Topic: Zeleo bi da nabacim misicnu masu

[Aca]

Uredu...Ali mislim da ja mogu samo da mastam o 43 kg.Ja jedva uradim 5 pravilnih zgibova...Kao sto rekoh ja sam mrsav i imam samo 15 godina i hocu da nabacim misicnu masu.Zato pitam koju tezinu bi trebao da dizem.
Nego kazi ti meni za sta sluze glutamin i bcaa i koja im je cena,takodje gde mogu da ih nadjem(najbolje bi bilo kad bi ih imali u apoteci je l' ja zivim u malo gradu i nema tih specijalizranih radnji za takve stvari)?
Hvala puno...

[Ma$ter]

BCAA -http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,798.0.html
GLUTAMIN-http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,672.0.html
Koliko kostaju -1.http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,3943.0.html
2.http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1138.0.html

Mozes da ih nadjes u prodavnici suplemenata ili da narucis od nekoga pa da ti dodje postom...Ne verujem da ih ima u apoteci osim ako ta apoteka ne prodaje suplemente

[Aca]

Evo sad sam sastavio moj jelovni za jedan dan pa me interesuje tvoje misljenje

7.00 – Popijem vitamine i minerale

7.05 – 2 cela jaja + 8 belenca I 100g mesa

10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.

13.00 - popijem protein 1 mericu elit wheya

14.00- 300g belog mesa + pirinac

16.00-5g glutamina

16.15-trening od 1-1,5 sat.

17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza I bcaa)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

18.00 – 100g nekog mesa I jogur ili mleko+ 4 belanca

19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.

21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I neki sir feta(neki puno masni).

Voce I povrce podrazumevam.

Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).

Pa sta kazes na jelovnik???

[ica-beograd]

Budi malo strpljiv 

[Ma$ter]

Za skolu mozes u blizini skole belo meso ili slicno....1 merica proteina ne moze da ti bude obrok...Obrok posle treninga nemoj da pijes jogur niti mleko samo vec samo neko meso ili belanca...
Kardio trening skodi povecanju mase jer se trosis vise znaci povecaj jos ugljene hidrate...Za obrok pred spavanje ti preporucujem ella sir u njemu imas kazeina dakle proteina koji ce da se sporo razlaze( dok spavas)....Sto se tice kolicine svega treba dnevno da uneses 2-3 g proteina po kg,duplo vise uh,....Dakle princip je da ti se od proteina misici grade e sad ako ne uneses dovoljno uh i masti za energiju telo koristi proteine za energiju i onda nema od cega da se grade misici samim tim ne napredujes...

[Aca]

Je l' mogu ovu mericu proteina da popijem posle rucka odma u 14.00.I je l' ima taj ella sir da se kupi u obicnim samoposlugama?

[Tanor]

Koju mericu ? to oces nesto da prebacis lili da naknadno ubacis ?

[Aca]

Hocu da pijem taj pritein u sklopu rucka.A je l' ima ella sir da se nadje u obicnim samoposlugama???

[vladaxxx]

e ja vezbam kuci.Ne idem u teretanu.Vezbam 15 uskih skleka pa 40 cucnja pa 20 sirokih skleka.Pa odradim 80 obicnih trbusnjaka  i 70 donjih.I sve to ponovim 3 puta.Preko dana radim neke vezbe sa tegovima nekih 40 minuta do 1 sat.I preskacem vijacu nekih pola sata.Jer dovoljno ovo za moje godine(ja imam 14 godine))

[vladaxxx]

e da ne pijem hemiju i ta cuda