Topic: Počeci u teretani

[Barjak]

Evo ovako,novi sam ovde,pa pre nego postavim svoje pitanje,samo da naglasim da sam dosta čitao po forumu...mada konkretan savet(u smislu tačne ishrane i vežbanja nisam našao)  .Dakle,imam 18 godina,78kg,visina 195cm.U teretanu idem već jedno 3 meseca,možda malo jače...Što se tiče ishrane,za doručak su najčešće jaja,neka riba,obavezno mleko ili jogurt,ručak uvek kuvano,meso,sa povrćem,večera gledam slično kao doručak,ali količinski manje.E sad moj problem je što za ova tri meseca vežbanja i ishrane,nemam nikakav napredak.Neko bi rekao,polako,visok si,tek 3 meseca ideš,ali nemoguće da za to vreme ni 100gr nisam dobio u težini...Program vežbanja je sledeći:Ponedeljkom grudi i biceps,utorkom ledja i triceps,pa dan odmora,pa onda noge i ramena,i onda opet,radim oko 6-7 vežbi za jedan mišić,sa 8-10 ponavljanja...

[Krayzie1210]

Evo ovako,novi sam ovde,pa pre nego postavim svoje pitanje,samo da naglasim da sam dosta čitao po forumu...mada konkretan savet(u smislu tačne ishrane i vežbanja nisam našao)  .Dakle,imam 18 godina,78kg,visina 195cm.U teretanu idem već jedno 3 meseca,možda malo jače...Što se tiče ishrane,za doručak su najčešće jaja,neka riba,obavezno mleko ili jogurt,ručak uvek kuvano,meso,sa povrćem,večera gledam slično kao doručak,ali količinski manje.E sad moj problem je što za ova tri meseca vežbanja i ishrane,nemam nikakav napredak.Neko bi rekao,polako,visok si,tek 3 meseca ideš,ali nemoguće da za to vreme ni 100gr nisam dobio u težini...Program vežbanja je sledeći:Ponedeljkom grudi i biceps,utorkom ledja i triceps,pa dan odmora,pa onda noge i ramena,i onda opet,radim oko 6-7 vežbi za jedan mišić,sa 8-10 ponavljanja...

A neko bi rekao da ti je klopa uzas........

[Barjak]

A neko bi rekao da ti je klopa uzas........

Ne razumem te...govoris to ironicno ili?Ako je tako,daj mi onda predlog za ishranu.

[Krayzie1210]

Ah da a i trening ti nije bas........

[Barjak]

Ah da a i trening ti nije bas........

Krayzie prijatelju,ja se toliko ne razumem u sve to,zato sam i pitao ovde da bih dobio savet,sta i kako.Izvini,ali tvoji odgovori mi bas ne pomazu...

[Krayzie1210]

Krayzie prijatelju,ja se toliko ne razumem u sve to,zato sam i pitao ovde da bih dobio savet,sta i kako.Izvini,ali tvoji odgovori mi bas ne pomazu...

Odgovore na svoja pitanja mozes naci u hiljadu a mozda i vise slicnih tema o ishrani,treningu...etc....u podforumima....al ajde....napisi svoj tacan jelovnik koji ti dnevno stoji na raspolaganju

[Barjak]

Odgovore na svoja pitanja mozes naci u hiljadu a mozda i vise slicnih tema o ishrani,treningu...etc....u podforumima....al ajde....napisi svoj tacan jelovnik koji ti dnevno stoji na raspolaganju

Evo,za dorucak pojedem jaja,4-5,neko povrce uz to,sir,casu jogurta ili mleka.Za rucak meso,sa povrcem,najcesce piletinu ili teletinu,mada i svinjetinu cesto.Za veceru tunjevinu,ili opet neko meso,isto casa mleka ili jogurta.Izmedju tih obroka pojedem neko voce,i to je to.

[Krayzie1210]

Evo,za dorucak pojedem jaja,4-5,neko povrce uz to,sir,casu jogurta ili mleka.Za rucak meso,sa povrcem,najcesce piletinu ili teletinu,mada i svinjetinu cesto.Za veceru tunjevinu,ili opet neko meso,isto casa mleka ili jogurta.Izmedju tih obroka pojedem neko voce,i to je to.

Da citiram sebe....uzas.....premalo obroka,pogresni obroci u pogresno vreme.........da bi ti dobio na misicnoj masi moras biti u kalorijskom suficitu a ne deficitu.....

[Barjak]

Da citiram sebe....uzas.....premalo obroka,pogresni obroci u pogresno vreme.........da bi ti dobio na misicnoj masi moras biti u kalorijskom suficitu a ne deficitu.....

Izvini,ali jasno mi je samo ovo sto si rekao za suficit Citam po ovom forumu,iako sam se nedavno registrovao ali odavno citam,mada nisam mogao da nadjem nista tacno.Da li bi mogao da mi objasnis na sta mislis kada kazes pogresni obroci u pogresno vreme?Koliko i kada treba da jedem?I sta?Mislim ako vec toliko puno obroka treba da imam,ko ce toliku hranu da rasporedi,da bi bilo raznovrsno...

[Krayzie1210]

Izvini,ali jasno mi je samo ovo sto si rekao za suficit Citam po ovom forumu,iako sam se nedavno registrovao ali odavno citam,mada nisam mogao da nadjem nista tacno.Da li bi mogao da mi objasnis na sta mislis kada kazes pogresni obroci u pogresno vreme?Koliko i kada treba da jedem?I sta?Mislim ako vec toliko puno obroka treba da imam,ko ce toliku hranu da rasporedi,da bi bilo raznovrsno...

Pred spavanje ili bolje receno veceru nejedes nikakva jaja ili meso vec uzimas mlecni protein koji u sebi sadrzi kazein koji se abzorbuje znatno duze od whey-a i slicno sto znaci dok spavas telo ce ti biti snabdeveno proteinom.......a posto nemozes da razredis "TOLIKO" obroka u toku dana lepo zamolis kevu ili ako zivis sam nadjes sebi curicu koja ce ti pomoci u tome......