Topic: Pomoc hitno za oblikovanje bicepsa i trbusnjaka

[r3d]

Napaljeni klinac lol
Bicikl ti ne treba, ionako si kost i koza 
Prvo sredi ishranu, unosi bar 150g proteina dnevno.
Budes li radio 3x dnevno samo ces smanjiti obime 
Radi svaki drugi dan.

[Mackolina007]

 

jao ovi moji vrsnjaci...devojcice brze sazrevaju od decaka,istina je 

[Kosarkas]

axaxaxaxaxa,sta da ti kazem osim da ovo nista ne valja:)
Ne slazem se da ne mozes nabaciti neke misitje za 2 meseca,samo sad zavisi sta tvoji drugovi smatraju pod tim.
U svakom slucaju,ubaci propadanje,to ti je za triceps majka:D imas vise vrsta propadanja,mozes kutji raditi tako sto postavis 2 stolice,odaljis ih nekih 1 i po metar na jedne zakacis stopala,na druge ruke i idi dole polako,brzo gore.Pumpaj sklekove uske za biceps,siroke za triceps,a radi sto vise mozes sa bucicom bicepsa.Trbusnjake takodje,jos ako si mrsav mozes malo dobiti,pogledaj koje su najbolje vezbe pa radi.
Napomena:
Radi bar svaki drugi dan,nemoj vise puta nedeljno od toga.Ovo nikad ne bih nikom preporucio ali jbg opklada je to:) a kad zavrsis opkladu,onda promeni skroz nacin treniranja:)

[boshko]

Кардио тренинг (тј бицикл) ти уопште нетреба да би добио опкладу.

Пошто нећеш да идеш u теретану имаш следеће вежбе

За сису рокај само склекове i то:
Узми 2 исте столице постави их мало више од ширине рамена i тако ради склекове ал да пропаднеш што дублје можеш између столица.
Обичне склекове само споји шаке.
I исто обичне склекове само ноге подигни на кревет ил столицу.
Сваки тренинг за сису ради другу врсту склекова.

Купи, ако немаш, шипку за згибове i цепај исте.
 Ради надхват, подхват иза i испред главе.
исто саваки трнинг кад радиш згибове ради другу врсту.

Тренинг згибова i склекова нек ти буде овакав
1.серија- макс број понављања
2.серија- 1/3 максималног броја понављања
3.серија- 2/3 макс броја помављања
4.макс број понављања

Нек ти систем тренинга буде овакав:
Понедењак-сиса
Среда- згибови
Петак- трбушњаци i леђњаци (вероватно знаш како се ово ради)
Па викенд одмор-искулираш, изађеш негде, напијеш се , креснеш нешто i онда од понедељка опет тренинзи.

Што се тиче исхране само уноси више протеина(бело месо, риба,млеко,јаја) i пиЈ доста воде

I ја сам био u скоро истој ситуацију пре но што сам кренуо u тетретану i овако сам добио опкладу a другарице су ми оцењивали напредак.

Ако овако радиш свих 8 недеља сигурно ћеш  добити.

Наравно клјучне речи за успех како u свему тако i u овоме су УПОРНОСТ i ИСТРАЈНОСТ.

Јављај како напредујеш.

[nokidude]

ne bih da budem gnjavator ali sto si se kladio ako nisi bio siguran?

[saxoman]

Mladost ludost

[mladi bilder]

Pa zasto nebi mogao dobiti opkladu , jer misici u pocetku najbrze rastu i ako dobro sredi ishranu i da radi bilo kako napredovace, samo zavisi sta drugari ocekuju od njega.

[nokidude]

A koji su kriterijumi. Da li ruka treba da ti bude toliko i toliko ili treba da te vide i da pomisle da si se oblikovao ili nesto.
 Ti dodji za dva mesece i reci evo bas sam se oblikovao imam oblik i sve

[BadB]

Najbolje ti je da ides u teretanu,kuci za dva meseca...tesko da ces uspeti.

[Milos_Miletic]

hehe,zanimljiva tema.E sta je bilo,proslo je dva meseca jel si dobio opkladu?