/triceps i onda dan pauze, pa opet u krug. Tako je islo do 15.07.2010 a onda sam otisao sa drugarima u selo (
93kg sam imao)... Tamo smo rostiljali svaki dan, jeli ko besni, pili gazirano, opijali se i tako 4 dana. Kad sam se vratio, izmerio sam se kad ono sok! Oslabio sam 0,5kg... Ne znam kako, ali dobro je u svakom slucaju.
20.07.2010 sam ponovo poceo da treniram, jaci nego ikad
Ovog puta ozbiljniji... Vise nema sta da me ometa, tako da sam sada usmeren samo ka treninzima. Promenio sam nacin ishrane (dobio neke savete, ali otom-potom), izbacio grickalice, slatkise, hleb, gazirane sokove, vocne sokove (100% i sl.), alkohol... Poceo sam da pijem po 2-4 litre vode dnevno. I bilo je rezulata... sada imam
90,5kg.
Pa da prikazem taj moj nacin zivota i treniranja od tog
20.07.2010...
1. obrok # 08h # 3-4 barena jajeta i casa mleka
Trening # 11h #
2. obrok # izmedju 13h # Sardina, sir i casa mleka
3. obrok # 17h # Sir
4. obrok # 20h # casa mlekaEto, tako to izgleda... Jaja gledam da budu rovitija, ne vadim zumance. Sir nije ella, neki Maestro je... Sve u svemu iscedim onu tecnost i tako klot jedem po max 100g po obroku. Mleko kada pijem, pijem max 1 casu po obroku. Sardina je neka Eva od 250g... Iz konzerve iscedim ono ulje il' sta je vec i jedem tako klot... Kad jedem sardinu, jedem max 1 konzervu. Voce nisam ubacio u obroke jer zaista izbegavam da jedem. Nekad se omane, ali to je 1 limun i to pre 15h (kazu da ako jedes voce, bolje da jedes pre 15h, nikako kasnije zbog secera valjda). Od slatkisa pojedem, mozda, svaki 4 dan po 1 bonzitu (Sta da radim, navucen na slatkise
). Mislim da je to-to. Ako nesto budem hteo da menjam, pitacu ovde da li je u redu... Treninge sam sam isplanirao, tako da je moguce da ima gresaka (ne bi trebalo, ipak sam citao dosta na internetu):
Trening uvek otvaram trbusnjacima na nekoj spravici, rekao bih da je za zene Dakle, ne idem skroz do gore kad radim, vec se rade sitni trbusnjaci ali brzinski jedan za drugim. Radim ih u 3 serije po 50... Posle toga predjem na sprave. Za ledja i grudi ima po 3-4 sprave (valjda cu naci neke slike na internetu da ih okacim)... Dakle, radim na tim spravama po 4 serije (12-12-10-8) s' tim sto kilazu dizem u odnosu na broj ponavljanja (npr. 12 izbacivanja radim sa 15kg, 10 izbacivanja sa 25kg, 8 izbacivanja sa 40kg)... Posle toga prelazim na rad sa tegovima. Radim po 2-3 razlicite vezbe. Za kraj treninga sam cuo da je dobro raditi kardio... Raspitao sam se i kazu da je ergometar ono sto mi treba. Tako da radim na ergometru nekih 10min i posle toga sam mrtav... Posle treninga zurim kuci da jedem, ne zato sto sam gladan vec zato sto sam cuo da je dobro da sto pre jedem nakon treninga. To mi je onaj drugi obrok. Eto, to je otprilike to. Ostale aktivnosti u toku dana su manje/vise nebitne
90,5 kg, 174 cm
obim struka(mereno preko pupka)-111
obim kukova-99
obim butina( meri se na mestu gde je najveci obim)-67
obim nadlaktice(na sredini nadlaktice)-37
obim dela koji Vam je kritican i zelite da pratite gubitak obima-111 (obim struka meren preko pupka) # Zeleo bih ovo da smanjim, makar da ne bude upadljivo toliko Da li ima nesto sto bih trebao da promenim? Verovatno ima... Nadam se da ce mi neko napisati nesto sto bi unapredilo moj trening ili sto bi pomoglo mrsavljenje. Slike nisam jos odradio, a hteo sam... Kabl na telefonu mi ne radi, a aparat je kod brata
Tako da jos uvek nista od slika, ali bice. Obecavam. Ako se budem jos cega dosetio, napisacu u ovom topiku