Topic: Da li meni uopste trebaju neka od ovih stimulativnih sredstava?

[Jole]

Koristim jedan vid treninga u kome imam sklekove,trbusnjake,zgibove,trcanje i razboj.Dobro izbalansiran iz sedmice u sedmicu se pojacava na kraju jako tezak...nakon neka 2 meseca cu ako izdrzim biti u odlicnoj kondiciji(pise kao marinac).Pa me interesuje da li mi trebaju neka sredstva i ako trebaju koja su to?Mozda pitanje nije na mestu al oni koji koriste suplemente znaju da li mi za ovo treba nesto od sredstava.Evo treninga direktno-
Pise da treba uzimati dosta ovih stvari samo ja neznam koliko i sta ipak ovo nije teretana!
Unapred hvala

[Tikica]

Dobro dosao !

Kako se hranis?
Hrana je jako bitna i bez nje nikakva dodatna sredstva ti nece pomoci i neces napredovati kako treba niti izvuci maximum iz sebe.. 

[slavisa]

Zasto bas kao marinac?

[Jole]

Hvala,bolje vas nasao.
Pridrzavam se manje-vise.Ne konzumiram stvari sa mnogo masti,slatkise,sa mnogo secera,alkohol...to mi i nije problem.Al ovde sam procitao dosta poucnih stvari koji koriste BB a vidite da moj program nije zasnovan na masi,tako da neznam da li treba bas striktno da se prdrzavam hrane za njih ili ne?Po meni dosta zdravo se hranim od nedavno to jest od ponedeljka kad je i poceo prvi trening.Jesti 5-6 puta dnevno mi takodje ne predstavlja problem.Sve u svemu mislim da je ok,al neznam da li je to dovoljno,da li mozda treba nesto od preparata mislim da netreba odmah jer za sada nije tesko,al mozda kroz nepar nedelja ce biti?

I jos nesto,da li bi mi mozda koristilo da sa ovim povezem i boksanje u vrecu.Imam je cak i u sobi,tako da mogu stalno i bez bilo kakvih ogranicenja,da li bi to mozda bilo dobro ili bi izazvalo uporedo sa ovim treningom kontra efekat???

Pa valjda jer su marinci u najboljoj kondiciji.

More pitanja,al novi sam u ovome svetu sta da radim...

Poz

[Tikica]

Aj ti napisi sta jedes kad kako..
Ovaj nacin o kom mi pisemo nije "za masu" vec u zavisnosti od tvog trenutnog stanja/tezine/%masti variras skrob i uz fizicku aktivnost postizes pun efekat..
Ako naporno treniras a ne hranis se kako valja unistavas misice..jedes ih..
Zato pisi.. na primer sta ces danas da jedes.. 

[Kosuta]

ako si na onom programu za "marince" koji sam ja video tu te stvarno forsuraju 24/7 vec posle samo par nedelja(prva nedelja neradite nishta, druga je vec onako, tretje je teska, 4. duplo teza od 3. itd ), tako da dobro kaze tiki, ipak je jako bitno da jedesh stoga napishi kako se treuntno hranish , a ako je stvarno sve sredjeno onda bi ti mozda preporucio samo whey i glutamin (whey nikome neshkodi, a glutamin ce ti pomoci zbog cestog katabolizma)

[Jole]

Za dor. 2 jajeta,casa mleka,crni hleb, izmedju obroka neko voce,dal jabuka,banana ili narandza,zavisi od sezone al nesto od toga i kasicicu meda,rucak sta bude to moram jesti stara poludi ako ne jedem,na to nemogu uticati,supa uglavnom bilo sta na kasiku,.Uzina se svodi na:sumeci vitamin C ili kalcijum,uvek dosta limunade,zobene pahiljice i vecera neko meso dal riba ili piletina sta mi odgovara, bilo sta od mesa ako slucajno nema ovoga gore navedenog ne toliko przeno na ulju jer i nevolim to,nego onako kuvano mi odgovara a i cuo sam da je zdravije.

To bi bilo to odprilike,neznam kako ti se cini ispravi me ako negde gresim,al ova kombinacija moze stati u mene bez problema juce jeste.

Postavio sam prvom postu trening koji koristim pa pogledaj da li je to sto ti mislis.

[Kosuta]

meni se cini da imash malo unosa proteina dnevno pogotovu za sistem koji koristish (sacu probati da ga pronadjem pa cu ovde editovati za link ako uspem, cisto da znaju i drugi koliko se forsirash zapravo ) tako da preporucio bih ti da procitash malo jelovnike nekih ljudi na ovom forumu pa da probash naparviti novi jelovnik




edit : evo programa, pretpostavljam da po njemu radish



Prvih devet nedelja:

Nedelja 1

Trcanje: 3 kilometara, Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 4 serije po 15, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 4 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 3, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 15 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 2

Trcanje: 3 kilometara,Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 5 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 3, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 15 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 3

Trcanje: nema
Sklekovi: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 4, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 20 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 4

Trcanje:5 kilometara,Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 4, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 20 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 5-6

Trcanje:3/5/ 6/3 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 2 serije po 8, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 25 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 7-8

Trcanje: 6/6/8/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 2 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 30 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 9

Trcanje: 6/6/8/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 35 min. 4-5 dana u nedelji

Sledecih 9 nedelja

Nedelja 1 - 2

Trcanje: 5/8/6/8/3 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci: 6 serije po 35, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 3 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 35 min. 4-5 dana u nedelji
Nedelja 3 – 4

Trcanje: 6/8/9/6/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:10 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:10 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 4 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:10 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 45 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 5

Trcanje: 8/8/9/6/6 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:15 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:15 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 4 serije po 12, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:15 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 60 min. 4-5 dana u nedelji

Nedelja 6 i dalje

Trcanje: 8/9/9/9/6 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:20 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:20 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 5 serije po 12, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:20 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 45 min. 4-5 dana u nedelji

[Jole]

Znam da je premalo proteina zato sam se i obratio na ovoj temi,mislim da bi mogao da pocnem sa nekim suplementima samo neznam koji su to i u kojoj mjeri.Nije mi problem promeniti jelovnik ako nesto nije u redu sa njim.Gledao sam ja jelovnike drugih ljudi na forumu al neznam da li se njihovi i moji ciljevi bas poklapaju,tako da bih htio da cujem sta mi preporucujete da ubacim u ishranu mozda nesto novo,ako neko zna,ili da pocnem sa sto kazes ti whey i glutaminom.
Da po ovom programu radim,za sada nije tesko ali...
Poz

[Kosuta]

koliko kila uopste imash ? jer tebi ce u kasnijim nedeljama ovog programa trebati stvarno jakoooooooooo puno proteina da ne bi ushao u ogroman katabolizam
a usput procitaj malo o whey-u i o glutaminu mada nishta ti od toga ne vredi dok ne sredish ishranu tako da prvo to popravi pa onda razmisljaj o suplementima jer to su dodaci ishrani a ne zamena