Topic: Program (kucni trening)

[micko94]

Da, jeste malo 4 serija ali posle 4 serije koje odradim do otkaza 5 mogu samo da sanjam a i ne znam koliko bi mi znacila posto bi to bio neki minimum ponavljanja. Jednostavno vise nisam pametan sta, kad i koliko da radim.

P.S. Ovo za 2 misicne grupe na dan mi deluje ok.

[Losmi4U]

Pa ne radi se tako! Ne treba od prve serije da pocnes da radis do otkaza. Ako si rekao da mozes npr 16 sklekova u prvoj sereiji max, onda stavi da u svakoj seriji radis po 10 sklekova. Kada to uspes, povecaj na 12, pa na 15. Pa radis vise vrsta sklekova (postoji na desetine vrsta sklekova). Isto tako za propadanja, zgibove i ostale vezbe.
Znaci nemoj raditi svaku do otkaza, nego uzmi neki optimalan broj ponavljanja koji mozes u sve 4 serije da izvuces i postepeno povecavaj. I tako ces videti napredak. Jos kad uzmes te tegove, dodatno ces ubrzati napredak.