Topic: Da li meni uopste trebaju neka od ovih stimulativnih sredstava?

[Tikica]

meso meso i meso .. dzaba ti suplementi ako ne unosis dovoljno preoteina preko hrane..
whey je dodatak ishrani a ne zamena za obrok 

[Jole]

Sada 73 kg.
Jel mi nesto preporucujes da izbacim ili dodam i ciji jelovnik da pogledam,da vidim kako se ispravno hrani.

Ok je meso njega mogu puno jesti,ima li jos nesto cega mi puno treba?

[Kosuta]

pa da.. cudi me kako nije josh uvek sasvim izgoreo sa onim unosom proteina i ovakvim treningom, tako da mozesh li napisati neki jelovnik po uzoru na one ljude sa foruma ? jer veruj mi ni tvoj sistem se ne razlikuje puno, ako hotjesh da drzish masu/dobijesh masu obaci puno uh/proteina i malo korisnih masti, ako hotjesh def , nemoj toliko UH, vec samo jako punooo proteina i malo korisnih masti


edit : evo ti  jelovnici imash tu dosta jelovnika pa samo pogledaj malo cisto da vidish kako to u sushtini treba da izgleda pa naravno prilagodi za sebe neshto po tome

[Tikica]

za rucak i veceru jedi meso..za rucak uz meso jedes skrob uh - pasulj,grasak.. a tokom dana kao i uz veceru jedes vlakna - paprika, krastavac, paradajiz..
ja moram da bezim sa posla..aj nek neko objasni lepo coveku
pozz 

[Jole]

KosuTa tek sam poceo sa treninzima ovo mi je 3.dan  nisam jos uvek mogao izgoreti.

Ok je to sto kazes Tikice -pasulj,grasak jer jedem kako rekoh na kasiku redovno puno stvari,nekih corbi,stalno..

Nesto cu ukapirati za same jelovnike vidim ima ih dosta...al u vezi samih proteina i glutamina,da ne pogresim koliko i cega mi treba,neznam kako se koriste,citao sam da se koriste sa vodom,ne sa mlekom kako neko rece,to je ok al nisam shvatio koliko treba na primer,citao sam vec o whey-u i glutaminu,al nisam nasao kako se tacno koristi ni jedan ni drugi?Video sam ovo 5g pre treninga,10g posle,dakle to je jedna kafena kasicica u jednoj punoj casi vode,zar ne?

Sto kazes ne moze da mi skodi to ok,al koliko mi treba za pocetak?

Ovo su mozda neki detalji al ja bih da znam sto vise pre nego sto ga pocnem koristiti i jedan i drugi.

Pise lepo umerena doza glutamina,ali ne i koja je to?Kako ga vi koristite?

[Kosuta]

zavisi od finansija neki piju whey samo posle treninga, a neki ujtru 1 mericu, posle treninga 2-3 merice, i uvece pred spavanje 1 mericu, a glutamin koliko ja znam se pije ujtru pre i posle cardia (ako ga radish ujtru na prazan stomak) i pre i posle treninga, 5g pre 10g posle je neki standard ali ako imash vishe para mozesh i malo vishe (ne previshe )

ali opet.. prvo sredi dnevno da imash oko 180-200g proteina iz hrane pa onda pocni razmisljati o suplementima, a ako ne znash koliko shta ima proteina to mozesh pogledati ovde kao i ovde

[Jole]

Hvala tebra ovo mi treba,dakle 180-200g proteina iz hrane to sam odmah hteo znati.Finansije nisu problem. :rolleyes01:bar ne bi trebale biti,al kad ste Vi vec koristili whey,tacan naziv  mi treba,posto znam da ih ima vise i naravno koji je najbolji al opet prikladan sa normalnom cenom.Neznam gde vi kupujete whey i glutamin?Ima nekih likova koje znam da prodaju al ne sigurno mi je to sve,ja bi strucno jel mogu da ih nadjem u apoteci?Mozda sam malo lenj nisam uspeo sve da procitam o whey-u al kad vidim pro.ljude o cemu pricaju izgubim se,za sad mi nije tamo mesto..

Neznam stvarno te izraze koje Vi koristite,naprimer KosuTa sta znaci brate:merica i cardio? valjda je bolje da pitam odmah...

[Kosuta]

je merica
cardio

proteine mozesh kupiti u recimo xsportu (www.xsport.co.yu) ili u pansportu www.pansport.co.yu mada ne bi shkodilo da napishesh odakle si mozda nema pansporta ili xsporta a ako mene pitash najbolji whey je Optium Nutrition gold standard, mada mnogi hvale i elite whey tako da ako finansije nisu problem preporucio bih ti neki od ta 2

usput.. kada planirash da postavish jelovnik ?

[Jole]

Do detalja cu zavrsiti uskoro,al sad vidim da moram i hocu ubaciti od svakog po nesto to bi izgledalo ovako:uopste dosta mesa za rucak to uglavnom,neka tuna(crni luk+tuna+limun=majka od jela sto rece-Velja,cini mi se ukusno),osic ili pak piletina,ili pasulj,grah...to sam ja poceo za veceru al prebacicu posto sam za veceru planirao krompir,sa nekom salatom-povrcem,krastavac paprika,mislim da bi to leglo zajedno,sira nekog posnog ?! mada neznam kakav je taj al uglavnom nemasnog sira,a dorucak bi bio mlijecni,sa dosta mleka i jogurtom,sa jajima i mozda povezati sa nemom rizom,spagetima,makaronima,tako nesto,a naravno podrazumevam u medju obrocima dosta voca,sokova,pahuljice,orasi....

Kako vam se sada cini?

[Kosuta]

vec izgleda bolje