EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Teen bodybuilding & fitness => Topic started by: LukaSU on February 05, 2008, 08:06:17 PM

Title: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 05, 2008, 08:06:17 PM: Evo ovako, imam 17 godina, visok sam 175 cm imam 61 kg sto je nedovoljno..
Tek nedelju dana treniram aktivno u teretani(s tim da sam i prosle godine radio ali mesec, dva..) i zanima me kako da nabacim masu, nekih 10-tak kg mozda i vise.. Poceo sam da krkam dobro, 4 obroka imam svaki dan i interesuje me misicna masa.. da li bih trebao da uzimam kreatin i proteine ili samo proteine ili moze i bez svega toga? Dobro bi mi dosao svaki savet.. hvala
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Lazic on February 06, 2008, 12:15:35 AM: sta jedes u ta 4 obroka..pretpostavljam da ides u skolu kako se tamo snalazis za klopu
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on February 06, 2008, 01:28:26 AM: Ne treba da uzimas creatin ako si tek poceo da treniras! Prvo regulisi ishranu i nacin treniranja pa tek onda razmisljaj o creatinu!!!!
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tikica on February 06, 2008, 10:55:05 AM: Hello :)
Dobro je sto si poceo da "dobro krkas" jer je to osnova..tek kada to regulises kreces sa dodatcima u ishrani u vidu suplemenata..
aj sad pisi sta ta 4 obroka sadrze,kako treniras-program..
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 06, 2008, 02:16:15 PM: evo ovako, u skoli na velikom odmoru uzmem veliki sendvic, nekad burek, pljesku sve zavisi.. posle skole uzmem nesto mesnato ili slicno pre treninga(svaki drugi dan treniram, nekad i svaki), kad se vratim sa treninga rucam, tu spada sve sto se kuva ali uzmem i neko meso obavezno.. Veceram jaja, slaninu, pavlaku, mleko, sunku, sir.. ne sve zajedno naravno ali uglavnom te stvari nabrojane.. :) gledam da su mi sto jaci obroci.. pijem oligovit za jacanje ishrane, uzimam nesto voca a povrca malo.. isto izmedju obroka uzmem nesto da gricnem ali to nije nista ozbiljno..

Sto se tice programa, savetovao sam se sa dosta drugova i rekli su mi da na pocetku radim sve moguce kako bi me sve upale misitja prosle, dobio sam upale od nogu do ruku i sad kad su prosle opet lakse treniram..
Treniram od nogu ka gore, trudim se da obuhvatim sve tokom jednog treninga.. Radim sprave uglavnom, 20 kg nekad vise.. Trbusnjake dosta.. Da li gresim ili ne nadam se da ce neko od vas da mi pomogne i da mi da neki koristan savet.. hvala ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dymatize on February 06, 2008, 02:20:48 PM: Quote from: LukaSU on February 06, 2008, 02:16:15 PM
evo ovako, u skoli na velikom odmoru uzmem veliki sendvic, nekad burek, pljesku sve zavisi.. posle skole uzmem nesto mesnato ili slicno pre treninga(svaki drugi dan treniram, nekad i svaki), kad se vratim sa treninga rucam, tu spada sve sto se kuva ali uzmem i neko meso obavezno.. Veceram jaja, slaninu, pavlaku, mleko, sunku, sir.. ne sve zajedno ali uglavnom te stvari nabrojane.. gledam da su mi sto jaci obroci.. pijem oligovit za jacanje ishrane, uzimam nesto voca a povrca malo.. isto izmedju obroka uzmem nesto da gricnem ali to nije nista ozbiljno..

Sto se tice programa, savetovao sam se sa dosta drugova i rekli su mi da na pocetku radim sve moguce kako bi me sve upale misitja prosle, dobio sam upale od nogu do ruku i sad lakse treniram..
Treniram od nogu ka gore, trudim se da obuhvatim sve tokom jednog treninga.. Radim sprave uglavnom, 20 kg nekad vise.. Trbusnjake dosta.. Da li gresim ili ne nadam se da ce neko od vas da mi pomogne i da mi da neki koristan savet.. hvala ;)
uzmi pivski kvasac i pi, i pocni da jedes pirinac, nesto ne vidim da jedes ribu. jedi lososa on je dobar, al nije bas jeftin :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 06, 2008, 02:25:10 PM: heh, sinoc sam jeo oslitj, a sto se tice pivskog kvasca uzimao sam u tabletama ali ne pijem vise.. pocetju ponovo! :) Pocetju i pirinac da jedem! :) Hvala na savetu :thumbup1:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dymatize on February 06, 2008, 02:31:00 PM: Quote from: LukaSU on February 06, 2008, 02:25:10 PM
heh, sinoc sam jeo oslitj, a sto se tice pivskog kvasca uzimao sam u tabletama ali ne pijem vise.. pocetju ponovo! :) Pocetju i pirinac da jedem! :) Hvala na savetu :thumbup1:
ma kakve tablete to baci. uzmi bipov ili macrobiotikin kvasac. a pirinac mozes da jedes u vidu sutlije, meni je nekako tako lakse.
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Sasa Ilic on February 06, 2008, 02:32:06 PM: pazi to sto si nabrojao gore da jedes je bezveze skroz :boxed: gomila masne hrane ti nece pomoci da se ugojis kako bi ti zeleo..imas na forumu kako bi trebao da se hranis.znaci visok unos proteina i Uh u tvom slucaju uz adekvatan trening..nemoj se trovati slaninom,pljeskavicama jer ces od toga imati vise sete nego koristi..
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 06, 2008, 02:39:23 PM: Dymatize ok, tnx once more! :)

mr.perfect86 cenim tvoju kritiku! Nov sam na ovom forumu tako da jos nisam pregledao sve ali pregledacu..

nadam se da ce i Lazic i Tikica ostaviti koji savet ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Kosuta on February 06, 2008, 05:16:26 PM: nemoj jesti te slanine, burek, pljeskavicu i to , osim ako ne zelish da prvo nabacish jedno 20-30kg pa da idesh na pod forum "problemi sa vishkom kilograma" bolje lepo rasporedi kvalitetne UH (pirinac,krompir i sl.) i jedi puno proteina iz mesa, to ce ti doneti kvalitetnu masu , a od bureka ces dobiti masu isto, samo shto ne misicnu vec masnu
edit : zaboravih da napomenem da posle treninga trebash uneti shto vishe kvalitetnog proteina sa malo masti koji se brzo vari, znaci tunjevina/oslic/belo pilece/teletina i sl.
pozdrav i srecno :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 06, 2008, 05:31:13 PM: ok, hvala na savetu.. samo to izbaci slaninu, sunku.. to me malo buni :) zar i to nije meso? :) pa i to ima proteina u sebi.. :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Kosuta on February 06, 2008, 05:37:36 PM: slanina=premasna
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Sasa Ilic on February 06, 2008, 05:53:16 PM: Quote from: LukaSU on February 06, 2008, 05:31:13 PM
ok, hvala na savetu.. samo to izbaci slaninu, sunku.. to me malo buni :) zar i to nije meso? :) pa i to ima proteina u sebi.. :)

od mesa gledaj da jedes pilece,curece,junece,teletinu,konjetinu,ribu(oslic,tuna,skarpina itd..) to su ti otprilike vrste mesa koje su sa niskim sadrzajem masti a dosta proteina na 100g..naravno nemoj ih spremati na ulju i masti nego kuvaj ili peci na suv tiganj..Poz :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Lazic on February 06, 2008, 07:21:38 PM: Quote from: mr.perfect86 on February 06, 2008, 02:32:06 PM
pazi to sto si nabrojao gore da jedes je bezveze skroz :boxed: gomila masne hrane ti nece pomoci da se ugojis kako bi ti zeleo..imas na forumu kako bi trebao da se hranis.znaci visok unos proteina i Uh u tvom slucaju uz adekvatan trening..nemoj se trovati slaninom,pljeskavicama jer ces od toga imati vise sete nego koristi..
bravo i pametno
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Ma$ter on February 06, 2008, 08:50:51 PM: I trening ti nije dobar ne mozes svaki trening da radis sve misnicne grupe....podeli to recimo
ponedeljak grudi+biceps
sreda ledja+triceps
petak ramena+noge........
Takodje probaj da radis sto vise na slobodnim tegovima...
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: gogi on February 06, 2008, 10:00:11 PM: Mozes da probas i 5 puta nedeljno.Meni je to najbolje kombinacija 2 dana treninga 1 dan odmora.
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 06, 2008, 10:11:14 PM: ok hvala svima na savetima! :yes:

Ma$ter to sam podelio na 4 treninga nedeljno, medjutim radio sam sve grupe kako bi me sve upale prosle.. :)

Sumiram sve vase savete i kontam da mi je to u vezi ishrane prevelika obaveza.. Krkam sve al uzecu u obzir neke stvari, uzecu i WHEY protein uskoro mozda i dekstrozu i idem polako.. Vazno je da imam
volje.. ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 29, 2008, 11:14:10 AM: ovako.. treniram svaki drugi dan stim da jedan trening radim butine listove i trbusnjake a nakon dana pauze radim ruke ledja i grudi.. da li je to dobro ili moze jos da se modifikuje? Uskoro planiram da uzmem i proteine al su malo skuplji nego sto sam ocekivao.. Hvala ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanor on February 29, 2008, 11:25:41 AM: Ne razumem bas najbolje....treniras 1 dan pa dan odmora pa 3 dana pa dan odmora pa opet iz pocetka?

Oces protein? A ishranu is regulisao? :rolleyes01:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Ma$ter on February 29, 2008, 11:36:21 AM: Ako sam te dobro razumeo radis ruke,ledja i grudi pa nakon dana pauze listove,butine i trbusnjake...
Ne znam ali ja ne bih radio tako vise mi se svidja ono grudi+biceps ledja+triceps noge ramena...ili mozes da probas grudi+triceps ledja+biceps noge+ramena...
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on February 29, 2008, 05:15:14 PM: Quote from: Tanor on February 29, 2008, 11:25:41 AM
Ne razumem bas najbolje....treniras 1 dan pa dan odmora pa 3 dana pa dan odmora pa opet iz pocetka?

Oces protein? A ishranu is regulisao? :rolleyes01:

Tanor, treniram danas pa pauza sutra pa opet prekosutra trening.. :)
Regulisao sam ishranu, zderem dosta.. :)

Quote from: Ma$ter on February 29, 2008, 11:36:21 AM
Ako sam te dobro razumeo radis ruke,ledja i grudi pa nakon dana pauze listove,butine i trbusnjake...
Ne znam ali ja ne bih radio tako vise mi se svidja ono grudi+biceps ledja+triceps noge ramena...ili mozes da probas grudi+triceps ledja+biceps noge+ramena...

iskreno da ti kazem to biceps triceps odvajanje me malo smara, pa ono zaokruzim i radim ruke jednostavno.. Odmor izmedju rada iste grupe misitja mi je 4 dana sto mislim da je sasvim ok..? :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on February 29, 2008, 09:37:58 PM: Dosta je cetiri dana ;) I meni je isto 4 dana ali ja idem tri dana treninga pa dan pauze! A kada ubacim kardio treninge za dva meseca onda cu svaki drugi dan u teretanu tj. 3 puta nedeljno!

A sto zaokruzujes ruke? Ne valja to kao "zaokruzim"! Radi lepo ruke iz dva treninga kako bi sto bolje pogodio misic i kako bi sprecio razne povrede! Ipak kad radis biceps umore se ruke dosta a jos kad na to dodas i triceps lako mozes da se dovedes u nezeljenu situaciju!

Ne kazem ja da ruke ne mogu da se rade u istom treningu ali mislim da za tebe kao pocetnika to nije prava solucija! Razmisli nista te ne teram nego ono kao savet ... ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 01, 2008, 12:51:31 PM: Imam isti problem kao i ti...
Tokom dana bi trebalo da unosis sto vise proteina(meso, riba, sir)...
Pre treninga ti treba sto vise UH(testenine, pirinac, krompir)...
Posle treninga, mozes da uzmes whey...Da nahranis odmah misice, a kad stignes kuci, sto bolja klopa(sto vise proteina)...
Znaci whey(najkvalitetniji protein) ti sluzi samo da nahranis misice dok ne dodjes kuci...

Mogu da ti preporucim da posle treninga pojedes jednu konzervu tunjevine(u konzervi od 200g tunjevine imas 22g proteina) i 200g ella sira(u 100g ella sira imas 12g proteina)...Znaci to ti dodje oko 45g proteina...To ti je sasvim dovoljno za jedan obrok...Za dorucak jedi sto vise belanaca...Mozes da pojedes i 1-2 zumanca...Ako mozes da pojedes 10 belanaca, ti pojedi...Ne moze nikako da skodi...

Izbaci sav fast food...Nemoj nista da jedes iz pekare, i ta sranja...

Na tebi je kako ces....Ja sam na ovaj nacin za 15 dana nabacio 5kg(za sada)...Samo krkaj sto vise...Bez dobre ishrane nema nista....

Sto se tice treninga, ne mogu da ti pomognem, jer ne idem u teretanu...
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanor on March 01, 2008, 03:19:34 PM: Quote from: Dacha on March 01, 2008, 12:51:31 PM

Mogu da ti preporucim da posle treninga pojedes jednu konzervu tunjevine(u konzervi od 200g tunjevine imas 22g proteina) i 200g ella sira(u 100g ella sira imas 12g proteina)...

Ne treba unositi posle treninga posni sir jer usporava apsorciju,a to je bas kontra od onoga sto nam treba u tom trenutku
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 01, 2008, 03:26:42 PM: Ja ovako radim...

Sipam sir u jogurt, onda sve to umutim, i to bude kao slag...Onda to pojedem...I ne usporavas nista...
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanor on March 01, 2008, 03:31:32 PM: Pa mozes ti i pizzu da pojedes pa da kazes ja ovako radim...

Ja sam ti rekao dobronamerno a ti kako oces
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 01, 2008, 03:35:42 PM: Znam da je dobronamerno bre...Sto se odma brecate bre... :crazy:
Opusteno...No hard feelings... :wow:
Sta moze da se ubaci umesto ella sira?Jel valja neki sir sa 20% mm?
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanor on March 01, 2008, 03:38:27 PM: Quote from: Dacha on March 01, 2008, 03:35:42 PM
Jel valja neki sir sa 20% mm?

:nonono: :nonono: trebaju ti brzi proteini.....znaci riba( tuna,oslic) ,evenutalno belo meso
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 01, 2008, 03:41:18 PM: Ok...Znaci 2x konzerva tunjevine... :wow:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanor on March 01, 2008, 03:49:34 PM: Quote from: Dacha on March 01, 2008, 03:41:18 PM
Ok...Znaci 2x konzerva tunjevine... :wow:

Mozes :yes:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on March 01, 2008, 07:35:12 PM: + neka vlakna!!! ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanja on March 01, 2008, 10:45:56 PM: da li ce vlakna da mu znace nesto posle treninga? ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Lazic on March 03, 2008, 12:40:17 AM: moci ce da kaki :lol:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanja on March 03, 2008, 01:54:30 AM: :lol: :lol:

sedi Laki, odlican 5 ;D
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Crnogorac lijeni on March 03, 2008, 12:51:03 PM: Ujutro jedes ovsene pahuljuce u mlijeku sa par bjelanaca i jednim zumancem. Uzina, ako mozes proteinska cokoladica, u skoli uzmes nesto sa rostilja (najbolje piletinu) i poslije treninga mix banana+med+mlijeko+2 bjelanca i za veceru keks i varenika ili nesto visokim glihemijskim indexom. U toku treninga obavezno pola litra do litar vode i ako mozes radi sto vise ramena jer, po mojem mišljenju i iskustvu mog brata ramena su osnovna predispozicija za dobar razvoj!
Ovo je neko moje mišljenje...
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 03, 2008, 12:57:19 PM: Quote from: Crnogorac lijeni on March 03, 2008, 12:51:03 PM
poslije treninga mix banana+med+mlijeko+2 bjelanca i za veceru keks i varenika ili nesto visokim glihemijskim indexom.
:hitself:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Nemanja92 on March 03, 2008, 11:14:02 PM: Quote from: Crnogorac lijeni on March 03, 2008, 12:51:03 PM
U toku treninga obavezno pola litra do litar vode..
sto do litar ja ponekad popijem dve dve i po litre?
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on March 03, 2008, 11:17:06 PM: Vode treba piti sto vise ali ne do te mere da svakih 15 min moras u WC!!! :lol:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 10, 2008, 09:52:17 PM: wooooow svaka cast svima, extra komentari malo prepirki ovo ono.. :clap:

Sve vase sugestije razmatram i dosao sam do najboljeg resenja po meni za trening to je naprimer
pon: grudi 3ceps
sreda: ledja biceps
petak: butine list

dani su samo primer zbog toga sto mora da bude 1 dan pauze po meni.. Mada s druge strane ovako prodje 6 dana dok se opet ne obrne ista grupa misitja.. tu mi treba neka sugestija.. :)

stim da ubacim trbusnjake u skoro svaki trening pomalo.. ;)

Sto se tice ishrane stvarno se trudim sto vise ribe, belog mesa, mesa, proteina uglavnom i trudim se da ni u jednom trenutnu ne osecam glad sto mi je najvaznije..
Uzecu mass 5000 ili tako nesto, protein za nedelju, dve maximum i to ce mi biti samo dopuna u unosenju potrebnih stvari za moj razvitak i misitje..

ako neko misli da je program za trening los nek kaze slobodno.. Pokude i kritike su pozeljne ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Ma$ter on March 10, 2008, 09:57:50 PM: Ja mislim da si se ti previse skoncentrisao na trening vecina programa ce da ti lepo pogodi misic e sad treba da sredis ishranu....to ti je glavno za masu :yes: skoncentrisao si se na proteine a sta je sa uh.....
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 10, 2008, 10:03:48 PM: Quote from: Ma$ter on March 10, 2008, 09:57:50 PM
Ja mislim da si se ti previse skoncentrisao na trening vecina programa ce da ti lepo pogodi misic e sad treba da sredis ishranu....to ti je glavno za masu :yes: skoncentrisao si se na proteine a sta je sa uh.....

au kralju sve mi se pomesalo nznm ni ja sam vise sta od ishrane sadrzi puno UH.. pirinac mozda? to mi keva sprema cesto, sutlijas i to, ako sam upravu.. mada nadje se sigurno i UH u svakodnevnoj ishrani.. zivcira me da trazim po forumu jbg..
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dymatize on March 10, 2008, 10:09:48 PM: krompir, krompir prijatelju i pirinac i naravno gaineri.
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 10, 2008, 10:17:28 PM: Quote from: Dymatize on March 10, 2008, 10:09:48 PM
krompir, krompir prijatelju i pirinac i naravno gaineri.

hvala brate :)

Taj gainer kontam da uzmem oko 3500 je.. krompir krkam koliko mogu a i pirinac konzumiram cesto.. :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 10, 2008, 10:37:54 PM: Ma mani se gejnera...
Kropmir, pirinac, testenine...
I puno proteina... :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Nemanja92 on March 10, 2008, 10:45:12 PM: Quote from: LukaSU on March 10, 2008, 10:17:28 PM
hvala brate :)

Taj gainer kontam da uzmem oko 3500 je.. krompir krkam koliko mogu a i pirinac konzumiram cesto.. :)
Zajebi gainere ne kazem ti to zato sto ti ih je preporucio moj prijatelj Dymatize nego ti kazem iz licnog iskustva...ja sam sa njima sa ovako malo kila nabacio salo na stomaku tako da mislim da ti je pametnije da uzmes neki protein....nije to mnogo sala ali je dovoljno da za mene bude previse ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 10, 2008, 10:53:35 PM: Quote from: Dacha on March 10, 2008, 10:37:54 PM
Ma mani se gejnera...
Kropmir, pirinac, testenine...
I puno proteina... :)

proteini naravno! :)

Quote from: Nemanja92 on March 10, 2008, 10:45:12 PM
Za.inere ne kazem ti to zato sto ti ih je preporucio moj prijatelj Dymatize nego ti kazem iz licnog iskustva...ja sam sa njima sa ovako malo kila nabacio salo na stomaku tako da mislim da ti je pametnije da uzmes neki protein....nije to mnogo sala ali je dovoljno da za mene bude previse ;)

verujem ti jer govoris iz iskustva.. Proteine cu uzeti svakako, Whey.. a za gainere ne verujem.. :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 11, 2008, 02:43:56 PM: Evo skontao sam opet bolji nacin treniranja..
danas: grudi, 3ceps
sutra: ledja, biceps

dan pauze

pa: butine, listovi

dan pauze pa opet u krug.. :)

da li vam se ovo cini dobro ili ne..?
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Leyla on March 11, 2008, 03:17:55 PM: a ramena :rolleyes01:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 11, 2008, 03:22:49 PM: Quote from: Leyla on March 11, 2008, 03:17:55 PM
a ramena :rolleyes01:

ramena i trbusnjake kontam da ubacim pomalo u skoro svaki trening.. sta mislis? ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Nemanja92 on March 11, 2008, 03:42:05 PM: :nonono: to moze sa trbusnjacima a sa ramenima ti ne bih preporucio...bolje ih ubaci u poseban trening mozda sa nogama
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 11, 2008, 03:47:02 PM: dan kad radim ledja radim i ramena, to je to uglavnom.. ;) moze tako?
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Nemanja92 on March 11, 2008, 04:09:05 PM: ne znam sad i ledja i biceps i ramena...ja mislim da ti je bolje sa nogama...ja tako radim i lepo mi ramena napreduju
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: vuksa on March 11, 2008, 04:48:31 PM: Quote from: Nemanja92 on March 11, 2008, 03:42:05 PM
:nonono: to moze sa trbusnjacima a sa ramenima ti ne bih preporucio...bolje ih ubaci u poseban trening mozda sa nogama

a zasto mislis da su trbusni misici drugaciji od misica ramena? trbusni misici su isti kao i svi drugi i treba ih odmoriti kao i sve ostale...tako da sklepaj neki plan koji obuhvata celo telo
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Nemanja92 on March 11, 2008, 05:00:39 PM: pa ja radim trbusnjake 2 puta nedeljno i odlicno napreduju...radim ledja i triceps,grudi i biceps, ramena i noge i kao sto sam rekao 2 puta nedeljno ubacim i stomak a treniram 4 puta nedeljno...mislim da je to ok....
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Tanor on March 11, 2008, 10:51:09 PM: Quote from: vuksa on March 11, 2008, 04:48:31 PM
a zasto mislis da su trbusni misici drugaciji od misica ramena? trbusni misici su isti kao i svi drugi i treba ih odmoriti kao i sve ostale...

Jeste,treba im vremena za odmor i rast,ali je to vreme krace nego kod ostalih particija
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on March 12, 2008, 12:45:33 AM: Dobro vam Vule kaze! Rec je o misicima a svakom misicu je potreban isti tretman! U pravu je i Tanor kad kaze da oni imaju mnogo jacu moc regeneracije! Pazi ja sad cepam ovako:

Grudi, biceps, superserija trbusnjaka (sveca plus brzi sa podizanjem gornjeg dela tela) + bocni stomak

Ledja, triceps, ledjnjaci (ponekad ih odradim u vidu hiper ekstenzije)

Ramena, noge (radim i butine i listove), trbusnjaci (bokserski sa uvrtanje gornjeg dela tela u gornjem polozaju)

Ovako radim trenutno jer sam dugo bio odsutan i nisam trenirao pa pokusavam da nadoknadim izgubljeno i da se vratim koliko toliko u top formu! Posle toga idemo novi plan na kome trenutno radim, smisljam sta i kako!

@ Vuksa

Matori ajde napisi tvoj izgled treninga u teretani! :)

@ Luka

Moras da izolujes ramena kao posebnu partiju ne moze tu po malo svakog treninga! Bolje da noge radis u jednom danu! Uradis manje vezbi po misicu ali ipak odradis, posle promenis malo izgled treninga i tako svaki put uvodis neke novitete! Tj. menjas izgled treninga kako ne bi dozolio telu da se navikne na jedan monotoni sistem ;) Tako sam ja procitao negde na exyu-fitness.com ranije! ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Kosuta on March 12, 2008, 09:24:59 AM: ne mozete se ravnati po vukshi, jer on trenira i rvanje, tako da on sigurno ima neke izmene zbog toga :yes:
(pisem da se neko ne bi slucajno zaneo i odluchio da radi takav trening iako nije za njega najbolji :lol: )
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on March 12, 2008, 12:29:14 PM: Opusteno Kosuticu znam zasto mu trazim da napise!
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 12, 2008, 02:22:58 PM: hmm, svi ste vi upravu medjutim treba smisliti odlican program.. po meni ramena i ledja su 2 spojene grupe misitja pa mi je tako nekako logicno da ih zajedno radim.. juce sam odradio takav trening sa ramenima, bicepsima i ledjima zajedno i nije mi predstavljao neki veliki napor, danas odmaram pa sutra noge i trbusnjake i tako.. Vazno je samo da postoji odmor od nekoliko dana izmedju iste grupe misitja.. ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 12, 2008, 04:12:18 PM: Na treningu ti je vazno da pogodis misic, a sve ostalo je u kuhinji...nemoj mnogo da se opterecujes programom...vazno je da ti te vebe dobro odradis...pravilno...da radi bas taj misic....
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 12, 2008, 08:40:24 PM: Quote from: Dacha on March 12, 2008, 04:12:18 PM
Na treningu ti je vazno da pogodis misic, a sve ostalo je u kuhinji...nemoj mnogo da se opterecujes programom...vazno je da ti te vebe dobro odradis...pravilno...da radi bas taj misic....

dacho mislim da si mi dao najbolji savet do sad.. to je fora, samo opusteno.. ;) radim ja tacno u misitj nema frke.. :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on March 12, 2008, 10:04:16 PM: Ti radi kako ti mislis da ti najvise odgovara ali ja mislim da ti je puno da radis ramena + Ledja + biceps! Koliko vezbi radis po grupi misica???
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 14, 2008, 12:46:10 PM: Quote from: Velja on March 12, 2008, 10:04:16 PM
Ti radi kako ti mislis da ti najvise odgovara ali ja mislim da ti je puno da radis ramena + Ledja + biceps! Koliko vezbi radis po grupi misica???

3-4.. :) mada to mi je povezano, daj koja ti je vezba samo za ramena?

nego dosla mi druga nedoumica, raspitao sam se za hemiju i preporucuju mi hipermass 5000 sto je gainer valjda al kazu da mogu da dobijem salo medjutim to nikom nije u interesu.. A s druge strane kazu da proteine ne uzimam.. sta da radim, zelim da prehranim misitje dopunom proteina i to je to, zelim misitjnu masu bez sala.. bez obzira sto imam brz metabolizam.. ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Velja on March 14, 2008, 01:02:06 PM: Matori za ramena imas vezbi i vezbi! Plus treba da radis tri dela ramena! Nije to tako mala partija! Pazi za svako rame bar po 3-4 vezbe! To ti je samo za ramena 9-12 vezbi pa ako radis ledja imas nekih 5 komada zavisi sta ti radis pa onda jos nekih 4-5 za biceps! Jos ako radis super serije... Zar ne mislis da je puno? Ali ja koliko vidim ti nisi dobro upucen kada je rec o ramenima i vezbama koje pogadjaju ramena! Idi na http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) Tu imas sve objasnjeno samo klikni na deo misica koji te interesuje! Sve su slike formata .gif tako da je lako da vidis pravilnu formu izvodjenja vezbe!

A za suplemente moras da pitas nekog kvalifikovanijeg od mene ja se ne razumem u to dovoljno!
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 14, 2008, 01:08:18 PM: Quote from: Velja on March 14, 2008, 01:02:06 PM
Matori za ramena imas vezbi i vezbi! Plus treba da radis tri dela ramena! Nije to tako mala partija! Pazi za svako rame bar po 3-4 vezbe! To ti je samo za ramena 9-12 vezbi pa ako radis ledja imas nekih 5 komada zavisi sta ti radis pa onda jos nekih 4-5 za biceps! Jos ako radis super serije... Zar ne mislis da je puno? Ali ja koliko vidim ti nisi dobro upucen kada je rec o ramenima i vezbama koje pogadjaju ramena! Idi na http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) Tu imas sve objasnjeno samo klikni na deo misica koji te interesuje! Sve su slike formata .gif tako da je lako da vidis pravilnu formu izvodjenja vezbe!

A za suplemente moras da pitas nekog kvalifikovanijeg od mene ja se ne razumem u to dovoljno!

heh super ti ova stranica, medjutim vidim da su tu u pitanju 3 glavna misitja sto i nije toliko puno za odraditi pored bicepsa i ledja.. znam da si verovatno upravu samo nmg vise da smisljam program.. poludeh :)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Ma$ter on March 14, 2008, 01:10:11 PM: Gejner hemija....dobro kako ti kazes...hyper mas 5000 od Biotech-a ti je pomesana dextroza i protein...kosta 700-800 din. 1kg u 1 kg imas 200 g proteina i 800 g dextroze...Dakle ti platis 800 g dextroze 700-800 din. a 1 kg ti ovako kosta 120 din.......Ti koji su ti rekli da ne uzimas protein su verovatno samozvani doktori i stucnjaci po teretanama koji su pili samo protein i nisu jeli nista pa nisu dobili ni jedan kg pa sad govore svima da su proteini sranje...veruj mi takvih ima kod mene u teretani koliko hoces...Dakle skupi pare kupi protein,jedi i treniraj i bice nesto od tebe..
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Leyla on March 14, 2008, 01:11:50 PM: hhypermas nije hemija onda bi i protein bio hemija kao prvo ..
savjetuju ti hypermas a ne protein ..hm cudno
ovde smo milion puta pisali o tom jos mi nije jasno da se neki dvoume izmedju gainera i proteina..
iscitaj malo forum..gainer pola secer pola protein dobit ces na masi al bice i viska ..protein je protein ..nista te necee "povecati " ako nemas ishranuu dobru whey nije carobni stapic nego samo dopuna ishrani.. :blowkiss:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 14, 2008, 01:16:38 PM: Quote from: Ma$ter on March 14, 2008, 01:10:11 PM
Gejner hemija....dobro kako ti kazes...hyper mas 5000 od Biotech-a ti je pomesana dextroza i protein...kosta 700-800 din. 1kg u 1 kg imas 200 g proteina i 800 g dextroze...Dakle ti platis 800 g dextroze 700-800 din. a 1 kg ti ovako kosta 120 din.......Ti koji su ti rekli da ne uzimas protein su verovatno samozvani doktori i stucnjaci po teretanama koji su pili samo protein i nisu jeli nista pa nisu dobili ni jedan kg pa sad govore svima da su proteini sranje...veruj mi takvih ima kod mene u teretani koliko hoces...Dakle skupi pare kupi protein,jedi i treniraj i bice nesto od tebe..

kontam da si skroz upravu jer se mnogi bas prave pametni, pricaju "imao sam super-proteinsku ishranu sa po 700-800 g mesa dnevno i pio protein medjutim dobio samo 2 kg za 2 meseca.." laz nista vise.. Skupicu ja kako si rekao za neki bolji protein i udri.. Nema tu sta da se trtlja vise.. :)
nego preporucujes mi dekstrozu uz to?
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Ma$ter on March 14, 2008, 01:17:59 PM: Dextroza obavezno u pwm-u....pa ona ti nije skupa 120 din. 1 kg ......
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 14, 2008, 01:19:14 PM: Quote from: Leyla on March 14, 2008, 01:11:50 PM
hhypermas nije hemija onda bi i protein bio hemija kao prvo ..
savjetuju ti hypermas a ne protein ..hm cudno
ovde smo milion puta pisali o tom jos mi nije jasno da se neki dvoume izmedju gainera i proteina..
iscitaj malo forum..gainer pola secer pola protein dobit ces na masi al bice i viska ..protein je protein ..nista te necee "povecati " ako nemas ishranuu dobru whey nije carobni stapic nego samo dopuna ishrani.. :blowkiss:

Potpuno se slazem.. Nisam ja ni mislio samo da uzimam protein i da cekam da se misitji sami stvore.. Tu je i redovna ishrana, redovno treniranje.. Protein samo kao dopuna naravno.. :blowkiss:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 14, 2008, 01:20:38 PM: Quote from: Ma$ter on March 14, 2008, 01:17:59 PM
Dextroza obavezno u pwm-u....pa ona ti nije skupa 120 din. 1 kg ......

Slazem se :thumbup1:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Dacha on March 14, 2008, 02:53:26 PM: Samo napred onda...I sve sto ti nije jasno pitaj...
Jer bolje da ne radis ako ne znas zasto radis...Bezveze je da radis kako ti neko kaze...
Moras da znas zasto je to tako...Dakle, pitaj sve sto te interesuje...
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on March 14, 2008, 05:21:48 PM: Quote from: Dacha on March 14, 2008, 02:53:26 PM
Samo napred onda...I sve sto ti nije jasno pitaj...
Jer bolje da ne radis ako ne znas zasto radis...Bezveze je da radis kako ti neko kaze...
Moras da znas zasto je to tako...Dakle, pitaj sve sto te interesuje...

tnx :thumbup1:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on April 27, 2008, 06:23:50 PM: ljudi vezbam skoro 3 meseca.. nabacio sam vishe od 4 kg.. redovno vezbam i dalje i to.. imam volje..
trudim se da jedem sto bolje.. ne koristim suplemente.. ali kontam uskoro da uzmem kad dodjem do kesa.. za neki bolji protein..

da li je to malo 4 kg..? ja mislim da nije jer sam krenuo od nule.. poceo da aktiviram neke misitje.. hvala ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Milan on April 27, 2008, 06:38:45 PM: hehe nije malo,neka ti svaki kvalitetan kg i obim predstavljaju zadovoljstvo,jer si bolje nego ranije ;)
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on April 27, 2008, 07:03:55 PM: Quote from: Milan on April 27, 2008, 06:38:45 PM
hehe nije malo,neka ti svaki kvalitetan kg i obim predstavljaju zadovoljstvo,jer si bolje nego ranije ;)

hahahah, vec se osecam bolje.. :thumbup1:
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: Lazic on April 27, 2008, 07:12:38 PM: nije malo ako se primecuje bar u obimima, a ne u stomaku
Title: Odg: Savet.. unapred hvala :)
Post by: LukaSU on April 27, 2008, 07:45:19 PM: primetim u svim obimima pomalo.. al dobro 3 meseca nije nesto previse.. idem i dalje pa videcemo za jos 3 meseca.. :)