Ako nemaš neki poseban trening, radi što češće, i što više. Nekoliko puta dnevno, svaki put u par serija. Na primjer, kod ljudi koji imaju vratilo važi nepisano pravilo ''odradi pet komada kad god prolaziš kroz vrata''. Neka ti neko drži noge dok ti radiš negativni dio, pa neka ti vremenom smanjuje pomoć pri pozitivnom dijelu pokreta. Ako nemaš asistenta, uzmi stolicu, ili se odguruj od zemlje ako šipka nije baš previsoko. Radi razne varijacije zgibova, normalan hvat, obrnuti hvat, hvat gdje dlanovi gledaju jedan ka drugom.
Što se tiče napretka, zavisi od upornosti, količine treninga.