Evo ovako, zovem se Stefan, imam 16 godina (ove godine 17), procitao sam uputstvo od Lazica kao i vodic od Lazica kao i step by step guide. Visok sam 181cm, imam 94kg.
Primer ishrane napisacu veceras pre nego sto odem da spavam...
A sada da predjem na konkretna pitanja.
1) izracunao sam bmr, on iznosi 2150. Pomnozio sam bmr sa 1.6 i dobio 3440. Uzeo sam deficit od 25%, ~900. Znaci da broj kalorija koji trebam da unesem je 2540. E sada broj proteina 2gr/kg tezine sto znaci 2*94 = 188g proteina i kada pomnozimo sa brojem kalorija koje sadrzi 1gr proteina dobicu ~750. E sada to znaci da ja trebam da pojedem ~200grama proteina i ostaje mi da unesem ~1700 kalorija na UH i Masti sto mi izgleda mnogo.
Tako da moje pitanja je da li je uredu ili sam negde pogresio u racunici?
Inace, vezbam svaki dan, mahom step, setnje, trcanje, dizanje tegova (Kucno), trbusnjaci, cucnjevi i slicne vezbe. Skoro svaki drugi dan igram basket ili fudbal.
2) Citajuci forum naisao sam na dosta postova gde su rekli da uz pravilnu ishranu i trening NIJE potreban sagorevac masti, dok sam negde i procitao da on ubrzava sagorevanje. E sada me zanima koji sagorevac bi bilo dobro da uzmem. Procitao sam da treba krenuti od slabijih, nasao sam L-Carnitine Liqid i Charge, koji od njih je delotvorniji i da li charge spada uopste od slabije s tim da ima dosta vise sastojaka od L-C liquid.
3) Da li je ok vezbati u popodnevim satima posto kad idem ujutru u skolu ne odgovara mi jutranji trening?
Mislim da su to pitanja za sad, i nadam se da je ok da dopunim temu kada se setim jos neceg, ishranu cu napisati veceras pre nego sto legnem.
Poz i hvala