E ovako da ne otvaram novu temu ovde cu .. Imam 15 godina visok sam 172 cm i tezak 60 kg ... od ponedeljka krecem u teretanu i napravio sam program vezbanja ( tacnije uzeo sam ga sa jedne teme
)
ponedeljak - grudi, triceps, list
sreda - ledja, biceps, ramena
petak - butine, trbusnjaci
Mislio sam da radim u pocetku sa manjim tezinama po 3 serije a kasnije da predjem na nesto teze ... sto se tice ishrane iskreno OCAJNA JE
11h - dorucak : 3 jaja kuvana i malo kobaje ili sladak dorucak i jogurt/mleko
14h - uzina : tunjevina i cedevita
17h - rucak : belo meso/lovacka snicla/pljeskavica ... uglavnom sta keva spremi
20h - uzina : neko voce
23h - vecera : sendvic sa kuvanim jajima ili tunjevina a ponekad i pizza i jogurt/mleko
1h - ,,uzina'' : mleko i plazma
Razmisljao sam i da ubacim i pirinac samo ne znam kada ?
E sad imam par pitanja za vas ...
1)Da li je ovaj plan vezbi dobar za pocetnike?
2)Sta da promenik kod ishrane?
3)Za godinu dana sam porastao samo 2 cm da li cu moci da budem preko 1.80 cm ... cale je oko 178 a keva 164 cm ... ali ujko mi je dosta visok (1.86) a i njemu su roditelji niski