Pauza ti nije potrebna ni posle uzimanja kreatina ni posle punjenja, jedino mozda kad dodje leto, onda ces ga dosta izbacivati kroz znoj, tako da iskoristi jos ova 2 meseca. Punjenje ti jedino pomaze da razultate vidis brze, umesto nakon na primer mesec dana, primetis ih nakon 2 sedmice. Punis se tako sto ces nekih 5-7 dana uzimati priblizno 0.3g kreatina na 1kg svoje mase (par puta dnevno po 5g otp), koji gram gore-dole, nije bitno. Nakon toga ce ti se organizam zasititi kreatinom, doci na masimalan nivo koji moze da podrzi i imaces ga stalno na raspolaganju. Nakon toga unosis do 5g dnevno radi odrzavanja, sve preko ces izbaciti kroz urin i znoj. Nakon sto prestanes sa uzimanjem kretina, pocece da opada nivo na onaj koji si imao pre nego sto si poceo da ga unosis i taj proces traje 2-4 sedmice. Inace kreatin funkcionise tako sto nosi fostate za jedinjenje koje se zove ATP [adenozin tri fosfat], a ono je nosioc energije u celijama. Znaci, dok uzimas kreatin, normalno, imaces ga vise nego sto tvoj organizam moze sam da proizvede, sto dalje znaci da ces brze generisati ATP. Time ces u praksi dobiti vise energije, sa istim naporom kao ranije ces dizati vece tezine i umesto npr 8 serija neke vezbe, bices u stanju da izdrzis 10.