EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: kokolje on March 13, 2013, 06:17:26 PM
-
Pozdrav svima na forumu. Odavno nisam dolazio,sto mi je ogromna greska,jer je dosta vremena proslo,sve u meni se talozilo i dosao sam do tacke za koje mislim da nema dalje! Dostigao sam 122kg i u haosu sam.
Resio sam da sve to prekinem i pocnem raditi stvari kako valja,dok jos nije kasno,s obzirom na sve bolesti koje se javljaju kao posledica gojaznosti,kojih sam apsolutno svestan.
Naime, trenutno imam 191cm visine i vec spomenutih 122kg. Pre svega bih zeleo da prodiskutujemo nacin na koji sam planirao da se sredim. Nisam u mogucnosti da sam sebi spremam posebne obroke, i zbog vremena,posla,svega. Znaci, u prodavnicu po namirnice ili kuci sta ima.
Razmisljao sam na sledeci nacin, sto se ishrane tice - rasporediti 4-5 obroka u toku dana, posle 18h uvece nista osim neke vocke,limunade,vode ili caja.Slatko izbaciti skroz. Hleb uopste ne jedem,kao zamenu sam planirao dvopek.Salate u svim mogucim oblicima,kuvana jaja( bez zumanceta), mladi nemasni sir, jogurt ,,balans,, ili ,,fit,, . Tunjevine i kuvano povrce bih takodje tu ubacio. Da li je sto se ishrane tice to ok ili treba od namirnica nesto specijalno da ubacim,da izbacim,da li je dobro ovo sto sam zamislio?
Sto se aktivnosti tice planirao sam da iz podruma iznesem sobni bicikl na koji nisam mesecima seo :blush:
Svaki dan po 1 sat vremena voznje,dok se vreme ne prolepsa,posle mogu setnju da ubacim,kosarku,mali fudbal ( makar u odbrani da budem ako nista drugo) :) .
Eto to je moj neki plan,nisam opterecen da to vremenski bude extra brzo,znam i da to nije zdravo,najbolje je polako sve postepeno raditi. Pa bih voleo neke predloge,sugestije,zapazanja,sta valja,sta ne valja u svemu ovome. Jos jednom veliki pozdrav u nadi da cu uz vasu pomoc uspeti u svojoj nameri ;)
-
Pročitaj sticky teme što se tiče mršavljenja, ali pročitaj ih da lepo skapiraš o čemu se radi. Pomoći će ti sigurno. Tu ti je osnova za sve.
Što se ishrane tiče, uopšte sve što ima dosta proteina, vlaknastih UH i vrlo malo masti. Od mesa tu ti spadaju piletina (po mogućstvu pileće belo), govedina/junetina, tunjevina i slično.
Što se povrća tiče, ono je uglavnom ok. Preporučujem ti pirinač, kupus, grašak, pasulj i razne vrste salata.
Način pripreme hrane je takodje nešto čime bi trebao da se pozabaviš, dakle bez masti, prženja, pečenja i sličnog. Uglavnom kuvanje sa vodom i prirodnim začinima (peršun, šargarepa, itd.), a ako ti baš treba ulje (ali ne treba ti sigurno) možeš da koristiš malo maslinovog.
Jaja ne moraš bez žumanceta isključivo. Možeš da uzmeš dva kuvana cela i nekoliko belanaca.
Nemasni sir je ok, jogurt sa malim procentom masti takodje.
Veliki broj obroka, 4-5-6 je ono što ti je potrebno da bi ubrzao metabolizam. Dakle, rasporedi hranu koju si planirao za jedan dan u više manjih obroka i jedi češće.
Pij dosta vode. Možeš da uzmeš neku flašicu koju ćeš stalno da držiš uz sebe i da pijuckaš po malo i da dosipaš. Pomaže ti da ti to udje u naviku.
Naravno, ono što nikako ne smeš su slatkiši, grickalice, forneti, uglavnom peciva (sem nečeg integralnog, nemasnog), namazi kao što su pavlake, paštete, majonez, kečap, zatim alkohol, sokovi..
Svi ovi saveti će ti generalno pomoći, i ako iščitaš one teme, dobićeš ideju kako da oformiš svoj plan ishrane. Različiti ljudi reći će ti različita mišljenja o pojedinim namirnicama, vežbama, treninzima i slično, ali ono što je najbitnije jeste upornost . Biće perioda kada će ti se smučiti hrana, pa ćeš malo skrenuti sa putanje, ali sve dok ne odustaneš, sve dok nastavljaš da vučeš svim silama ka cilju, znaj da ćeš uspeti.
Ja sam skinuo 12kg i ne stajem i dalje, jer ima tu materijala još. Znam da ti sada sve izgleda strašno, ali veruj, malo po malo i biće ti stvari jasnije. Nemoj da budeš mnogo radikalan u početku, i da se osećaš krivim ako pogrešiš negde. Ovo su velike promene i zahtevaju adaptaciju i vreme. Samo polako i ne odustaj! :yes:
-
Pre svega hvala na javljanju i podrsci, i cestitam na tih 12 kg,e da je meni sad taj minus :yes:
Evo upravo sam zavrsio sat vremena na sobnom biciklu, 24km sam presao. Sad pocinjem polako da se privikavam na ove nove rezime ishrane i nadam se da ce biti ok :)
-
Samo uporno i biće ti taj minus i veći. Ako imaš cilj, i ako imaš motivaciju, onda se ne daj, i samo hrabro ka tom cilju. :)
Divan je osećaj kad shvatiš da imaš kontrolu nad svojim telom i njegovim izgledom, a svi to možemo, samo uz dovoljno truda! :yes:
Obavezno pročitaj "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo" i "Kako da smrsam?!".
-
U sustini imas sve napisano ovde... A najbolje je da sastavis neki okvirni jelovnik koji ces pratiti, pa ga napisi ovde da vidimo.
-
Jos uvek citam sve teme u vezi mrsavljenja,dosta su mi stvari jasnije.
Pa sto se tice jelovnika, nemam nesto konkretno isplanirano npr 100g ovoga, 50g onoga...mislim da je za pocetak dovoljno da postepeno korigujem ishranu pa posle odredjenog vremena da se bacim na 100 posto tacan jelovnik. Ali ovako bi npr izgledao jedan dan - dorucak 3 kuvana jaja(bez zumanceta) , mala kriska mladog sira(grude) , jogurt ,,balans,, , 2-3 dvopeka. za neku uzinu jabuka,pomorandza,banana...nesto od toga. za rucak kuvano (grasak,pasulj,bareno povrce...uvek se nesto od toga nadje), posle toga zadnja uzina negde oko 17h neka vocka ili neko suseno voce. Uvece samo limunada,obicna voda i to bi bilo to zasad, okvirno.Da li je u redu
-
Jos uvek citam sve teme u vezi mrsavljenja,dosta su mi stvari jasnije.
Pa sto se tice jelovnika, nemam nesto konkretno isplanirano npr 100g ovoga, 50g onoga...mislim da je za pocetak dovoljno da postepeno korigujem ishranu pa posle odredjenog vremena da se bacim na 100 posto tacan jelovnik. Ali ovako bi npr izgledao jedan dan - dorucak 3 kuvana jaja(bez zumanceta) , mala kriska mladog sira(grude) , jogurt ,,balans,, , 2-3 dvopeka. za neku uzinu jabuka,pomorandza,banana...nesto od toga. za rucak kuvano (grasak,pasulj,bareno povrce...uvek se nesto od toga nadje), posle toga zadnja uzina negde oko 17h neka vocka ili neko suseno voce. Uvece samo limunada,obicna voda i to bi bilo to zasad, okvirno.Da li je u redu
Suseno voce ima 80g secera na 100g... Mozes jesti i posle 17h, nema to veze. Ujutru mozes i cela jaja ako jedes samo 3.
Uz rucak gledaj da ubacis nesto proteina tipa mladi sir, meso, riba...
Kasnije opet moras nesto od toga a ne samo voce.
-
Ok je,ne preterivati ni sa vocem naravno,imam tu jos da korigujem.Nego sam skoro cuo za one tunjevine sto nisu bile u redu,kao nekim analizama su dosli do zakljucka da imaju odredjenih stetnih supstanci,materija u sebi,nemam pojma,verujem da znate to bolje od mene.Pa da li je ok uzimati tunjevinu ili je treba izbegavati?
-
Što se tunjevine tiče, stvarno ne znam, ali istina je da u poslednje vreme sve ima neke "štetne materije", sve je nešto odjednom pošlo naopako. Prvo mleko, sad i tunjevina. Stvarno nisam čuo za tunjevinu a i da jesam, ne verujem baš svemu što mediji objavljuju.
Što se tiče tvoje ishrane, vidi da se ne oslanjaš previše na voće. Glavni deo tvoje ishrane bi trebalo činiti meso i kompleksni UH. Voće možeš da jedeš, ok je ono, ali nemoj previše. I obroci slobodno mogu da ti budu posle 17h, samo se trudi da to budu neki proteini i vlakna, da ne unosiš UH u popodnevnim satima.
I samo polako, ne moraš 100% precizan jelovnik odmah. Čitaj, proučavaj i stiči naviku, pa ćemo polako. :yes:
-
Ok je,ne preterivati ni sa vocem naravno,imam tu jos da korigujem.
Verujem da ono sto je Becks hteo da ti kaze nije da ne valja da jedes puno voca, vec da i u vecernjim casovima treba da unosis proteine, a ne samo voce (Becks ispravi me ako gresim)
A sto se tunjevine tice, ko ce ga znati, ne verujem da je iko sa forum vrsio analize tunjevine pa da moze sa sigurnoscu nesto da tvrdi. Ja je konkretno jedem.
Inace umesto tunjevine bi mogao da jedes i druge vrste ribe, ako zelis da izbegnes tunjevinu (cak stavise za manje para)
-
Verujem da ono sto je Becks hteo da ti kaze nije da ne valja da jedes puno voca, vec da i u vecernjim casovima treba da unosis proteine, a ne samo voce (Becks ispravi me ako gresim)
A sto se tunjevine tice, ko ce ga znati, ne verujem da je iko sa forum vrsio analize tunjevine pa da moze sa sigurnoscu nesto da tvrdi. Ja je konkretno jedem.
Inace umesto tunjevine bi mogao da jedes i druge vrste ribe, ako zelis da izbegnes tunjevinu (cak stavise za manje para)
Voce je ok, ali vecina ljudi misli da ce najbolje mrsaviti ako jedu sto vise voca/povrca sto naravno nije tacno. I ne znaju da npr suvo voce kao sto sam napisao ima 80g secera na 100g. Tako da definitivno treba da ima nesto od proteina u obroku.
Na kraju dana je bitno da si u kalorijskom deficitu.
Sto se tice tunjevine, slobodno je mozete jesti... Samo sto je ona dosta skupa ako se gleda da se ne jede ona u ulju koje je smece nego da se uzme neka normalna i kvalitetna u salamuri koja kosta 160+ dinara a ima oko 130g ribe, sto ispadne da kilu ribe placate 1230 dinara. Kila oslica u Maxiju i Univerexportu je 350 dinara. Izvadite ga iz zamrzivaca, ubacite u vrucu vodu da se odledi na 3-4 minuta i posle toga u tiganj 5 minuta i gotovo.
Cak je jeftinije jesti i belanca nego tunjevinu.
-
Razumeo sam to sa tunjevinom.Zanima me da li ipak da pomerim zadnji obrok negde oko 18h, mozda je predugo zadnji put jesti u 17h?
-
Razumeo sam to sa tunjevinom.Zanima me da li ipak da pomerim zadnji obrok negde oko 18h, mozda je predugo zadnji put jesti u 17h?
Svejedno... Mozes i u 10 uvece ako hoces.
To da se ne jede bas nista posle 4-5h su bapske price.
-
Samo da se pohvalim otislo prvo kilce, od postavljanja ove teme.Samo treba biti uporan i nadam se da ce pravi rezultati tek doci,pozdrav svima, odoh da vezbam :)
-
Posto trenutno radim kao kardio voznju sobnog bicikla ( dok se vreme ne prolepsa) da li je dovoljno raditi jakim intenzitetom od pola sata do 40, mislim da li je bolje tako nego slabijim tempom sat vremena?
Jer citajuci razne tekstove na netu negde pise da je kardio najbolje od 30 do 45minuta jakim inteziteton, negde pise da treba da traje sat vremena.Vise ne znam ni sta je ispravno. Da li je bolje svaki dan po 30-45min , ili sa npr 2 dana pauze u semici , ali sat vremena dnevno voziti biciklu?
-
Posto trenutno radim kao kardio voznju sobnog bicikla ( dok se vreme ne prolepsa) da li je dovoljno raditi jakim intenzitetom od pola sata do 40, mislim da li je bolje tako nego slabijim tempom sat vremena?
Jer citajuci razne tekstove na netu negde pise da je kardio najbolje od 30 do 45minuta jakim inteziteton, negde pise da treba da traje sat vremena.Vise ne znam ni sta je ispravno. Da li je bolje svaki dan po 30-45min , ili sa npr 2 dana pauze u semici , ali sat vremena dnevno voziti biciklu?
Menjaj... I zavisi koliko hoces da budes u deficitu.. Nema neka najbolja vrsta kardia koja je bolja od svih drugih u svakoj situaciji.
-
Nakon danasnjeg teskog suocavanja sa prevarpm devojke ne znam vise ni sta sam pojeo danas, nemam vise volje za vezbanjem ni ishranom,ni sa cim, ne znam kako ovo da prevazidjem, totalni haos mi je nastao
-
Ja bih bas njoj u inat nastavila dalje, i sredila kilazu...pa nek zali posle :hitself:
-
Hvala na podrsci twin mama, treba se izboriti sa ovim
-
Mene su takve stvari u zivotu samo terale napred...inat je chudo... nema vetje satisfakcije, nego kad neko ko te ne ceni, shvati shta je izgubio.... Samo glavu gore... nemoj joj dozvoliti da jednog dana pomisli kako je bila u pravu shto te je prevarila...
:bb02
-
Nista nije tragicno,niko nije umro! Jos se nije rodio taj muskarac od koga devojka/zena ne moze da napravi 'magrca'. Glavu gore,osmeh na lice i u nove pobede...
-
bas sada treba da zapnes, da se budis sa time da hoces biti jos bolji
da pojede dupe sebi, svaki put kada te pogleda i sretne, sto te nema vise a ti izgledas mnogo bolje nego kada si bio sa njom
-
Kad ne jedes baspuno jaja mozes i cijela, ako su samo 3.
Gledaj da rasporedis proteine ravnomjerno tokom dana, a skrobaste UH (pirinac, krompir, pasulj) ne uzimaj posle 15h. Znaci za rucak ih uzmes, i sasvim ti je dovoljno.
Sto se tice voca ja bih to smanjio, ili cak skroz i makao jer nije UH iz voca toliko dobar kao UH iz pirinca ili krompira. Eventualno, jedna vocka na dan (naj jabuka, pomorandza) kao uzina izmedju dorucka i rucka.
Bolje bi bilo da ubacis vise ribe kao sto je oslic i pastrmka, da ne trpas bas puno tunjevine jer ce ti dosaditi.
Pij puno vode, i ujutro prije svega casa vode da ubrza metabolizam :)
Drzi se sad, to treba jos vise da te pogura da stignes do cilja ;)
-
Pre svega zelim svima da zahvalim na podrsci, mnogo mi znaci.
Nakon skoro cele neprospavane noci i razmisljanja sta i kako, ipak sam dosao do zakljucka da se mora ici napred. Evo zavrsio sam voznju od 1h15min bicikla i osecam se dosta bolje, valjda je to taj inat sto spomenuste, jednostavno osecam od jutros da me neka sila vuce napred,da istrajem u ovome, i ne potonem do samog dna. :)
Sto se tice ishrane bas danas je riba na meniju, proteine su ravnomerno rasporediti, voce smanjtiti a vodu malo vise pojacati :) .
Jos jednom hvala vam svima i nadam se da ce od danas sve ici mnogo bolje i lakse,ipak ko zna sto je ovo dobro sto mi se dogodilo, samo onaj gore zna.
Pozdrav svima
-
Kokolje, nažalost u životu se događaju i ružne stvari, ali mislim da sve što radiš radi prvenstveno zbog sebe. Neka tvoj cilj skidanja kilograma bude zbog tebe samog i samo tako ćeš uspjeti. Vjeruj da te čeka puno lijepih stvari u životu, a ovo će ostati smo jedna ružna epizoda.
Samo naprijed i ostvarit ćeš svoj cilj :).
-
Pa da, prvenstveno zbog sebe :)
-
Dace Bog da je tako Ljiljana ;) .
I za danas je odvozeno 30km za 1h5min, posteno sam se oznojio i osecam se super,sad odoh na dorucak.Pozdrav za sve :)
-
Da li mogu da ubacim u ishranu ( ponekad podrazumeva se) kokice? Nasao sam neke na palminom ulju, da li je to pogubno za nas debeljuce ili smemo da jedemo? Kesa je u bas velikom pakovanju i ima 75 grama.
-
Ima li koga da kaze nesto u vezi kokica :)
-
Mislim da ti to nije dobro, pogotovo što su na palminom ulju a ono je skoro 50% zasićeno, dakle nezdravo za srce i krvne žile itd.
A škrob deblja, pa radije uzmi bolji škrob (zobene, riža, krumpir...), a za grickanje badem, orah.....
-
Ali ni bademe, orahe, itd nemoj u velikim kolicinama
-
Evo da se javim, hteo bih da se konsultujem sa vama, nesto mi je ovo zasad cudno,mislim na moj napredak.
Naime,od otvaranja teme ( 13-14mart) do danas, spao sam sa 122 na 115 kg. Kontam da je prvih 5 kg voda i da je to ono lakse sto se skida,medjutim nekako mi se to sve brzo desilo. Primetio sam da vise nemam napade gladi uopste,ubacujem oko 1500kcal dnevno, + - 100 kako kad. Dosta vode mi se trazi, ali sam svako jutro vozio po 1h i malo jace bicikl. Da li je to normalan tempo mrsavljenja, ipak sam imao 122kg,pa pretpostavljam da cu opet ja lakse skinuti pocetne kilograme nego osoba od 90kg, ili nesto pogresno radim?
Milsim da me ne razumete pogresno,ovo je extra,osecam se super zasad,ne gladujem,ali brine me to vreme za koje sam skinuo 7 kg, za malo jace od 15 dana. Da li da menjam sta,da ubacim tegove malo ili da nastavim samo kardio dok ne dodjem na zeljenu kilazu pa posle da pocnem sa tegovima, da ne izgubim misice?
-
Mozda je to malo previse za dve nedelje , ali cak i da nije , visak koze je veci problem kad se naglo gube kilogrami jer kozi treba nesrazmerno duze da se adaptira na novu formu. Sto si mladji ta tranzicija je manje vidna. Druga stvar , radio samo kardio ili sa tegovima , ako ne unosis dovoljno proteina , gubice se i misici uz salo i vodu. A nazalost ako se ne manpulise s hranom pravilno , salo , kao primarno gorivo je uvek prioritet telu u odnosu na misice , i telo ce gledati da ga sacuva sto vise moze. Mozda neko strucniji da doda nesto ili me ispravi.
-
Evo da se javim, hteo bih da se konsultujem sa vama, nesto mi je ovo zasad cudno,mislim na moj napredak.
Naime,od otvaranja teme ( 13-14mart) do danas, spao sam sa 122 na 115 kg. Kontam da je prvih 5 kg voda i da je to ono lakse sto se skida,medjutim nekako mi se to sve brzo desilo. Primetio sam da vise nemam napade gladi uopste,ubacujem oko 1500kcal dnevno, + - 100 kako kad. Dosta vode mi se trazi, ali sam svako jutro vozio po 1h i malo jace bicikl. Da li je to normalan tempo mrsavljenja, ipak sam imao 122kg,pa pretpostavljam da cu opet ja lakse skinuti pocetne kilograme nego osoba od 90kg, ili nesto pogresno radim?
Milsim da me ne razumete pogresno,ovo je extra,osecam se super zasad,ne gladujem,ali brine me to vreme za koje sam skinuo 7 kg, za malo jace od 15 dana. Da li da menjam sta,da ubacim tegove malo ili da nastavim samo kardio dok ne dodjem na zeljenu kilazu pa posle da pocnem sa tegovima, da ne izgubim misice?
- Vec si trebao krenuti tegove.
- 1500kcal na 122 kg + 1h kardia, normalno da ces jako brzo gubiti kilazu. 1500kcal je preeemalo
-
E ovako onda, posto radim svaki dan kardio ujutru rano,kad mogu da ubacim tegove? Da li da napravim npr jedan dan pauze kardia pa tu da ubacim tegove,i kolika tezina bi trebala? Imam tu blizu teretanu.
Da li bi i noge u teretani morao raditi ili samo ruke,ramena,ledja? Izvinjavam se al moram da pitam sve sto me zanima :)
-
Ufff sta ti je internet, 300 razlicitih informacija. Sad citam na 5 razlicitih foruma i raznih drugih tekstova, prvo tegovi pa onda kardio, dok dosta njih kaze obrnuto. S obzirom da radim kardio ujutru, sta fali da tegove ubacim oko 4-5 popodne? Telo ce se odmoriti do tad....valjda?
-
Najbolje je da odvojis kardio i tegove kad si vec u mogucnosti.
Ujutro na prazan stomak kardio, popodne ili uvece tegovi. Radi sve grupe misica.
-
Ok to smo definisali, sa kojim tezinama da pocnem, ne bi valjalo sa nekim velikim za pocetak?
-
Ok to smo definisali, sa kojim tezinama da pocnem, ne bi valjalo sa nekim velikim za pocetak?
Logicno je da pocnesh sa onima s kojim mozesh :innocent: Navikni misic na rad...pa kad osetish da ti nije opterecenje, povecavaj kilazu :)
-
Ufff sta ti je internet, 300 razlicitih informacija. Sad citam na 5 razlicitih foruma i raznih drugih tekstova, prvo tegovi pa onda kardio, dok dosta njih kaze obrnuto. S obzirom da radim kardio ujutru, sta fali da tegove ubacim oko 4-5 popodne? Telo ce se odmoriti do tad....valjda?
Ujutru kardio, popodne tegove je odlicno.
Ok to smo definisali, sa kojim tezinama da pocnem, ne bi valjalo sa nekim velikim za pocetak?
Na pocetku je najbitnije da naucis kako da pravilno radis sve vezbe. A velike tezine neces ni moci :) Naravno nemoj namerno raditi sa jako malim tezinama, ako mozes npr sa 20kg da uradis 10 ponavljanja pravilno onda nemoj smanjivati, bitno je da ti se snaga polako povecava iz trening u trening. Bitnija je tehnika nego tezina, dzaba ako mozes sa 30kg da uradis ako cimas sipku sa celim telom, onda ni ne radis taj misic koji hoces.
-
Vec danas cu da probam kako ce ici. Ove sedmice cu moci da razdvojim,a sledece necu biti u mogucnosti,pa da li je ok tegovi ujutru pa mala pauza, pa kardio?
-
Vec danas cu da probam kako ce ici. Ove sedmice cu moci da razdvojim,a sledece necu biti u mogucnosti,pa da li je ok tegovi ujutru pa mala pauza, pa kardio?
Mozes i odmah posle treninga, ja tako radim stalno posto mi je trening sa tegovima isto ujutru.
-
Becks - Razmisljao sam,da li bi bilo pametnije da prvo skinem nekih 10 tak kg samo kardiom pa posle toga da ubacim tegove,ovim tempom ne mogu puno da izdrzim. Imam upale posle tegova, oko pola sata radim najobicnije vezbice,ipak mnogo bolje sam se osecao dok sam samo bicikl vozio.
-
Becks - Razmisljao sam,da li bi bilo pametnije da prvo skinem nekih 10 tak kg samo kardiom pa posle toga da ubacim tegove,ovim tempom ne mogu puno da izdrzim. Imam upale posle tegova, oko pola sata radim najobicnije vezbice,ipak mnogo bolje sam se osecao dok sam samo bicikl vozio.
Bolje prestani kardio i pocni tegove. U cemu je problem? Sto imas upalu? lol I treba da imas.
-
Trening posle kog nemaš upalu i nije trening ;)
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2