Potisak na ravnoj klupi
(Flat Barbell Bench Press)U ovoj vezbi primarna misicna grupa su grudi dok takodje ucestvuju i triceps, ramena gornji i donji deo ledja.
Kako pravilno uraditi ovu vezbu:- lezite na klupu tako sto cete dobro priljubiti zadnjicu i cela ledja na klupu
- sipka treba da vam se nalazi u nivou ociju i na poziciji na stalku da je mozete dohvatiti
sa skoro ispruzenim rukama
- stopala cvrsto priljubite na pod i mozete malo da ih povucete ka nazad zbog vece
stabilnosti
- uhvatite sipku hvatom nesto vecim od sirine ramena (ovo u pocetku, kasnije mozete
da eksperimentisete sa sirinom hvata s' tim sto treba uzeti u obzir da sto je hvat uzi
vise se pogadja triceps)
- podignite sipku sa stalka, spustajte je ka sredini grudi (udah) i podizite do momenta
kad su ruke ispravljene (izdah)
- u gornjem polozaju izvrsete dodatnu kontrakciju misica
- ne zaboravite da zadnjica, ledja (lopatice) moraju biti fiksirana za klupu tokom celog
pokreta posto neki pocetnici prave jako veliku gresku zato sto izvijaju ledja i podizu
zadnjicu sa klupe, sto moze dovesti do povrede
- vodite racuna da vam pokret bude kontrolisan (sipka ne sme da se "klati" priikom
izvodjenja vezbe) i da radite sa realnim, za vas, tezinama
- ne bi bilo lose da pored sebe imate i trening-partnera koji ce vam pomoci prilikom
izvodjenja vezbe
- iako se u nekim vezbama preorucuje hvat sipke gde je palac izvucen preko nje, kada
radite potisak sa klupe, zbog vase sigurnosti, uhvatite sipku na klasican nacin